การงีบหลับส่งผลต่อสมองอย่างไร

การนอนหลับสั้นๆ เพียง 20-30 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และเพิ่มความตื่นตัวในช่วงบ่ายได้

หลายๆ คนมักจะงดพักเที่ยงเพื่อให้มีเวลาทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ ระบุว่า การงีบหลับเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะนอนไม่หลับในบางคน และยังส่งผลดีต่อสมองอย่างมากอีกด้วย

เพิ่มปริมาณสมอง

การศึกษาวิจัยในปี 2023 โดย University of the Republic (อุรุกวัย) University College London (สหราชอาณาจักร) และ Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) ที่ทำการศึกษากับผู้คนประมาณ 39,000 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 57 ปี พบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นประจำมีปริมาณสมองโดยรวมมากกว่า นอกจากนี้ สมองของพวกเขายังมีอายุน้อยกว่าสมองของผู้ที่ไม่ได้งีบหลับเป็นประจำ 2.6-6.5 ปี

ตามที่ผู้เขียนผลการศึกษาวิจัยกล่าวไว้ สมองของเราจะหดตัวลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคทางระบบประสาทเสื่อมและความเสื่อมของความสามารถในการรับรู้

ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

การงีบหลับสามารถช่วยให้การเรียนรู้และประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับในระหว่างวันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญต่อการสร้างความจำและการเก็บข้อมูล

การงีบหลับยังช่วยให้สมองได้ฟื้นตัว ซึ่งอาจป้องกันความไม่เสถียรของเครือข่ายได้

การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงกลางวันจะช่วยให้คุณตื่นตัวและจำเรื่องราวต่างๆ ได้ดีขึ้นในช่วงบ่าย รูปภาพ: Freepik

ดีต่อผู้ที่นอนไม่หลับ

ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่จากการสำรวจหลายครั้งพบว่าส่วนใหญ่เรามักจะนอนหลับน้อยกว่านี้ สำหรับผู้ที่นอนไม่พอ การงีบหลับอาจเป็นประโยชน์ได้ เพราะช่วยชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้มีระดับพลังงานและประสิทธิภาพทางปัญญาที่เพิ่มขึ้น

อารมณ์สบาย ๆ

การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลาย และช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกาย การศึกษาวิจัยในปี 2023 ของมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์พบว่าการงีบหลับ 10 ถึง 60 นาทีช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นและลดอาการง่วงนอนได้นานถึง 4 ชั่วโมงหลังจากนั้น

เพิ่มความจุหน่วยความจำ

ภาวะสมองเสื่อมเพิ่มความเสี่ยงต่อการพึ่งพาผู้อื่นและคุณภาพชีวิตที่ย่ำแย่ในผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ จากการศึกษาในปี 2017 ที่ทำการศึกษากับผู้คนเกือบ 3,000 คนในประเทศจีนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป โดยมหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ในสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ที่งีบหลับ 30 ถึง 90 นาทีมีความสามารถในการจำคำศัพท์และวาดภาพได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับหรืองีบหลับนานกว่า 90 นาที

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกคนควรงีบหลับประมาณ 20-30 นาที หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกมึนงงหลังจากงีบหลับสั้นๆ คุณควรเลิกทำพฤติกรรมนี้ แล้วใช้เวลาพักเที่ยงออกกำลังกายแทน ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วในตอนกลางคืน

ฮิวเยน มาย (ตามรายงานของ CNN, Health.com, Verywell Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html