จะลดอาการปวดข้อในช่วงอากาศหนาวได้อย่างไร?

ฉันมีอาการปวดข้ออย่างรุนแรงเมื่ออากาศหนาว แม้จะใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นก็ตาม ฉันจะบรรเทาอาการนี้ได้อย่างไร (Ngoc Huyen อายุ 51 ปี ฮานอย )

ตอบ:

อาการปวดข้อเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งปี แต่หลายคนมักมีอาการปวดมากขึ้นในอากาศหนาว บางคนตั้งทฤษฎีว่าอุณหภูมิที่เย็นจัดจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นหดตัว ทำให้เกิดแรงกดทับต่อข้อต่อและเส้นประสาท และเพิ่มอาการตึง

อากาศหนาวอาจขัดขวางการสร้างคอลลาเจนชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยฟื้นฟูกระดูกอ่อนให้แข็งแรง ความเสื่อมสภาพของผิวกระดูกอ่อนและภาวะกระดูกพรุนทำให้ระดับความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น การไม่ออกกำลังกาย การนอนราบ หรือนั่งนานเกินไปในวันที่อากาศหนาว อาจทำให้เกิดอาการตึงและทำให้อาการปวดแย่ลงได้เช่นกัน

คุณสามารถอ้างอิงวิธีการต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงสภาพนี้ในฤดูหนาวได้

รักษาร่างกายให้อบอุ่น : ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเมื่อออกไปข้างนอก ให้ความสำคัญกับการปกปิดบริเวณข้อต่อที่มักเกิดอาการปวด เช่น เข่า สะโพก คอ ไหล่ นิ้วมือ...

เมื่ออยู่ในบ้าน ควรสวมรองเท้าแตะ ถุงเท้า ผ้าห่มอุ่นๆ และอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อโดยรอบได้

ถุงเท้าช่วยให้ข้อต่อเล็กๆ ในเท้าอบอุ่นและป้องกันความหนาวเย็นได้ดีขึ้น ภาพประกอบ: Freepik — ถุงเท้าช่วยให้ข้อต่อเล็กๆ ในเท้าอบอุ่นและป้องกันความหนาวเย็น ภาพ: *Freepik*

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งช่วยปกป้องและรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย การไม่ออกกำลังกายจะส่งผลให้ช่วงการเคลื่อนไหวลดลงและปวดข้อมากขึ้น คุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มอุ่นๆ ยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ เล่นพิลาทิส เดินเร็ว หรือยกน้ำหนัก

ความร้อน : เมื่ออาการปวดข้อกำเริบ การประคบร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ คุณยังสามารถรับประทานยาแก้ปวดหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อบรรเทาอาการได้อีกด้วย

รักษาน้ำหนัก : ในช่วงฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น ผู้คนมักจะกินมากกว่าปกติ การเพิ่มน้ำหนักเพียง 2 กิโลกรัมก็ทำให้ข้อต่อที่ปวดอยู่แล้วเกิดแรงกดทับมากขึ้น

คุณจำเป็นต้องรักษาสมดุลอาหารโดยเน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนไขมันต่ำให้เพียงพอ เพื่อควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เบอร์รี่ กระเทียม และปลาที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแปรรูป อาหารรสเค็ม ขนมหวาน ฯลฯ เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ในช่วงฤดูหนาว หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการไม่ร้อนและไม่เหงื่อออกหมายถึงการไม่ขาดน้ำ อากาศแห้งอาจทำให้สูญเสียความชุ่มชื้นผ่านทางผิวหนังและการหายใจ การขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ลดปริมาณน้ำและสารหล่อลื่นในข้อต่อ และนำไปสู่อาการตะคริว คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน รวมถึงน้ำเปล่า น้ำผลไม้ น้ำซุป และซุป

อาหารที่ดีต่อข้อต่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยในฤดูหนาว ภาพประกอบ: Freepik — อาหารที่ดีต่อข้อต่อช่วยลดอาการปวดในช่วงฤดูหนาว ภาพ: *Freepik*

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคลูปัส โรคข้อเสื่อม หรือโรคไฟโบรไมอัลเจีย มักได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศมากที่สุด คุณสามารถเสริมด้วยสารอาหารจากธรรมชาติ เช่น คอลลาเจนชนิดที่ 2 ที่ไม่ผ่านกระบวนการปรับสภาพ คอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ คอนดรอยตินซัลเฟต สารสกัดจากขมิ้นชัน เยื่อเปลือกไข่... เพื่อช่วยควบคุมภูมิคุ้มกัน มีส่วนช่วยในการยับยั้งการผลิตสารก่อการอักเสบ และป้องกันการอักเสบไม่ให้ลุกลาม

สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยลดอาการปวด ฟื้นฟูกระดูกอ่อนและกระดูกใต้กระดูกอ่อน และรักษาโครงสร้างและการทำงานของข้อต่อ

หากอาการปวดข้อรุนแรงมากขึ้นและเป็นนานในช่วงฤดูหนาว คุณควรไปโรงพยาบาลที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อรับการรักษา

แพทย์ฮวง กวีเยต เตียน
ศูนย์ข้อมูลทางการแพทย์ โรงพยาบาลทัมอันห์ นครโฮจิมินห์

ผู้อ่านมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อ ส่งคำถามมาให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา