การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น ปัสสาวะสีสวย ระวังโรคตับ งานวิจัยใหม่เผยอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมต่อการนอนหลับสบาย ชายเมาตาบอดข้างหนึ่งโดยไม่ทราบสาเหตุ...

นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว แพลงก์ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่นใดอีกบ้าง?

ในอดีต การซิทอัพถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องที่ดีที่สุด แต่ปัจจุบัน นอกจากซิทอัพแล้ว หลายคนหันมาทำแพลงก์กันมากขึ้น แพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อีกด้วย

แพลงค์มีหลายรูปแบบและสามารถปรับเปลี่ยนได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับผู้ฝึกที่จะเลือกรูปแบบแพลงค์ที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด อย่างไรก็ตาม แพลงค์แขนตรงน่าจะเป็นท่าที่ยากและต้องใช้ความพยายามมากที่สุด

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 1. — แพลงก์ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

ท่าแพลงก์แขนตรงเริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น ลำตัวของคุณวางมือและนิ้วเท้าไว้ แขนควรเหยียดตรง ขาควรเหยียดตรงไปด้านหลัง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก

เมื่อทำแพลงก์ ผู้ฝึกต้องดันหลังและสะโพกให้เป็นเส้นตรง ไม่ใช่โค้งงอ เมื่อเริ่มทำแพลงก์แขนตรง ควรลองแพลงก์เป็นเวลา 10-30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึก

นอกจากจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว แพลงก์ยังส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายอีกด้วย อันที่จริงแล้ว หากทำอย่างถูกต้อง แพลงก์จะเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม และส่งผลต่อกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 18 กุมภาพันธ์

ปัสสาวะสีสวย ระวังโรคตับ

สีของปัสสาวะสามารถบอกอะไรได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปัสสาวะที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ

โดยปกติแล้ว สีของปัสสาวะจะมีตั้งแต่เหลืองฟางอ่อนไปจนถึงเหลืองเข้ม ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม อย่างไรก็ตาม ยังมีสีบางสีที่ควรระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัสสาวะสีชมพูหรือสีส้มอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 2. — ปัสสาวะสีแดง ชมพู หรือส้ม อาจเป็นสัญญาณของปัญหาตับ

คริส ดับเบอร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญในสหราชอาณาจักร เตือนว่าปัสสาวะสีแดง ชมพู หรือส้ม อาจบ่งบอกถึงปัญหาของตับ ปัสสาวะสีส้มเป็นสัญญาณของการสะสมของบิลิรูบินในเลือด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อตับทำงานผิดปกติ

หากปัสสาวะสีส้มมีอาการต่างๆ เช่น ดีซ่าน ตาเหลือง และอุจจาระสีอ่อนร่วมด้วย อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับท่อน้ำดีหรือตับ เว็บไซต์ ทางการแพทย์ ของสหรัฐอเมริกา Healthline ระบุว่าภาวะดีซ่านในผู้ใหญ่ก็สามารถทำให้ปัสสาวะสีส้มได้เช่นกัน

ปัสสาวะสีเข้มหรือสีส้มอาจเป็นสัญญาณของปัญหาตับ ควรไปพบแพทย์ทันที ตามคำแนะนำของ มูลนิธิโรคทางเดินปัสสาวะ

ปัสสาวะสีชมพูหรือสีแดงอาจหมายถึงเลือดปนในปัสสาวะ ซึ่งอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น หากปัสสาวะของคุณมีสีคล้ำ ควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 กุมภาพันธ์

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดี

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุที่จะนอนหลับได้ดีคือระหว่าง 20 ถึง 25 องศาเซลเซียส

การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นรากฐานประการหนึ่งของสุขภาพที่ดี ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตอย่าง มีสุขภาพดี

งานวิจัยใหม่ในวารสาร Science of the Total Environment ระบุว่าอุณหภูมิส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ การปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Một bài tập thể dục hiệu quả nhiều nhóm cơ- Ảnh 3. — อุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนในห้องนอนของผู้สูงอายุอยู่ระหว่าง 20-25 องศาเซลเซียส

อุณหภูมิโดยรอบเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทได้

“ในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับ แสงโดยรอบและอุณหภูมิจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อปล่อยสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการนอนหลับ” ดร. สุธา ทัลลาวชุลา นักประสาทวิทยาด้านการนอนหลับกล่าว “ระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราจะผันผวนในระดับที่แตกต่างกัน”

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science of the Total Environment ผู้เข้าร่วมการทดลองสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับและเซ็นเซอร์สภาพแวดล้อมที่ติดตามระยะเวลาการนอนหลับ ประสิทธิภาพการนอนหลับ และความง่วงนอน นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากผู้สูงอายุ 50 คน และข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของพวกเขา

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง 5 ถึง 10% เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นจาก 25 องศาเซลเซียสเป็น 30 องศาเซลเซียส เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา