สมองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณพักจากโซเชียลมีเดีย?

DNVN - ตามสถิติ ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ใช้เวลาเฉลี่ยวันละกว่า 2 ชั่วโมงบนโซเชียลมีเดีย ขณะที่วัยรุ่นใช้เวลามากกว่านั้นถึงสองเท่าบนแพลตฟอร์มอย่าง TikTok และ Instagram

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าพฤติกรรมเสพติดโซเชียลมีเดียทำให้หลายคนพยายามหาวิธี “ดีท็อกซ์” โดยการค้นหาคำว่า “social media detox” ใน Google เพิ่มขึ้น 60% ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งบ่งชี้ว่าผู้คนสนใจที่จะเลิกพฤติกรรมดังกล่าวเพิ่มมากขึ้น

การเลิกใช้โซเชียลมีเดียช่วยได้จริงหรือไม่? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลิกใช้โซเชียลมีเดียช่วยได้จริง และยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและการทำงานของสมองอีกด้วย

ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสมอง

หลายๆ คนสงสัยว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปส่งผลเสียต่อชีวิตของพวกเขา ซึ่งเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเลือกคำว่า “brain rot” เป็นคำแห่งปี 2024

โซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้น "ระบบตอบแทน" ของสมอง ทำให้เลิกได้ยาก ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาอย่างแอนนา เลมบเค กล่าวว่าสื่อดิจิทัลสามารถทำให้เสพติดได้ไม่แพ้แอลกอฮอล์และยาเสพติด

เมื่อคุณเล่นโซเชียลมีเดีย ทุกๆ ไลค์หรือคอมเมนต์จะกระตุ้นโดพามีน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง อย่างไรก็ตาม การเล่นโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องจะทำให้สมองสูญเสียสมดุลของโดพามีน ส่งผลให้เกิดภาวะขาดแคลน ทำให้ผู้ใช้ต้องเล่นอินเทอร์เน็ตมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกปกติ

สารละลาย

Lembke แนะนำให้ "ดีท็อกซ์" โซเชียลมีเดียเพื่อช่วยให้สมองรีเซ็ตสมดุล ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่หยุดใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลา 2 สัปดาห์รายงานว่าความเครียดลดลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

การหยุดพักเพียงไม่กี่วันก็สามารถให้ผลอย่างมากได้ การศึกษากับเด็กผู้หญิงอายุ 10 ถึง 19 ปี พบว่าการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียสามวันช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและลดความรู้สึกอับอายเกี่ยวกับรูปร่าง

ขั้นตอนการถอนยาในช่วงแรกอาจเป็นเรื่องยาก โดยมีอาการเช่น ความวิตกกังวลหรือความอยาก แต่การผ่านช่วงนี้ไปได้จะช่วยให้ "ระบบรางวัล" ของสมองเริ่มทำงานใหม่

วิธีรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดี

หลังจากเลิกบุหรี่แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษามาตรการป้องกันไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาสูบซ้ำ เช่น คุณอาจเก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนหรือปิดการแจ้งเตือนบนโซเชียลมีเดีย

แทนที่จะพยายามสร้างโดพามีนอย่างรวดเร็ว ให้ทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกพึงพอใจในระยะยาว เช่น การเรียนเล่นเครื่องดนตรีหรือทำอาหาร กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้สมองหลั่งโดพามีนออกมาอย่างช้าๆ และรักษาสมดุลเอาไว้ได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักการใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำตลอดทั้งปีเพื่อรักษาการใช้งานให้สมดุล วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย

เห็ดหลินจือ (t/h)

ที่มา: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887