ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้สนใจสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ เช่น ผลเสียของการเคี้ยวยาขณะดื่ม ควรดื่มชาเขียวหรือชาดำ? ควบคุมอาการปวดเข่าอย่างไร...

ค้นพบนิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

ดร.ไมเคิล มอสลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษและอดีตแพทย์ เปิดเผยกิจวัตรตอนเช้าที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและทำให้นอนหลับสบายได้ตลอดคืน

หลายๆ คนมีนิสัยชอบลืมตาแล้วมองไปที่โทรศัพท์เพื่อเล่นอินเทอร์เน็ต แต่การกระทำเช่นนี้ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเลย ถือเป็นวิธีที่ไม่ดีนักในการเริ่มต้นวันใหม่

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — ค้นพบกิจวัตรประจำเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน

ดร.ไมเคิล มอสลีย์แนะนำให้เปลี่ยนแปลงตัวเองและสร้างนิสัยใหม่ นิสัยนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย

ดร. มอสลีย์กล่าวว่าการเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เนื่องจากแสงธรรมชาติจากภายนอกช่วยควบคุมนาฬิกา ชีวภาพ ของคุณ

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ดร. มอสลีย์ยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย และหากคุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ควบคุมความหิว อารมณ์ และที่สำคัญที่สุดคือลดความดันโลหิตได้ บทความส่วนต่อไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 พฤศจิกายน

ผลอันตรายจากการเคี้ยวยาขณะรับประทาน

มีหลายสาเหตุที่ผู้คนเคี้ยวยา อาจเป็นเพราะนิสัย ความเจ็บปวดหลังการผ่าตัด กรดไหลย้อน หรือแม้แต่ปัญหาทางจิตใจ สำหรับยาบางชนิด วิธีรับประทานยานี้อาจเป็นอันตรายได้

ยาเม็ดถูกออกแบบมาให้กลืนทั้งเม็ด เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารแล้ว ยาเม็ดจะดูดซับน้ำและสลายตัว จากนั้นจะละลายไปในช่วงเวลาหนึ่งและถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและหมุนเวียนไปทั่วร่างกาย

Tác hại nguy hiểm của nhai thuốc khi uống - Ảnh 1. — การเคี้ยวหรือบดยาบางชนิดที่ต้องกลืนทั้งเม็ดอาจเป็นอันตรายได้

การเคี้ยว บด หรือผสมยาเข้ากับอาหาร เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้ทำ อาจทำให้ยาออกฤทธิ์ได้ไม่เต็มที่ ในบางกรณีอาจเป็นอันตรายได้

เหตุผลแรกที่ไม่ควรเคี้ยวหรือบดยาคือความเสี่ยงที่จะได้รับยาเกินขนาด ยาถูกออกแบบมาให้สลายตัวในกระเพาะและถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ การเคี้ยวหรือบดยาจะเร่งกระบวนการสลายตัวในกระเพาะ ทำให้ยาถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สารเคมีจำนวนมากในยาถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้เกิดการใช้ยาเกินขนาด

นอกจากนี้ ยาเม็ดบางชนิดยังเคลือบสารพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้ยาสลายตัวเร็วเกินไปเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหาร การเคลือบสารดังกล่าวมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้ยาผ่านสภาพแวดล้อมที่มีกรดของกระเพาะอาหารได้ และจะเริ่มสลายตัวเมื่อถึงลำไส้เล็กเท่านั้น หากเคี้ยวหรือบด สารเคลือบจะแตกออก ยาจะถูกดูดซึมในกระเพาะอาหารในระยะแรกและอาจไม่สามารถออกฤทธิ์ได้อีกต่อไป ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 พฤศจิกายน

ฉันควรดื่มชาเขียวหรือชาดำ?

ชาเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ใครๆ ก็ดื่มกันทุกวัน อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงสับสนระหว่างชาเขียวกับชาดำ

นักโภชนาการ Nguyen Thu Ha (โรงพยาบาล South Saigon International General) กล่าวว่า ชาเขียวและชาดำมีสรรพคุณที่คล้ายคลึงกัน เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมการทำงานของสมอง เพิ่มการเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน ช่วยล้างพิษและทำให้ผิวสดใส ป้องกันมะเร็งบางชนิด (มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ มะเร็งผิวหนัง ฯลฯ)

Nên uống trà xanh hay trà đen? - Ảnh 1. — ชาเขียว 1 ถ้วยเล็ก (230 มล.) มีคาเฟอีน 30-50 มก. เมื่อเทียบกับชาดำซึ่งมีคาเฟอีน 39-109 มก.

ความแตกต่างหลักระหว่างชาทั้งสองชนิดนั้นมาจากกระบวนการผลิต ในระหว่างการผลิต ชาดำจะถูกทำให้สัมผัสกับอากาศเพื่อกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้ใบชาเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเข้ม ทำให้มีรสชาติและความเข้มข้นมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ชาเขียวจะถูกแปรรูปเพื่อป้องกันปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้ชามีสีอ่อนลง ผลลัพธ์ที่ได้คือรสชาติและสีที่แตกต่างกันสองแบบ แต่ไม่ได้ส่งผลต่อผลหลักของชา

นอกจากนี้ชาทั้งสองประเภทยังมีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน อย่างไรก็ตาม ชาเขียวมีคาเฟอีนมากกว่าชาเขียว ดังนั้น ชาเขียวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคาเฟอีนที่อ่อนกว่ากาแฟเล็กน้อย ชาเขียวสามารถปรับสมดุลและลดผลกระทบของคาเฟอีนได้เนื่องจากมีแอล-ธีอะนีนจำนวนมาก จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อสารนี้มากกว่า ดังนั้น การตัดสินใจเลือกดื่มชาประเภทใดจึงขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ใช้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา