เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืนช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเซลล์ ปรับปรุงสุขภาพจิต และปรับสมดุลฮอร์โมน

มีอาหารและนิสัยเฉพาะบางอย่างที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ TheHealthSite (อินเดีย)

การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

อาหารและนิสัยเพื่อการนอนหลับที่ดี

โยเกิร์ต: อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นได้

ชาสมุนไพร: การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น คาโมมายล์และเลมอนบาล์ม อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น งานวิจัยระบุว่าชาสมุนไพรมีสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายหลับได้เร็วขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่มีผัก กรดไขมันโอเมก้า 3 ผลไม้ และไขมันดีเป็นหลักนั้นย่อยง่ายและจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

กินตรงเวลา: การกินอาหารตรงเวลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะการนอนหลับ การกินอาหารมื้อเย็นก่อน 20.00 น. จะช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ส่งเสริมการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก และทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

การรักษานิสัยการกินและการนอนหลับ ให้ดีต่อสุขภาพ จะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและจิตใจของคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน เราต้องหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

ตามวารสารการแพทย์ ของมหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ มีอาหาร 3 ประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน

แอลกอฮอล์ อาจทำให้ง่วงนอนได้ แต่ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ผลของแอลกอฮอล์จะคงอยู่เพียงช่วงสั้นๆ และเมื่อหมดฤทธิ์แล้ว การนอนหลับของคุณก็จะรบกวนไป นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำอีกด้วย

ไขมันและโปรตีน อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนย่อยยาก ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย ซึ่งอาจใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง หรืออาจนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของแต่ละคน ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารรสจัด เช่นเดียวกับอาหารมัน อาหารรสจัดก็ย่อยยากเช่นกัน เมื่อเรานอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหารรสจัด เราอาจมีอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อน

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm