งีบหลับอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อน 10-30 นาทีในตอนเที่ยงจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตและความจำได้ แต่หากคุณนอนหลับนานกว่านี้ ความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวานจะเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ ยังคงถกเถียงกันว่าการงีบหลับเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกระตุ้นระบบสมองในช่วงที่มีพลังงานต่ำที่สุดของวันหรือเป็นภัยคุกคามต่อการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายหรือไม่

การศึกษาวิจัยใหม่ในสเปน ซึ่งดำเนินการโดย Harvard Business School แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งีบหลับนานเกิน 30 นาที อาจมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวานเพิ่มขึ้น เนื่องจากกลุ่มคนเหล่านี้มักรับประทานอาหารมื้อเที่ยงมากเกินไป และนอนหลับไม่เต็ม 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่งีบหลับน้อยกว่า 30 นาที มีความดันโลหิตและความจำที่ดีขึ้น

ทำไมเราถึงง่วงนอนตอนเที่ยง?

บางคนจำเป็นต้องงีบหลับระหว่างวันเนื่องด้วยเหตุผลทางการแพทย์ แต่หลายคนกลับพบว่าการงีบหลับ 10 นาทีระหว่างวันเป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลิน

"เราทุกคนมีกลไกทางชีววิทยาที่แตกต่างกันมาก ร่างกายของบางคนชอบงีบหลับในช่วงบ่าย แม้ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพแข็งแรงดีและไม่ได้นอนไม่พอก็ตาม หากการงีบหลับไม่ส่งผลกระทบต่อตารางงานของคุณ อย่าผัดวันประกันพรุ่ง" โซฟี บอสต็อก ผู้ก่อตั้ง Sleep Scientist บริษัทที่ปรึกษาด้านการนอนหลับในสหราชอาณาจักร กล่าว

เนื่องจากจังหวะการทำงานของร่างกายของเรา ระดับพลังงานของเราจะลดลงตามธรรมชาติระหว่าง 13.00 ถึง 15.00 น. นั่นเป็นเวลาที่เราจะนอนหลับได้บ่อยที่สุด นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่ายมากขึ้นหากคุณป่วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือหากคุณเพียงแค่รับประทานอาหารกลางวันมากเกินไป

ประโยชน์ของการงีบหลับ

การงีบหลับอย่างถูกวิธีสามารถมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ "การงีบหลับช่วยรวบรวมความทรงจำ ส่งเสริมการแปลงความทรงจำระยะสั้นเป็นความทรงจำระยะยาว และช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณในช่วงที่เหลือของวัน" ไมเคิล บรีอุส ผู้ก่อตั้ง Sleep Doctor กล่าว

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Breus พบว่าการงีบหลับสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในช่วงบ่ายแก่ๆ ได้ นักเรียนที่งีบหลับสั้นๆ หลังอาหารกลางวันจะมีผลการเรียนที่ดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง การนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุดควรใช้เวลาเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น รูปภาพ: Freepik

การงีบหลับนานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

บอสต็อกกล่าวว่าการงีบหลับนานๆ จะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายโดยทำให้เราพักผ่อนได้ไม่เพียงพอในเวลากลางคืน การงีบหลับเหมาะกับคนที่นอนหลับสบายในเวลากลางคืนมากกว่า

“การงีบหลับมากเกินไปอาจลดความต้องการนอนหลับในเวลากลางคืน ซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ” Breus กล่าว

ควรงีบหลับนานแค่ไหน?

สำหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง การงีบหลับที่ดีที่สุดคือ 10 ถึง 30 นาที หากคุณงีบหลับนานกว่านั้น คุณจะเปลี่ยนจากระยะที่ 1 และ 2 ของการนอนหลับ (ซึ่งส่งเสริมพลังงานและสมาธิ) ไปเป็นระยะที่ 3 ซึ่งดีสำหรับการฟื้นฟูพลังงานในเวลากลางคืน แต่ไม่เหมาะสำหรับความตื่นตัวในเวลากลางวัน

“แต่หากคุณมีลูกเล็กหรือทำงานเป็นกะ การงีบหลับในช่วงกลางวันถือเป็นกลยุทธ์ที่ดี” บอสต็อกกล่าว

พวกเราส่วนใหญ่มักจะตื่นจากการนอนหลับสนิทในตอนบ่ายโดยรู้สึกมึนงง “ความรู้สึกมึนงงเกิดจากอาการเฉื่อยชาในการนอนหลับ เป็นวงจรการหลับลึกที่เริ่มต้นหลังจากคุณหลับไป 25 นาที และใช้เวลานานถึง 1 ชั่วโมงจึงจะตื่นเต็มที่หากคุณตื่นขึ้นในระหว่างวงจรนี้” Bostock ผู้แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วงจรการหลับลึกกล่าว

ฮ่องวาน (ตามรายงานของ เทเลกราฟ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html