หนุ่มไปว่ายน้ำและเข้ายิมเพื่อลดน้ำหนักจาก 230 กก. เหลือ 162 กก.

ยังอยู่แค่ ป.1 แต่โตเป็น ป.5 แล้ว

การมีน้ำหนักเกินทำให้คุณแนนรู้สึกหนักและเหนื่อยล้า ไขมันหน้าท้องหนา กระดูกสันหลังมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนและเสื่อม และเขามีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวานและความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

“ผมเริ่มน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วตั้งแต่อายุ 6 ขวบ ผมเรียนแค่ชั้นประถมหนึ่ง แต่ตัวผมใหญ่เท่ากับเด็กประถมห้า พอขึ้นชั้นประถมหก ผมกลายเป็นคนที่หนักที่สุดในโรงเรียน พออายุ 19 ปี ผมมีน้ำหนักมากที่สุดในชีวิต คือ 264 กิโลกรัม” คุณนันเล่า

คุณนันท์บอกว่าเขาชอบดื่มน้ำอัดลมและกินอาหารจานด่วน งานอดิเรกนี้ทำให้น้ำหนักตัวของเขาเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 1. — ฝึกซ้อมอย่างแข็งขันโดยมีโค้ชคอยช่วยเหลือ

ช่วงปลายปี 2023 เมื่อร่างกายของเขาส่งสัญญาณที่น่าตกใจ เขาตัดสินใจว่าเขาไม่สามารถใช้ชีวิตกับร่างกายปัจจุบันได้อีกต่อไป เขาจึงออกจากโฮจิมินห์ซิตี้ไปยังเมืองบวนมาถวต ( ดั๊กลัก ) เพื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของเขา

“คอของฉันเต็มไปด้วยหนามดำหนาและก้อนเนื้อที่มากเกินไป แค่เดินระยะทางสั้นๆ ก็ทำให้ฉันหายใจไม่ออกแล้ว ถ้าฉันยังคงติดอยู่กับร่างกายนี้ต่อไป ฉันคงทำให้พ่อแม่ต้องทรมานแน่ๆ ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักแล้ว” นันท์เล่า

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการ เชิงวิทยาศาสตร์

ในยุคแรก คุณนันฝึกว่ายน้ำและเดินในน้ำ การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษสุดสำหรับคนอ้วนมาก

“การว่ายน้ำปลอดภัย เพราะแรงลอยตัวของน้ำช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง ข้อเข่า และเท้าได้อย่างมาก การออกกำลังกายบนบกอย่างหนักในผู้ที่มีภาวะอ้วนมากอาจให้ผลตรงกันข้าม ก่อนว่ายน้ำ ฉันจะวอร์มอัพร่างกายอย่างละเอียดด้วยการเคลื่อนไหวมือเปล่าหรือใช้ยางยืดออกกำลังกาย การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากและเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและขาส่วนล่าง” นานกล่าว

เมื่อเขาลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง นานก็ได้รับการฝึกความแข็งแรงจากเทรนเนอร์ของเขา เขาค่อยๆ ปั่นจักรยาน เดิน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง และยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบสลับกันทำให้กล้ามเนื้อของเขาไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกาย จึงช่วยรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานไว้ได้ ความเข้มข้นของการฝึกของเขาได้รับการประสานงานโดยเทรนเนอร์และแพทย์ เพื่อให้มั่นใจว่าเขาจะออกกำลังกายหนักเกินไป

ทุกสัปดาห์ เขาได้รับการบำบัดด้วยน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม บรรเทาอาการปวด และคลายความร้อนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ภายใต้การดูแลของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 2. — การว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำ

ในส่วนของโภชนาการ คุณนานกล่าวว่าเขาหนัก 230 กิโลกรัม แต่จริงๆ แล้วเขาขาดสารอาหารเนื่องจากขาดสารอาหารจุลธาตุอย่างรุนแรง ดังนั้นเขาจึงรับประทานวิตามินรวมเสริมทุกวัน และแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน

“ผมเข้านอนเร็ว ตื่นเช้ามาอ่านหนังสือ ดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล และกินมันหวาน ผมกินวันละ 5-6 มื้อ แบ่งปริมาณอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายอิ่มเกินไปและไม่หิว ผมออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง...” คุณนันท์เล่า

ลดน้ำหนักต่อไปเพื่อผ่าตัดเอาหนังส่วนเกินออก

หลังจากลดน้ำหนักจาก 230 กิโลกรัม เหลือ 162 กิโลกรัม จากที่เดินได้เพียงไม่กี่สิบเมตรแล้วรู้สึกเหนื่อยล้า ตอนนี้คุณหนานสามารถวิ่งและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายมีผิวหนังหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยจำนวนมาก

“ฉันต้องลดน้ำหนักให้เหลือ 100 กิโลกรัม แล้วหมอจะตัดผิวหนังส่วนเกินออก” นันท์เล่า

ตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก คุณนานกล่าวว่าพฤติกรรมการกินที่เขาพบว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายมากที่สุดคือการใช้อาหารอุตสาหกรรมและอาหารแปรรูปมากเกินไป อาหารอุตสาหกรรมมีไขมันทรานส์จำนวนมาก ซึ่งทำให้ไขมันและคอเลสเตอรอลสะสมอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็งและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ได้ คุณควรรับประทานอาหารดิบที่ผ่านการแปรรูป เช่น อาหารต้มหรือนึ่ง เพื่อคงคุณค่าสารอาหารไว้ได้มากขึ้น

“สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จงฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้ที่จะรักมัน อย่าหลงไปกับโฆษณาลดน้ำหนักแบบด่วนๆ และมองหาวิธีเชิงลบ เช่น ชาลดน้ำหนักหรือขนมละลายไขมัน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ซึ่งเป็นผลลัพธ์ของการสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและคิดบวก” คุณนานกล่าว

วันที่ 26 พฤษภาคม พ.ศ. 2560 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นพ.เหงียน วัน ลอง รองหัวหน้าแผนกฉุกเฉิน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเตยเหงียน กล่าวว่า นพ.เหงียนเป็นโรคอ้วนตั้งแต่เด็กและมีโรคประจำตัวหลายอย่าง ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนัก

"คุณหน่ายเป็นโรคเบาหวานขั้นรุนแรง มีไขมันในช่องท้องสูง ไขมันในเลือดสูงผิดปกติ และมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ไขมันในช่องท้องสะสมในหัวใจ ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด... ดังนั้น คุณหน่ายจึงจำเป็นต้องควบคุมการออกกำลังกายและโภชนาการอย่างเคร่งครัด หากออกกำลังกายหนักเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เลือดออกในสมอง กล้ามเนื้อสมองตาย... หรือในการรับประทานอาหาร คุณหน่ายต้องเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่มีกรดยูริกสูง..." ดร.ลอง กล่าว

Bác sĩ Long trong một lần thăm khám sức khỏe định kỳ cho Nhân — คุณหมอหลง ระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปีของนายหนาน

เนื่องจากมีปัญหาหลายประการ ดร.ลองจึงร่วมมือกับศาสตราจารย์ ดร.เหงียน ไห่ ถุ่ย รองประธานสมาคมต่อมไร้ท่อและเบาหวานเวียดนาม เพื่อตรวจ Nhan ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก

“จนถึงตอนนี้ หลังจากการลดน้ำหนักเป็นเวลา 4 เดือน ปัญหาสุขภาพพื้นฐานของ Nhan ได้รับการควบคุมแล้ว ผลการตรวจเลือดก็คงที่ ซึ่งถือเป็นสัญญาณบวก” ดร.ลองกล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm