เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

การนวด การอาบน้ำสมุนไพร การนอนหลับให้เพียงพอ การเดิน และการว่ายน้ำสามารถช่วยป้องกันและลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้

อาการปวดศีรษะจากความเครียด หรือที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะจากความตึงของกล้ามเนื้อ มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำ

อาจารย์แพทย์ CKII Pham Ngoc Danh Khoa ภาควิชา ประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาล Tam Anh General นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า โรคนี้ไม่เป็นอันตรายและสามารถรักษาได้เอง แต่อาการปวดที่เกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรงจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

ผู้ที่มีอาการปวดหัวจากความเครียดสามารถลดความเครียดและความเจ็บปวดได้ด้วยเคล็ดลับบางประการด้านล่างนี้

การผ่อนคลาย โดยการพักผ่อนในความมืด เงียบสงบ ทำสมาธิ ฝึกโยคะ หายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดความเครียดและป้องกันอาการปวดหัว

การนวด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหัว เมื่อนวด ให้เน้นบริเวณที่รู้สึกตึงและปวด เช่น คอ ไหล่ หลัง ฯลฯ

พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ: ผู้ป่วยควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนอนดึกจนเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เครียด และปวดศีรษะ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้อีกด้วย

การแช่เท้า ในน้ำอุ่นสมุนไพรจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหัว การบำบัดนี้ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และป้องกันโรคต่างๆ มากมาย

หลีกเลี่ยงสารที่ก่อให้เกิดความเครียด และอาการปวดหัว เช่น สารกระตุ้น แอลกอฮอล์ เบียร์ กาแฟ และอาหารที่ทำให้เกิดการระคายเคือง เช่น อาหารที่มีเกลือ ไขมัน ไขมันสูง และอาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ ช่วยลดการอักเสบ เสริมสร้างสุขภาพโดยรวม และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียด ทุกคนควรรับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ภาพโดย: Anh Chi — ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ภาพโดย: *Anh Chi*

สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และลดอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ

ดร. แดนห์ ควาย กล่าวว่าการลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ป่วย เพราะเป็นสาเหตุหลัก ผู้ป่วยจำเป็นต้องควบคุมตนเองและแก้ไขปัญหาในชีวิตและการทำงานที่ก่อให้เกิดความเครียด

อาการปวดศีรษะผิดปกติอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้โรคร้ายแรง เช่น โรคโลหิตจางในสมอง ความดันโลหิตสูง เนื้องอกในสมอง โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ... คนไข้ควรไปโรงพยาบาลที่มีแผนกประสาทวิทยาเพื่อตรวจ คัดกรอง และรักษาอย่างทันท่วงที

สงบ

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา