ประโยชน์ของการยกน้ำหนักต่อกระดูกและข้อต่อ

การฝึกน้ำหนักช่วยให้ร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปกป้องข้อต่อ ป้องกันการบาดเจ็บ และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

การฝึกยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อเมื่อยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักสามารถเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้ผู้ฝึกมีความแข็งแรงเมื่อเล่น กีฬา หรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอ

รองรับกระดูกให้แข็งแรง

การรักษาความหนาแน่นของกระดูกเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันการแตกหักและภาวะกระดูกพรุน การฝึกยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดการสูญเสียมวลกระดูกโดยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกที่มีอยู่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด บุคคลควรยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การศึกษาวิจัยในปี 2018 จากมหาวิทยาลัยแห่งชาติ Chonnam ในเกาหลีใต้พบว่าการฝึกความต้านทาน เช่น การยกน้ำหนัก สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน ผู้ชายวัยกลางคน และแม้แต่ผู้สูงอายุได้

การฝึกยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความฟิตโดยรวม และรูปร่างที่กระชับและแข็งแรง รูปภาพ: Freepik — การฝึกยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและร่างกายที่กระชับ รูปภาพ: *Freepik*

รักษาเสถียรภาพและปกป้องข้อต่อ

ข้อต่อบริเวณหัวเข่า สะโพก และไหล่ มักเกิดการอักเสบ โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น ดร. มาร์ก มาตาราซโซ จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อปาล์มบีช สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงของข้อต่อ จึงทำให้การทำงานโดยรวมดีขึ้น

นอกจากนี้ การยกดัมเบลและดิปยังช่วยปรับปรุงท่าทางและสมดุลได้อีกด้วย

ลดความเสี่ยงในการล้ม

การฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง การเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อสำคัญ เช่น เข่า สะโพก และข้อเท้า ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อก้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่างได้

การศึกษาวิจัยในปี 2018 โดย Norwegian School of Sports Sciences ซึ่งมีนักกีฬาเข้าร่วมกว่า 7,700 คน พบว่าโปรแกรมฝึกความแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ 33% และสำหรับปริมาณการฝึกความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10% ความเสี่ยงจะลดลง 4% ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุ

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การเจริญเติบโตของกระดูกจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนขณะที่คุณนอนหลับ การฝึกยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงภายใน 90 นาทีก่อนเข้านอน เนื่องจากอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

การฝึกยกน้ำหนักถือเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยหากทำอย่างถูกวิธี ผู้เริ่มต้นควรปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อให้แน่ใจว่าใช้เทคนิคที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักน้อยแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยพักระหว่างเซ็ตอย่างน้อย 60 วินาที อย่าทำติดต่อกันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่ควรพัก 1 วันทุกๆ วันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

ฮวน มาย (ตามข้อมูลของ Forbes, Insider, Healthline )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา