การฝึกหายใจเพื่อชำระล้างร่างกาย - ภาพ: ห่าหลิน
การฝึกหายใจเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
แพทย์หญิงฮวง คานห์ ตวน อดีตหัวหน้าแผนกการแพทย์แผนตะวันออก โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า เมื่อพูดถึงการทำความสะอาดร่างกาย ผู้คนมักนึกถึงการเลือกใช้อาหารและเครื่องดื่ม หรือยาและอาหารเพื่อสุขภาพ มีคนจำนวนน้อยที่คิดว่าการหายใจก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในเรื่องนี้เช่นกัน
ในระหว่างกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายของเราผลิตและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมาก และในเวลาเดียวกันก็ต้องดูดซับออกซิเจนจำนวนมากด้วย
ยิ่งปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์และรับออกซิเจนมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้น ดังที่ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพในสมัยโบราณกล่าวไว้ว่า “การหายใจเปรียบเสมือนล้อหมุนในเครื่องจักรที่ส่งผ่านและควบคุมพลังชีวิตในร่างกายของเรา”
แต่ปัญหาคือจะหายใจอย่างไรให้บรรลุถึงการชำระล้างร่างกายขั้นสูงสุด? นั่นหมายความว่าเราต้องรู้วิธีหายใจ ต้องเปลี่ยนการหายใจตามธรรมชาติให้เป็นการหายใจอย่างมีสติ โดยตั้งใจควบคุมการหายใจอย่างตั้งใจ นั่นคือวิธีการฝึกฝนชี่เพื่อชำระล้างร่างกายตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก
แพทย์เหงียน วัน ทัง หัวหน้าชมรมศิลปะการต่อสู้ชี่กงแห่งทังลอง เน้นย้ำว่าปอดไม่เพียงแต่มีหน้าที่ในการหายใจเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่หมุนเวียนของเหลวและกำจัดสารพิษอีกด้วย การฝึกชี่กงไม่เพียงแต่ช่วยให้ปอดแข็งแรง แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง เลือดไหลเวียนดีและเลือดไหลเวียนดี ซึ่งช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้หลายชนิด
ปอดมีจุดกำเนิดมาจากหลอดลมใหญ่ ซึ่งแบ่งออกเป็น 2 แขนง คือ ขวาและซ้าย จากนั้นจึงแยกออกเป็นแขนงต่างๆ มากมาย เรียกว่า หลอดลมฝอย และค่อยๆ แพร่กระจายไปยังถุงลม ซึ่งเป็นถุงคล้ายรังผึ้ง (ถุงลมขนาดเล็ก)
จากนั้นจะเข้าสู่จมูกและแพร่กระจายผ่านผิวหนังส่วนปลาย ความจุอากาศเฉลี่ยในปอดอยู่ที่ 2.5-3.5 ลิตร ปริมาณอากาศที่หมุนเวียนผ่านปอดอยู่ที่ 300-400 มิลลิลิตรต่อวินาที และอากาศประมาณ 9,000 ลิตรต่อ 24 ชั่วโมง
แต่ละคนหายใจประมาณ 16-18 ครั้งต่อนาที ไปจนถึง 18-24 ครั้งต่อนาที ปอดมีหน้าที่หลายอย่าง แต่หน้าที่หลักคือการระบายอากาศ การไหลเวียนโลหิต ปอดยังช่วยหมุนเวียนของเหลวและขับสารพิษอีกด้วย
การฝึกชี่กงช่วยให้สุขภาพแข็งแรง - ภาพประกอบ
การหายใจบน การหายใจกลาง และการหายใจล่าง การหายใจแบบใดที่มีประสิทธิภาพ?
หมอถังกล่าวว่า การจะมีปอดที่แข็งแรง จำเป็นต้องฝึกหายใจเพื่อให้มีลมหายใจที่ดีที่สุด เมื่อได้ลมหายใจที่ดีที่สุดแล้ว เลือดจะไหลเวียนดี เส้นลมปราณสะอาด หยินหยางสมดุล น้ำและไฟจะสนับสนุนซึ่งกันและกัน ทำให้จังหวะชีวภาพของร่างกายสอดคล้องกับสวรรค์และโลกมากที่สุด การหายใจจะช่วยควบคุมร่างกาย
การฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ อ่อนโยน ทางจิตและทางชีววิทยา และการทำซ้ำสภาวะร่างกายจะช่วยป้องกันโรค ฟื้นฟูการทำงาน ปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว
คุณหมอโตอันยังกล่าวอีกว่า พื้นฐานของการฝึกชี่กงทั้งหมดคือการหายใจอย่างสมบูรณ์ การหายใจอย่างสมบูรณ์เป็นการผสานรวมวิธีการหายใจสามแบบ ได้แก่ การหายใจส่วนบน การหายใจส่วนกลาง และการหายใจส่วนล่าง
- การหายใจส่วนบน หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบไหปลาร้า เป็นวิธีการหายใจที่ใช้เฉพาะส่วนบนของหน้าอกและปอดเท่านั้นที่ทำงาน ดังนั้น ปริมาณอากาศที่ผ่านปอดจึงต่ำที่สุด
- การหายใจระหว่างซี่โครง หรือที่เรียกว่าการหายใจระหว่างซี่โครง เมื่อหายใจเข้ากะบังลมจะยกขึ้น ช่องท้องจะหดตัว หน้าอกจะขยายออก และส่วนหนึ่งของปอดก็จะขยายออกเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วเรามักจะหายใจแบบนี้
- การหายใจในระดับล่าง หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกระบังลม เมื่อหายใจออก กะบังลมจะโค้งขึ้น ช่องท้องจะหดตัว และเมื่อหายใจเข้า กะบังลมจะเคลื่อนลง ส่งผลให้อวัยวะในช่องท้องถูกกดลงและดันช่องท้องไปข้างหน้า
การหายใจส่วนบนจะเติมอากาศเฉพาะส่วนบนของปอด การหายใจส่วนกลางจะเติมอากาศตรงกลางและส่วนเล็กๆ ของปอดส่วนล่าง และการหายใจส่วนกลางจะเติมอากาศทั่วทั้งส่วนกลางและส่วนล่างของปอด
ดังนั้น วิธีการหายใจแบบที่สามจึงดีที่สุด อย่างไรก็ตาม วิธีการหายใจแบบนี้ไม่ได้ทำให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศทั้งหมด การหายใจแบบเต็มปอดที่ผสมผสานวิธีการหายใจทั้งสามแบบที่กล่าวมาข้างต้นเท่านั้น จึงจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการกรองคาร์บอนไดออกไซด์และให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย
การหายใจก็ต้องสมบูรณ์ด้วย
เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ กะบังลมจะเคลื่อนลงก่อน ช่องท้องจะขยายออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ และอากาศจะเข้าสู่ปอดส่วนล่าง จากนั้นเราจะยืดซี่โครงล่างและซี่โครงกลางในแนวนอน เพื่อให้อากาศค่อยๆ แทรกซึมเข้าสู่ปอดทั้งสองข้าง
ในที่สุด เราจะขยายทรวงอกให้เต็มที่และอากาศจะเข้าสู่ปอดส่วนบน ในขั้นตอนสุดท้ายนี้ เราจะดึงช่องท้องเข้ามาเพื่อพยุงปอด ทำให้ปอดส่วนบนสามารถเติมอากาศเข้าไปได้
เมื่อมองจากด้านข้าง การหายใจเต็มอิ่มเป็นการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง ช้า และกระเพื่อม โดยเริ่มจากช่องท้อง เมื่อฝึกฝนแล้ว จะสามารถเคลื่อนจากขั้นหนึ่งไปสู่ขั้นถัดไปได้อย่างง่ายดาย
เมื่อหายใจออก เราจะเริ่มหายใจช้าๆ ผ่านทางจมูกในลำดับเดียวกับเมื่อหายใจเข้า คือ ดึงช่องท้องเข้ามาก่อน จากนั้นกดซี่โครงที่ว่างเข้าหากัน จากนั้นจึงลดไหล่และกระดูกไหปลาร้าลง โดยให้อากาศในส่วนล่างของปอดออกไปก่อน จากนั้นจึงให้อากาศในส่วนกลางและส่วนบนของปอด
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญในการฝึกหายใจแบบแพทย์แผนตะวันออกเพื่อชำระล้างร่างกาย ไม่ใช่แค่การหายใจให้เต็มปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหายใจให้เป็นจังหวะ โดยใช้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นพื้นฐานในการหายใจ โดยทั่วไปการหายใจเข้าลึก ๆ ประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกสองช่วง
แต่การหายใจเข้าเต็มปอดประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ได้แก่ หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และพัก อัตราส่วนเวลาในแต่ละขั้นตอนมีความเห็นที่แตกต่างกัน คนส่วนใหญ่เชื่อว่าอัตราส่วนเวลาของแต่ละขั้นตอนคือ 1:4:2:1 ซึ่งค่อนข้างหนัก
สำหรับผู้เริ่มต้น อัตราส่วนนี้ควรเป็น 1:2:1:1 หากหายใจเข้าเท่ากับ 6 ครั้ง ให้กลั้นหายใจ 12 ครั้ง และหากฝึกอย่างต่อเนื่อง การหายใจเข้าอาจเท่ากับ 12 ครั้ง
จะเห็นได้ว่าการฝึกหายใจก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการชำระล้างร่างกายโดยเฉพาะการชำระล้างคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซพิษอื่นๆ ที่เกิดขึ้นจากการเผาผลาญภายในร่างกายหรือที่บุกรุกร่างกายจากภายนอก
ไม่เพียงเท่านั้น วิธีการหายใจนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนที่จำเป็นในปริมาณสูงสุดที่มีอยู่รอบตัวเราสำหรับกิจกรรมของอวัยวะภายในทั้งหมด โดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่สตางค์เดียวเมื่อเทียบกับการซื้อยา อาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารราคาแพงเพื่อชำระล้างร่างกาย
เด็กชายผู้ ‘ลืมหายใจ’ และปาฏิหาริย์แห่งความรักแหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)