ไม่ชัดเจนว่ากระแสความนิยมในการลดไขมันในร่างกายเริ่มปรากฏขึ้นอย่างเงียบๆ เมื่อใดในชุมชนที่ต้องการเพาะกายแบบลีนๆ หลายคนพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้มีไขมันในร่างกายน้อยลง โดยเชื่อว่าไขมันในร่างกายที่ลดลงหมายถึงผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
โศกนาฏกรรมของสก็อตต์ เมอร์เรย์
Scott Murray บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสวัย 27 ปีจากไอร์แลนด์ มีช่อง YouTube ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 58,000 คน โพสต์ วิดีโอ เกี่ยวกับการฝึกซ้อมและการควบคุมอาหารจำนวน 245 รายการ เขามีความหลงใหลในเรื่องฟิตเนสมาตั้งแต่วัยรุ่น และมีประสบการณ์ด้านฟิตเนสมาเป็นเวลา 14 ปี
นอกจากนี้เขายังได้รับปริญญาตรีสองใบสาขา " วิทยาศาสตร์ สุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน (BSc)" และ "โภชนาการอาหารและสุขภาพ (MSc)" จากมหาวิทยาลัยเบอร์ลินอีกด้วย
เขาเคยมีหุ่นที่สวยและยินดีที่จะแบ่งปันเทคนิคการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเขา สิ่งนี้ดึงดูดความสนใจจากชาวเน็ตจำนวนมากและกลายเป็นคนดังด้านฟิตเนสบนอินเทอร์เน็ต
สก็อตต์ เมอร์เรย์ โด่งดังในโซเชียลมีเดีย
แม้ว่าสก็อตต์ เมอร์เรย์จะมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์มากมาย มีนิสัยออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่มีโรคประจำตัว แต่สิ่งที่น่าตกใจก็คือ เขาเสียชีวิตอย่างกะทันหันด้วยโรคหัวใจ ทำให้วงการ เพาะกายทั้งวงการตกตะลึงและรู้สึกเสียใจ
ในความเป็นจริง สก็อตต์ เมอร์เรย์ นอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อวัน และออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี 5,000 แคลอรี เขาบันทึกการบริโภคแคลอรีเป็นเวลา 30 วัน และตัวเลขที่ออกมานั้นน่าทึ่งมาก
อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปนั้นเกินระดับที่เหมาะสมที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนทั่วไปจะบริโภคให้ครบ
ในวิดีโอการออกกำลังกายหลายๆ อันของเขา เขาจะเหงื่อออกตลอดเวลา มือและเท้าของเขาสั่น แต่เขาก็ยังคงอดทน
ด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้นและโหดร้ายเช่นนี้ เขาสามารถรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ 5% ได้เป็นเวลานาน
ราคาของการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งนั้นสูงเกินไป
สำหรับผู้ชายปกติ เมื่ออัตราส่วนไขมันในร่างกายอยู่ที่ 10-12% ริ้วรอยของกล้ามเนื้อจะปรากฏชัดเจนมาก
แม้แต่นักเพาะกายก็ฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเพียงระยะสั้นก่อนการแข่งขันเพื่อลดไขมันและน้ำอย่างรวดเร็วเพื่อให้ดู "ผอม" และพวกเขาไม่สามารถรักษาภาวะนี้ไว้ได้เป็นเวลานาน
ความผิดพลาดในการฝึกอบรม
ในมุมมองของบางคน กรณีของเมอร์เรย์ถือเป็นตัวอย่างชั้นยอดของอันตรายจากการฝึกซ้อมมากเกินไป
การออกกำลังกายอย่างหนักและบ่อยครั้งจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสมหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ร่างกายต้องการเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ มิฉะนั้น การฟื้นตัวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปและปัญหาด้านสุขภาพในระยะยาวได้
เมอร์เรย์มีอาการหัวใจล้มเหลวเนื่องจากฝึกซ้อมมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพออย่างรุนแรง
ในวิดีโอก่อนที่เขาจะเสียชีวิต ใบหน้าของเขาดูผอมและซูบผอมมาก แสดงให้เห็นว่าเขาอยู่ในสภาพที่ไม่แข็งแรง
เดิมที เมอร์เรย์เป็นดารานักเพาะกาย
ประการที่สอง การรับประทานอาหารแบบสุดโต่งของเมอร์เรย์เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโศกนาฏกรรมครั้งนี้ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่เขารับประทานอาจช่วยลดไขมันในร่างกายได้ในระยะสั้น แต่ในระยะยาวแล้วกลับส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเขาอย่างมาก
การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่ออายุขัยได้
ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการใช้พลังงานในระหว่างกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย การขาดสารอาหารชนิดนี้โดยสิ้นเชิงอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายได้
แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรมีสารอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของร่างกาย
ดังนั้นแผนการฝึกที่เป็นวิทยาศาสตร์จึงไม่เพียงแต่จะครอบคลุมความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกที่สมเหตุสมผลเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิธีการฟื้นฟูที่เหมาะสม เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อาหารเสริมที่เหมาะสม และกิจกรรมนันทนาการที่เหมาะสมอีกด้วย
เมอร์เรย์ดูผอมลงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น
ต้องมีวิธีการฝึกฝนตนเองที่ถูกต้อง
การมีวินัยในตนเองในการออกกำลังกายหรือดำเนินชีวิต ถือเป็นการตระหนักรู้และจัดการตนเอง ซึ่งรวมไปถึงการดูแลร่างกายอย่างระมัดระวังและมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมาย
ในระหว่างกระบวนการนี้ เราควรเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของร่างกาย วางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ขณะเดียวกันก็รักษาความสามารถในการปรับตัวและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นตามสถานการณ์ของเรา
ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะทำให้เราบรรลุสุขภาพที่ดี มีวินัยในตนเอง และเพลิดเพลินไปกับความสุขในชีวิตไปพร้อมกับการมีหุ่นที่สวยงาม
ในที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็เน้นย้ำอีกครั้งว่า การจะมีร่างกายที่แข็งแรงได้ในชั่วข้ามคืนนั้นไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้ และไม่สามารถพึ่งพาการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพียงอย่างเดียวได้
สิ่งที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างมีวินัย วินัยในตนเอง และความพากเพียรในระยะยาว การพยายามรักษารูปร่างและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายได้
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)