เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เป็นที่เชื่อกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ได้เน้นย้ำถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์
นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) เคยค้นพบว่าการออกกำลังกายทุกวันช่วยพัฒนาความจำ ปัจจุบัน พวกเขาต้องการค้นหาว่าคนที่มีเวลาจำกัดแต่ออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์จะได้รับประโยชน์ทางปัญญาเทียบเท่ากับคนที่ออกกำลังกายทุกวันหรือไม่
นักวิจัยได้ทำการศึกษากับหนูจำนวน 48 ตัว อายุ 12 สัปดาห์ โดยเลี้ยงไว้ในกรงออกกำลังกายหรือกรงอยู่ประจำ
ผลการวิจัยโดยรวมชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเว้นระยะห่างช่วยเพิ่มความจำระยะยาว
โดยพิจารณาจากรูปแบบการฝึก หนูจะถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม:
กลุ่มได้ฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลา 14 วัน
กลุ่มฝึกแบบอินเทอร์วัลจะวิ่งเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ วิธีการฝึกนี้กำหนดเป็นการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเวลา 2 วัน และพัก 5 วันต่อสัปดาห์
และกลุ่มควบคุม
การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อการรับรู้ได้ยาวนานขึ้น
ผลลัพธ์น่าประหลาดใจ นักวิจัยพบว่าทั้งกลุ่มที่ฝึกแบบต่อเนื่องและแบบเป็นช่วงมีสมรรถภาพทางปัญญาที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ที่น่าสังเกตคือ หนูที่ฝึกแบบเป็นช่วงๆ ยังคงรักษาประสิทธิภาพความจำในระดับสูง ในขณะที่หนูที่ฝึกอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของการทำงานทางปัญญา ตามข้อมูลของเว็บไซต์วิจัย PsyPost
นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์อาจกระตุ้นยีนที่ให้ประโยชน์ต่อกระบวนการรับรู้ในระยะยาว เมื่อเปรียบเทียบกับหนูที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หนูที่ออกกำลังกายเป็นช่วงๆ พบว่าระดับยีน Acvr1c และ Bdnf ที่เกี่ยวข้องกับความจำระยะยาวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยรวมแล้ว ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ช่วยเพิ่มความจำระยะยาว
การค้นพบนี้ถือเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ยุ่งวุ่นวาย เพราะการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายทุกวันเสียอีก!
ระบบการฝึกมีความสำคัญมากกว่าปริมาณการฝึก
การศึกษาครั้งนี้ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองมากกว่าการออกกำลังกายโดยตรง
การฝึกแบบช่วงเวลาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อความรู้ความเข้าใจในระยะยาว ในขณะที่ปริมาณการออกกำลังกายที่วัดโดยระยะทางการวิ่งเฉลี่ยต่อวันนั้นมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพของสมองและความจำ ตามรายงานของ PsyPost
ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)