เหตุผลที่คุณควรเพิ่มมะรุมลงในเมนูของคุณ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น การค้นพบประโยชน์ที่ไม่คาดคิดของการเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน จะเกิดอะไรขึ้นกับไตของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ? แพทย์แบ่งปันอาหารและวิถีชีวิตเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ...

อย่าลืมมะรุมโดยเฉพาะในฤดูหนาว

มะรุมเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินซีมากกว่าส้ม 7 เท่า วิตามินเอมากกว่าแครอท 10 เท่า แคลเซียมมากกว่านม 17 เท่า และโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย 15 เท่า

นักโภชนาการ แจ็กกี้ นิวเจนท์ ซึ่งทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ในบรรดาคุณประโยชน์มากมายของมะรุม มีอยู่ 2 ประการที่โดดเด่น นั่นคือ ความสามารถในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล

ประโยชน์ที่โดดเด่นสองประการของมะรุมคือความสามารถในการช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลในเลือด

สวากาติกา ดาส แพทย์อายุรเวทชื่อดังของอินเดีย กล่าวว่า ซุปใบมะรุมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน สมุนไพรชนิดนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการเพิ่มพลังงาน

มะรุมเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่สำคัญ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินซี วิตามินบีรวม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากมาย โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ธาตุเหล็กและวิตามินเอช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและป้องกันร่างกายจากการเจ็บป่วย ควรรับประทานมะรุมในช่วงฤดูหนาวเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง

ปกป้องหัวใจ มะรุมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ เช่น เคอร์ซิติน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปกป้องหัวใจ เคอร์ซิตินอาจช่วยป้องกันการสะสมของไขมันและการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจซึ่งมักจะแย่ลงในอากาศหนาว บทความส่วนถัดไปจะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 ธันวาคม

ค้นพบประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Journal of Alzheimer's Disease ได้ค้นพบความเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างการออกกำลังกายสม่ำเสมอและสุขภาพสมอง

ดังนั้น การออกกำลังกาย เช่น การเดินวันละ 4,000 ก้าว ยังช่วยเพิ่มขนาดของบริเวณสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ด้วย

การออกกำลังกายแม้เพียงเดินน้อยกว่า 4,000 ก้าวต่อวันก็ช่วยเพิ่มขนาดของบริเวณสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้

การศึกษาระดับนานาชาติ ซึ่งรวมถึงทีมนักวิจัยทางคลินิกจากศูนย์สุขภาพสมองของ Pacific Neuroscience Institute ที่ Providence Saint John's Health Center (สหรัฐอเมริกา) ได้ดูภาพสแกน MRI สมองของผู้เข้าร่วม 10,125 คน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ หรือการเล่น กีฬา มีปริมาตรสมองที่มากขึ้นในส่วนสำคัญๆ ซึ่งประกอบด้วยเนื้อเทา ซึ่งช่วยประมวลผลข้อมูล และเนื้อขาว ซึ่งเชื่อมต่อส่วนต่างๆ ของสมอง รวมถึงฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีความสำคัญต่อความจำ

ไซรัส เอ. ราจี หัวหน้าคณะนักวิจัย อธิบายว่า: การศึกษาของเราสนับสนุนงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสมอง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม แต่ยังช่วยรักษาขนาดของสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 20 ธันวาคม

จะเกิดอะไรขึ้นกับไตของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ?

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นความไม่สบายชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะไตอีกด้วย

ไตมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและกรองของเสียออกจากเลือด เมื่อร่างกายขาดน้ำ ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนผ่านไตจะลดลงอย่างมาก เพื่อให้การกรองเลือดมีประสิทธิภาพ อวัยวะสำคัญนี้จะต้องทำงานหนักขึ้น

การดื่มน้ำไม่เพียงพอไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อปัญหาไตอื่นๆ อีกด้วย เช่น นิ่วในไต และโรคไตเรื้อรัง

นอกจากนี้ หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของไตคือการควบคุมความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียม มีความสำคัญต่อการทำงานและการรักษาสมดุลของเหลวในเซลล์

อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายขาดน้ำ สมดุลนี้จะถูกทำลาย ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดจะไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกต่อไป ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์นี้

ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะขาดน้ำยังทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้นอีกด้วย เมื่อน้ำไม่เพียงพอต่อการเจือจางของเสียในปัสสาวะ ปัสสาวะก็จะมีความเข้มข้นขึ้น ภาวะนี้มีลักษณะเด่นคือมีกลิ่นแรงขึ้นและมีสีเหลืองเข้มแทนที่จะเป็นสีฟางหรือสีขาว ของเสียที่เข้มข้นในปัสสาวะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-dua-chum-ngay-vao-thuc-don-185231219185359483.htm