เทรนเนอร์แบ่งปันเคล็ดลับ 5 ประการในกิจวัตรตอนเช้าเพื่อช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โค้ชด้านการเผาผลาญแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลหลังจากตื่นนอน รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง อาบแดด ทำสมาธิ และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดไขมันได้เร็วขึ้น

Báo Quốc Tế•10/08/2025

Huấn luyện viên chia sẻ 5 bí quyết thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn

การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเป็นนิสัยที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

Tegan Michelle โค้ชด้านการลดไขมันด้วยระบบเผาผลาญที่มีผู้ติดตามบน Instagram มากกว่า 6,500 ราย กลายเป็นข่าวพาดหัวเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเมื่อเธอแบ่งปันเคล็ดลับตอนเช้า 5 ข้อเพื่อช่วยให้กระบวนการลดไขมันของเธอมีประสิทธิภาพมากขึ้น

"เช้าวันใหม่ของคุณเป็นตัวกำหนดบรรยากาศของวันทั้งวัน ถ้าคุณอยากลดไขมัน ปรับสมดุลฮอร์โมน และรักษาพลังงานไว้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจ" มิเชลล์เขียนไว้ในคำบรรยายใต้ วิดีโอ ซึ่งมียอดวิวบนโซเชียลมีเดียแล้ว 1.2 ล้านครั้ง

นี่คือห้านิสัยที่ Michelle แนะนำ:

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์

ก่อนดื่มกาแฟ มิเชลล์แนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวอุ่นหรือน้ำผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์

เครื่องดื่มนี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและ "ปลุก" ลำไส้ ช่วยในการล้างพิษ ลดอาการท้องอืด ปรับสมดุลความเป็นด่างในร่างกาย ช่วยให้ตับกำจัดสารพิษและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

อาบแดดแต่เช้าเพื่อดูดซับวิตามินดี

นิสัยอย่างที่สองที่เธอแนะนำคือการได้รับแสงแดด ทั้งที่ผิวหนังและดวงตา ภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน จังหวะการทำงานของร่างกายมีบทบาทสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

การดูดซับแสงธรรมชาติในตอนเช้าช่วยควบคุมการเผาผลาญ เพิ่มเซโรโทนิน ปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอล และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การออกกำลังกายเบาๆ

หลังจากนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง ร่างกายต้องการการปลุกให้ตื่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่น หรือโยคะเบาๆ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยในการย่อยอาหาร ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ การอักเสบ และความเครียด

รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

กาแฟกับเบเกิลไม่ใช่ตัวเลือกอาหารเช้ายอดนิยมอีกต่อไป หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก โปรตีนคือสิ่งจำเป็น เพราะการขาดโปรตีนอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ หิวบ่อย และกินมากเกินไป

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น รักษาสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และลดการรับประทานอาหารว่างและความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น

หายใจ ทำสมาธิ และตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน

มิเชลล์กล่าวว่าการลดไขมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการจัดการความเครียดอีกด้วย ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายสะสมไขมันหน้าท้อง

การรักษาความสงบในตอนเช้าด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การหายใจ การทำสมาธิ และ การ ตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน จะช่วยลดคอร์ติซอลได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

ที่มา: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html