เมื่ออากาศเปลี่ยนเป็นฤดูหนาว คำถามที่ว่า “ควรใส่ถุงเท้าเข้านอนหรือไม่” กลายเป็นประเด็นร้อนในครอบครัว บางคนสนับสนุนเพราะเชื่อว่าการใส่ถุงเท้าจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยให้หลับสบายขึ้น ในทางตรงกันข้าม บางคนเชื่อว่าการใส่ถุงเท้าส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะในเด็ก แล้วความจริงคืออะไร?
ตามการศึกษาวิจัยของแพทย์ชาวเกาหลีที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Anthropology พบว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 18 องศาเซลเซียสถึง 21 องศาเซลเซียส
อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน แต่ละคนมีระดับความสบายที่แตกต่างกัน เพศก็ส่งผลต่ออุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนหลับเช่นกัน ผู้หญิงมีอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนต่ำกว่าผู้ชาย ดังนั้นจึงมีความอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อมในการนอนที่เย็นมากกว่า (ผู้หญิงชอบความอบอุ่น) โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายจะทนต่ออุณหภูมิห้องที่เย็นได้ดีกว่า (ผู้ชายกลัวความร้อน)
ตามการวิจัยพบว่าการสวมถุงเท้าตอนเข้านอนอาจช่วยลดความรู้สึกหนาวเย็นได้บ้าง แม้จะปล่อยเท้าไว้นอกผ้าห่มก็ตาม
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอยู่ระหว่าง 18 องศาเซลเซียสถึง 21 องศาเซลเซียส (ภาพ: CCTV)
การสวมถุงเท้าเข้านอนนอกจากจะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่นและลดความรู้สึกไม่สบายจากอากาศเย็นแล้ว ยังมีเหตุผลทางสรีรวิทยาอื่นๆ อีกด้วย อุณหภูมิร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปตามจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน
เมื่อตื่นนอน อุณหภูมิร่างกายของเราอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส โดยในระหว่างวันจะมีการเปลี่ยนแปลงสูงสุด 0.5 องศาเซลเซียส ในเวลากลางคืน ร่างกายของเราจะลดอุณหภูมิภายในร่างกายลงตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้เราหลับได้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมอุณหภูมิห้องที่ต่ำกว่าจึงเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ
เท้าเย็นเป็นสัญญาณของอุณหภูมิร่างกายที่ต่ำหรือไม่ คำตอบคือไม่ หากเท้าของคุณเย็นเกินไป ร่างกายจะตอบสนองด้วยการดึงเลือดและความร้อนไปที่ร่างกาย ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นหนึ่งหรือสองระดับ
เท้าเย็นหมายถึงอุณหภูมิร่างกายส่วนปลายที่ต่ำ ไม่จำเป็นต้องหมายถึงอุณหภูมิร่างกายส่วนกลางที่ต่ำ การสวมถุงเท้าที่สบายเท้าไม่เพียงแต่จะทำให้เท้าอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยขยายหลอดเลือดส่วนปลาย (เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือและเท้า ขยายหลอดเลือดที่หดตัวเนื่องจากอากาศเย็น) ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และช่วยระบายความร้อนออกทางผิวหนังได้มากขึ้น จากนั้นอุณหภูมิร่างกายส่วนกลางจะลดลงเร็วขึ้น ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้ถุงเท้าหรือวิธีอื่นๆ ในการอุ่นเท้า ไม่เพียงแต่จะหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีขึ้นด้วย
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ การสวมถุงเท้าเข้านอนจะดีกว่าหรือไม่ เรื่องนี้ยังไม่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่า การอุ่นเท้าก่อนนอนสามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้
ผลกระทบของการอุ่นเท้าต่อการนอนหลับ
จากการศึกษาพบว่าการอุ่นเท้าเพียง 20 นาทีก่อนเข้านอนสามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าได้ การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจะนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากอุ่นมือและเท้า
อย่างไรก็ตาม การศึกษายังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการอุ่นเท้าไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เป็นไปได้ว่าอายุอาจส่งผลต่อผลของการอุ่นเท้าก่อนนอน
นอกจากจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้ยาวนานขึ้นแล้ว การศึกษาบางกรณียังแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าเข้านอนมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย การสวมถุงเท้าเข้านอนอาจช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือน อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนเกิดจากอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณตื่นหรือกำลังหลับ
แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบ เช่น ระดับฮอร์โมน แต่การสวมถุงเท้าเข้านอนจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายส่วนกลาง ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบในตอนกลางคืนได้
นอกจากจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้ยาวนานขึ้นแล้ว ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้าเข้านอนยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย (ภาพ: CCTV)
การสวมถุงเท้าเข้านอนยังช่วยบรรเทาอาการของโรคเรย์นอดได้อีกด้วย โรคเรย์นอดเป็นภาวะที่เลือดไหลเวียนไปยังหลอดเลือดลดลงเนื่องจากหลอดเลือดเกิดการกระตุก ส่งผลต่อทั้งมือและเท้า มักเกิดจากการสัมผัสกับอากาศเย็น
อาการนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวด ผิวหนังเปลี่ยนสี (ซีด) และรู้สึกเย็นหรือชาที่มือและเท้า การสวมถุงเท้าเข้านอนอาจช่วยป้องกันความหนาวเย็นได้ โดยเฉพาะในฤดูหนาว และอาจช่วยลดอาการของโรคเรย์โนด์ได้
เด็กควรใส่ถุงเท้าเข้านอนหรือไม่?
ในปัจจุบัน การวิจัยเกี่ยวกับการสวมถุงเท้าเวลานอนนั้นจำกัดอยู่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น จึงเป็นการยากที่จะให้คำแนะนำโดยอิงตามหลักฐานว่าเด็กและทารกควรสวมถุงเท้าเวลานอนหรือไม่
โดยทั่วไปแล้ว ถุงเท้าที่คับเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีปัญหาการไหลเวียนของเลือด เท้าบวม หรือเลือดไหลเวียนไปที่เท้าได้จำกัด การสวมถุงเท้าเข้านอนอาจไม่เหมาะกับคุณ
ในการเลือกถุงเท้า ควรเลือกถุงเท้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ และหลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่คับเกินไป (ภาพ: กล้องวงจรปิด)
ดังนั้นในการเลือกถุงเท้า คุณควรเลือกถุงเท้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดีเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่รัดแน่น (เว้นแต่จะมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ แต่คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) โดยปกติแล้ว ถุงเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะดีกว่าวัสดุสังเคราะห์ (เช่น โพลีเอสเตอร์) คุณควรเลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าแคชเมียร์หรือขนแกะเมอริโน ถุงเท้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือรองเท้าโลฟเฟอร์
แพทย์แนะนำว่าหากคุณไม่อยากใส่ถุงเท้าแต่ยังต้องการนอนหลับสบาย ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้: แช่เท้าหรือแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน
ที่มา: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
การแสดงความคิดเห็น (0)