สมองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรบ้างเมื่อคุณพักจากโซเชียลมีเดีย?

DNVN - ตามสถิติ ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ย ขณะที่วัยรุ่นใช้เวลาถึงสองเท่าบนแพลตฟอร์มอย่าง TikTok และ Instagram

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าพฤติกรรมเสพติดโซเชียลมีเดียกำลังผลักดันให้ผู้คนจำนวนมากแสวงหาวิธี “ดีท็อกซ์” การค้นหาคำว่า “social media detox” ใน Google เพิ่มขึ้น 60% ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งบ่งชี้ถึงความสนใจในการเลิกพฤติกรรมดังกล่าวที่เพิ่มมากขึ้น

การเลิกใช้โซเชียลมีเดียช่วยสร้างความแตกต่างได้จริงหรือ? งานวิจัยชี้ว่าทำได้จริง และมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง

ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสมอง

หลายคนสงสัยว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปส่งผลเสียต่อชีวิต เรื่องนี้ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเมื่อสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเลือกคำว่า "brain rot" เป็นคำแห่งปี 2024

โซเชียลมีเดียถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้น "ระบบให้รางวัล" ของสมอง ทำให้เลิกได้ยาก แอนนา เลมบ์เก ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติดกล่าวว่า สื่อดิจิทัลอาจทำให้ติดได้เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และยาเสพติด

เมื่อคุณเล่นโซเชียลมีเดีย ทุกๆ การกดไลก์หรือคอมเมนต์จะกระตุ้นโดพามีน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง อย่างไรก็ตาม การใช้อย่างต่อเนื่องทำให้สมองสูญเสียสมดุลของโดพามีน นำไปสู่ภาวะขาดแคลน บังคับให้ผู้ใช้ต้องออนไลน์มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกปกติ

สารละลาย

เลมบ์เกแนะนำการ "ดีท็อกซ์" โซเชียลมีเดียเพื่อช่วยให้สมองรีเซ็ตสมดุล ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่หยุดใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาสองสัปดาห์รายงานว่าความเครียดลดลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

การหยุดพักเพียงไม่กี่วันก็ให้ผลลัพธ์ที่สำคัญได้ การศึกษาในเด็กหญิงอายุ 10 ถึง 19 ปี พบว่าการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียสามวันช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและลดความรู้สึกอับอายเกี่ยวกับรูปร่าง

ขั้นตอนการถอนยาในระยะแรกอาจเป็นเรื่องยาก มีอาการเช่น วิตกกังวลหรืออยากยา แต่การผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้ จะช่วยให้ "ระบบให้รางวัล" ของสมองได้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

วิธีรักษาสุขภาพนิสัยที่ดี

หลังจากเลิกแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษามาตรการป้องกันไว้เพื่อป้องกันการกลับไปเสพซ้ำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเก็บโทรศัพท์ให้ห่างจากห้องนอน หรือปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย

แทนที่จะพยายามหาโดพามีนมาสูบฉีดอย่างรวดเร็ว ลองทำกิจกรรมที่ให้ความพึงพอใจในระยะยาว เช่น การเรียนดนตรีหรือการทำอาหาร กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้สมองหลั่งโดพามีนออกมาอย่างช้าๆ และรักษาสมดุล

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักการใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำตลอดทั้งปีเพื่อรักษาสมดุลการใช้งาน นี่เป็นวิธีที่ดีในการประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย

เห็ดหลินจือ (t/h)

ที่มา: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887