เดินอย่างไรให้ลดคอเลสเตอรอล?

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลที่สุดรูปแบบหนึ่ง ใครๆ ก็สามารถเดินได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน และสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในร่มหรือในสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม การเดินไม่ใช่ว่าจะเหมือนกันเสมอไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

การเดินเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน เราสามารถเลือกลักษณะการเดินได้ดังนี้:

การเดินเร็ว

ถ้าเดินชิวๆ ความเร็วจะอยู่ที่ 3-5 กม./ชม. ถ้าเดินเร็ว ความเร็วจะเพิ่มขึ้นเป็น 5-7 กม./ชม. ส่วนคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ความเร็วอาจอยู่ที่ 8 กม./ชม.

การเดินประเภทนี้จะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย การเดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสมรรถภาพโดยรวม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นประจำสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้ ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

เดินด้วยพลัง

การเดินประเภทนี้มีความเร็วตั้งแต่ 6 ถึง 8 กม./ชม. นอกจากนี้ ผู้ฝึกจะผสมผสานการเคลื่อนไหวแขนและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเข้าด้วยกันเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด การวิจัยของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการเดินประเภทนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้

การเดินเป็นช่วงๆ

การเดินเป็นช่วงๆ สลับกันระหว่างการเดินเร็วและเดินช้า โดยเคล็ดลับอยู่ที่การสลับระหว่างการเคลื่อนไหวแบบเข้มข้นและแบบเข้มข้น ซึ่งคล้ายกับการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (HIIT) แต่ใช้กับการเดิน

การออกกำลังกายแบบเดินนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีเวลาออกกำลังกายน้อย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm