Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินปลาทูน่ากระป๋อง?

ปลาทูน่ากระป๋องมีคุณประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วนก่อนที่คุณจะเริ่มดูฉลากโภชนาการด้วยซ้ำ

Báo Thanh niênBáo Thanh niên13/01/2021

สามารถเก็บไว้ได้นาน ราคาไม่แพง และสามารถใช้ในอาหารได้หลากหลาย ตั้งแต่สลัดไปจนถึงแซนวิช…
ในแง่ของประโยชน์ทางโภชนาการ ปลาทูน่ากระป๋องมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่รับประทานมากเกินไป โดยรวมแล้ว การเพิ่มปลาทูน่ากระป๋องเข้าไปในอาหารของคุณถือเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม เพราะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย
ดังนั้นหากคุณชอบทานทูน่าเมลต์แบบดั้งเดิมทุกวัน หรือชอบเพิ่มทูน่าในสลัดของคุณ ต่อไปนี้คือสิ่งต่างๆ ที่คุณควรทราบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อรับประทานทูน่ากระป๋อง ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!

1. คุณจะเพิ่มปริมาณโปรตีนที่รับประทาน

กินทูน่ากระป๋องกับขนมปัง

ชัตเตอร์

การเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสุดท้ายก็ได้รับแคลอรีน้อยลง ปลาทูน่ากระป๋องก็ช่วยได้มากเช่นกัน
กระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา (USDA) ระบุว่า ปลาทูน่าในน้ำมันหนึ่งกระป๋องมีโปรตีน 46.6 กรัม ในขณะที่ปลาทูน่าในน้ำหนึ่งกระป๋องมีโปรตีน 31.7 กรัม ดังนั้น หากพิจารณาว่าคุณควรบริโภคโปรตีน 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ ปลาทูน่าเพียงกระป๋องเดียวก็เพียงพอต่อความต้องการประจำวันของคุณเกือบทั้งหมด

2. เสริมสร้างสุขภาพสมองและสายตา

ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทูน่ากระป๋อง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและสายตา เพียงแค่กินแซนด์วิชปลาทูน่าเป็นมื้อกลางวัน DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติช่วยเสริมความจำ
แถมยังช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการตาแห้งอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาเหตุผลที่จะเริ่มซื้อปลาทูน่ากระป๋อง ตอนนี้คุณมีสองเหตุผลแล้ว

3. ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

แม้ว่าปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันจะมีประโยชน์บางประการ เช่น มีโปรตีนและรสชาติมากกว่าปลาทูน่ากระป๋องในน้ำ แต่ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันกลับมีแคลอรี่และไขมันสูงกว่า และอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้
ลองพิจารณาตัวเลขดู: ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันมี 56 แคลอรีต่อออนซ์ และไขมัน 2 กรัม ในขณะที่ปลาทูน่าในน้ำมีแคลอรีน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง โดยมี 24 แคลอรีต่อออนซ์ และไขมันน้อยกว่า 1 กรัม คุณสามารถเลือกปลาทูน่าในน้ำได้หากต้องการลดปริมาณแคลอรีและไขมัน

4. อาจรู้สึกอึดอัด

ส่วนผสมอย่างหนึ่งที่พบในปลาทูน่ากระป๋องทุกชนิดคือโซเดียม ซึ่งหากรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
จากข้อมูลของสถาบัน Linus Pauling ทูน่ากระป๋องหนึ่ง ไม่ว่าจะบรรจุในน้ำมันหรือในน้ำ มีปริมาณโซเดียมประมาณหนึ่งในสี่ของปริมาณโซเดียมที่คุณควรได้รับต่อวัน แม้ว่าโซเดียมจะเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย แต่การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงปริมาณปลาทูน่ากระป๋องที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อให้อยู่ในปริมาณโซเดียมที่ร่างกายต้องการ

อย่ากินทูน่ากระป๋องมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม ปลาทูน่ากระป๋องมีปริมาณปรอทน้อยกว่าปลาทูน่าสดมาก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานได้บ่อยขึ้น เมื่อคุณเห็นปลาทูน่ากระป๋องที่ติดฉลากว่า "ปลาทูน่าเบา" หมายความว่าปลาทูน่านั้นมีปริมาณปรอทน้อยกว่าปลาทูน่าอัลบาคอร์
Livestrong ระบุว่า ผู้ใหญ่สามารถรับประทาน "ทูน่าเนื้อเบา" ได้สัปดาห์ละครั้งโดยไม่มีปัญหาใดๆ ดังนั้น ควรรับประทานทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ และอย่ารับประทานทูน่ากระป๋องมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับสารปรอท ตามข้อมูลจาก Eat This, Not That!

ที่มา: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-ca-ngu-dong-hop-1851028470.htm


การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ
พระอาทิตย์ขึ้นอันงดงามเหนือทะเลเวียดนาม
ถ้ำโค้งอันสง่างามในตูหลาน
ชาดอกบัว ของขวัญหอมๆ จากชาวฮานอย

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์