สาเหตุที่ผู้หญิงมีไขมันหน้าท้องได้ง่าย

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยกลางคน ความเครียดบ่อยครั้ง การนอนหลับไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหาร ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สามารถช่วยป้องกันการสะสมไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงวัยกลางคนมักพบว่ายากที่จะรักษารูปร่างให้เพรียวบางเหมือนตอนสาวๆ ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนหมดประจำเดือนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง ชะลอการเผาผลาญ และส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง

ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน (ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับเอสโตรเจน) ไฟโตเอสโตรเจนช่วยบรรเทาอาการวัยทอง เช่น นอนไม่หลับและปวดข้อ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลือง และผักต่างๆ อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน

ถั่วเหลืองมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญเอสโตรเจน ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งรังไข่ ไอโซฟลาโวนช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ปวดข้อ หงุดหงิด วิตกกังวล และช่องคลอดแห้งในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยก่อนหมดประจำเดือน

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องหากรับประทานอาหารที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์และขี้เกียจออกกำลังกาย ภาพ: Freepik — ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องเมื่อกินมากและออกกำลังกายน้อย ภาพ: *Freepik*

ความเครียด

ความเครียดอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ผู้หญิงควรรักษาจิตใจให้แจ่มใส ทำสมาธิ และทำกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบ

ความเครียดยังทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดสิว ผื่น และลมพิษมากขึ้น ผู้หญิงยังประสบปัญหาผมร่วงหากเครียดเรื้อรังเป็นเวลานาน เมื่อเครียด สมองจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานานจะส่งผลต่อสมอง การทำงานของสมอง และความสามารถในการมีสมาธิ

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

การรับประทานอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูง สามารถเพิ่มรอบเอวของคุณได้ ผู้หญิงควรรับประทานผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีให้มากขึ้น เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ผู้หญิงต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารจากอาหาร เช่น ผักและผลไม้ การขาดวิตามินดีทำให้ระดับเอสโตรเจนลดลง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาการร้อนวูบวาบ และอารมณ์แปรปรวน

ปลา น้ำมันปลา ธัญพืช หอยนางรม และเห็ด อุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งดีต่อสุขภาพ วิตามินอีช่วยกระตุ้นการผลิตเอสโตรเจน ลดความรู้สึกไม่สบาย ความไม่มั่นคงทางจิตใจ และอาการปวดประจำเดือน วิตามินชนิดนี้พบมากในถั่วเปลือกแข็ง เช่น ทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วลิสง และน้ำมันพืช

ผู้หญิงควรจำกัดอาหารแปรรูป เช่น เบคอน ไส้กรอก และอาหารจานด่วน เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีแคลอรีสูง นอกจากโภชนาการแล้ว การออกกำลังกาย (ปั่นจักรยาน เดิน ซุมบ้า ว่ายน้ำ) ยังช่วยลดขนาดรอบเอว ช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกพึงพอใจกับรูปร่างของตัวเอง

นอนน้อยลง

การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ปัญหาไต เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ขณะเดียวกัน การนอนหลับที่เพียงพอยังส่งผลดีต่อฮอร์โมนอีกด้วย เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่นและอารมณ์ก็จะคงที่

เล เหงียน (ตามรายงานของ ฮินดูสถานไทมส์ )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพและสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา