การยกน้ำหนักช่วยทำความสะอาดปอดได้อย่างไร?

การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอื่นๆ สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความจุของปอด ช่วยให้ปอดดูดซับและใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Nâng tạ giúp làm sạch phổi như thế nào?- Ảnh 1. — การดึงข้อจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น ช่วยให้ปอดหายใจได้ลึกขึ้น

การฝึกความแข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นต้องการออกซิเจนน้อยลง ทั้งในขณะออกกำลังกายและขณะพักผ่อน ซึ่งจะทำให้ปอดต้องทำงานหนักน้อยลง

การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้ในลักษณะดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

การยกน้ำหนักจะกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจทำงานได้มากขึ้น หัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารสูงไหลไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น รวมถึงปอดด้วย

เพิ่มการดูดซึมออกซิเจน

การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในอากาศที่มีมลพิษ ปอดจะสามารถรับออกซิเจนจากอากาศได้มากขึ้น

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต้านทานต่อผลการอักเสบจากมลพิษได้ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคทางเดินหายใจน้อยกว่า การออกกำลังกายในยิมจะสะอาดกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งช่วยลดการสัมผัสกับอนุภาคในอากาศที่เป็นอันตราย

มีท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยกน้ำหนักหลายประเภท ตั้งแต่ท่ากดหน้าอก ท่าเดดลิฟต์ ไปจนถึงท่าดัมเบลสำหรับดัดแขน ท่าสควอตเป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดท่าหนึ่ง โดยท่าสควอตจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ หน้าท้อง หลัง และสะโพก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกะบังลมได้ดีขึ้น ทำให้ปอดขยายตัวได้ง่ายขึ้นเมื่อหายใจ

การดึงข้อมีประโยชน์ต่อปอดด้วย เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและซี่โครง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm