การงีบหลับเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมอง แต่ควรงีบหลับนานแค่ไหนถึงจะเหมาะสม?

นักวิทยาศาสตร์ ค้นพบว่าการงีบหลับเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้สมองหดตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าการงีบหลับอาจช่วยให้เรามีความจำและทักษะการคิดที่คมชัดมากขึ้นในช่วงบั้นปลายชีวิต ตามที่ Verywell Health ระบุ

ngủ trưa — การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงาน

เวลางีบหลับที่เหมาะสม

การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับไม่ได้ให้ประโยชน์สูงสุดเสมอไป

จากการวิจัยพบว่าการงีบหลับสั้นๆ ไม่เกิน 30 นาทีจะดีที่สุด ช่วงเวลานี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะหลับลึก ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากตื่นนอน

นางสาวยี่ซาน ซู ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การงีบหลับเพียง 10 นาทีมีประสิทธิผลสูงสุดในการเพิ่มความตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความสามารถในการรับรู้

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไป เกิน 60 นาที อาจส่งผลตรงกันข้าม ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า และส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

ทำไมการงีบหลับจึงดีต่อสมอง?

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยใช้ข้อมูลที่รายงานเองจากผู้เข้าร่วม 35,080 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank

งานวิจัยพบว่าคนที่งีบหลับเป็นประจำจะมีปริมาตรสมองมากกว่าคนที่ไม่งีบหลับ ซึ่งหมายความว่าสมองของพวกเขาอาจเสื่อมลงช้ากว่า ซึ่งเทียบเท่ากับที่ดูอ่อนเยาว์ลง 2 ถึง 6 ปี

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2. — คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำกัดเวลาการงีบหลับของคุณได้

อย่างไรก็ตาม ที่น่าประหลาดใจคือ การงีบหลับไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น การตอบสนองหรือความจำ

อย่างไรก็ตาม การรักษาปริมาณสมองให้มากเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยปกป้องสมองจากการแก่ตามธรรมชาติและลดความเสี่ยงของโรคระบบประสาทเสื่อม

การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชามากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ มีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีหลายวิธี

ขั้นแรก ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อจำกัดเวลางีบหลับ อีกวิธีหนึ่งคือวางโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เพื่อบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดัง

เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังงีบหลับ ให้ลุกขึ้นทันทีและเคลื่อนไหวร่างกาย แสงสว่างก็ช่วยปลุกให้ตื่นได้ดีเช่นกัน นอกจากนี้ การดื่มกาแฟเล็กน้อยก่อนงีบหลับยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆ ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินแทนการนอนราบ บางครั้งความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ แต่เกิดจากความเครียดหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนมากเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm