การงีบหลับนั้นดีต่อสมอง แต่ควรงีบหลับนานแค่ไหนถึงจะเหมาะสม?

นักวิทยาศาสตร์ ค้นพบว่าการงีบหลับเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้สมองหดตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าการงีบหลับอาจช่วยให้เรามีความจำและทักษะการคิดที่คมชัดยิ่งขึ้นในช่วงบั้นปลายชีวิต ตามที่ Verywell Health กล่าว

การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงาน

เวลางีบหลับที่เหมาะสม

การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับไม่ใช่ทุกกรณีที่จะให้ประโยชน์สูงสุด

จากการวิจัยพบว่าการงีบหลับสั้นๆ ไม่เกิน 30 นาทีจะดีที่สุด เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดหลับลึก และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากตื่นนอน

นางสาวยี่ซาน ซู ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การนอนหลับพักผ่อนเพียง 10 นาที เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มความตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความสามารถในการรับรู้

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไป เช่น เกิน 60 นาที อาจส่งผลตรงกันข้าม โดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

ทำไมการงีบหลับจึงดีต่อสมอง?

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยใช้ข้อมูลที่รายงานเองจากผู้เข้าร่วม 35,080 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank

การวิจัยพบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นประจำจะมีปริมาตรสมองมากกว่าผู้ที่ไม่งีบหลับ ซึ่งหมายความว่าสมองของพวกเขาอาจเสื่อมสภาพช้าลง ซึ่งเทียบเท่ากับดูเด็กลง 2 ถึง 6 ปี

คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำกัดเวลาการงีบหลับของคุณได้

อย่างไรก็ตาม น่าแปลกใจที่การงีบหลับไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงานทางปัญญา เช่น การตอบสนองหรือความจำ

อย่างไรก็ตาม การรักษาปริมาณสมองให้มากถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยปกป้องสมองจากการแก่ตามธรรมชาติและลดความเสี่ยงของโรคระบบประสาทเสื่อม

การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ มีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลอยู่ 2-3 วิธี

ขั้นแรก ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำกัดเวลาการงีบหลับของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือวางโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกของคุณให้ไกลจากเตียงเพื่อบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น

หากต้องการรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากงีบหลับ ให้ลุกขึ้นทันทีและเคลื่อนไหวร่างกาย แสงสว่างก็ช่วยปลุกให้ตื่นได้ดีเช่นกัน นอกจากนี้ การดื่มกาแฟเล็กน้อยก่อนงีบหลับยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆ ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินแทนการนอนราบ บางครั้งความเหนื่อยล้าอาจไม่ใช่เกิดจากการนอนไม่พอ แต่เกิดจากความเครียดหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืนได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm