เพราะในช่วงเวลานั้น ร่างกายจะอยู่ในภาวะอ่อนเพลีย อ่อนเพลีย และรู้สึกไม่มีแรงที่จะเคลื่อนไหว การงีบหลับสั้นๆ ก่อนออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์อย่างมาก อย่างไรก็ตาม เราควรใส่ใจกับวิธีการและระยะเวลาในการนอนหลับ
การเตรียมพื้นที่นอนให้พร้อมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สถานที่นอนควรเป็นห้องที่มืดเล็กน้อย เงียบสงบ มีอุณหภูมิเย็นสบาย สภาวะเช่นนี้จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การงีบหลับสัก 20-30 นาทีก่อนออกกำลังกายในยิมจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมีพลัง
เวลาที่เหมาะสมที่สุดของวันสำหรับการงีบหลับคือระหว่างบ่ายโมงถึงสี่โมงเย็น อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน การนอนหลับในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยาก ขึ้นอยู่กับลักษณะงาน หลายคนสามารถกลับบ้านได้หลังห้าโมงเย็นเท่านั้น
ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายคือ 20-30 นาที ระยะเวลานี้เพียงพอที่จะช่วยลดความเหนื่อยล้า แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่รบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
การตั้งนาฬิกาปลุกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้เราตื่นตรงเวลาโดยไม่นอนเกิน 30 นาที นอกจากนี้ ก่อนนอน เราสามารถดื่มกาแฟสักแก้วได้ คาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์ช่วยให้เราตื่นตัว แต่ต้องใช้เวลา 15 นาทีจึงจะออกฤทธิ์
ดังนั้น หลังจากนอนหลับไปประมาณ 20-30 นาที เมื่อเราตื่นขึ้น คาเฟอีนจะออกฤทธิ์แล้ว ไม่เพียงเท่านั้น งานวิจัยหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่น กีฬา ได้อีกด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การงีบหลับไม่ควรนานเกิน 30 นาที สาเหตุคือ การนอนนานเกินกว่านี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ง่าย ภาวะนี้ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน มึนงง และปวดศีรษะเล็กน้อยเมื่อตื่นนอน
เพราะเมื่องีบหลับนานกว่า 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก เมื่อถึงระยะนี้ ร่างกายไม่เพียงแต่จะตื่นยากเท่านั้น แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลียและอยากนอนต่ออีกด้วย
สำหรับคนที่มีนิสัยชอบไปยิมตอนเช้า โดยเฉพาะช่วง 9 โมงเช้าถึง 12 โมงเย็น การงีบหลับสั้นๆ ตอนเที่ยงก็มีประโยชน์มากเช่นกัน เมื่อตื่นนอนขึ้นมา คุณจะรู้สึกมีพลังเต็มเปี่ยม
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันติดต่อกันเป็นเวลาหลายเดือน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อตารางการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกิจกรรมอื่นๆ อีกด้วย คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม ตามที่ Healthline ระบุ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)