เดินอากาศหนาวต้องระวังอะไรบ้าง?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ; วิธีการบอกว่าสุนัขเป็นโรคพิษสุนัขบ้าหรือไม่?; ขึ้นฉ่ายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้...

จำนวนก้าวขั้นต่ำที่คุณควรเดินเพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูหนาว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย เช่น การเดินเป็นประจำในช่วงฤดูหนาว เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและรักษาลำไส้ให้แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ควรทำ

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสบายๆ โดยการเดินเล่นในบ้านหรือเล่นโยคะและแอโรบิ ก

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — ปริมาณการเดินอย่างน้อยที่คุณควรเดินในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศหนาวเย็น คือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที

ดร.โมหิต ซารัน แพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาล Manipal Gurugram ประเทศอินเดีย กล่าวว่า โดยปกติแล้ว ควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ในวันที่อากาศเย็น ควรอยู่ในที่ร่มและเดินเร็วๆ หรือเล่นโยคะ เนื่องจากในช่วงฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดแดงจะหดตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด

ผู้คนมักจะขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกายลงและเน้นกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายในร่ม หรือโยคะ

ดร. สัมรัต ดี ชาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาล Bhatia เมืองมุมไบ ประเทศอินเดีย กล่าวว่าในวันที่ออกกำลังกายได้ยาก ควรเดินหรือทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉง มีพลังงาน และมีสุขภาพดี เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 ธันวาคม

ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 14 ธันวาคมในวารสาร วิทยาศาสตร์ Nature Communications พบว่าการรับประทานอาหารเช้าและอาหารเย็นเร็วขึ้นอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จึงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้

การศึกษาซึ่งนำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยปารีส (ฝรั่งเศส) ได้ดูข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 103,389 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 42 ปี ซึ่งนำมาจาก UK Biobank

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีที่สุด

พวกเขาได้วิเคราะห์เวลาการรับประทานอาหารของผู้เข้าร่วมและติดตามพวกเขาเป็นเวลาประมาณเจ็ดปี

ในช่วงการศึกษา มีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ 2,036 ราย รวมถึงผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง 253 ราย และผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย 162 ราย

นักวิจัยพบผลดังนี้:

เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น. การทานอาหารเช้าช้าลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การรับประทานอาหารเช้าช้ากว่าปกติทุกชั่วโมงทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 6% ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 ธันวาคม

ผู้เชี่ยวชาญ: ขึ้นฉ่ายช่วยลดน้ำหนักได้

จากการศึกษาพบว่าขึ้นฉ่ายไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความดันโลหิต ควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

ขึ้นฉ่ายมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีแคลอรี่ต่ำ ตามข้อมูลของกระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา (USDA) ขึ้นฉ่าย 1 ต้นมีแคลอรี่ประมาณ 23 แคลอรี่

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — ขึ้นฉ่ายอุดมไปด้วยสารอาหารแต่แคลอรี่ต่ำ

นอกจากนี้ ขึ้นฉ่ายยังมีปริมาณน้ำสูงมาก (ประมาณ 90-99%) เนื่องจากมีไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ขึ้นฉ่ายจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ลดความอยากอาหาร

เดสตินี มู้ดดี้ นักโภชนาการที่ทำงานในรัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าขึ้นฉ่ายช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างไร

มีแคลอรี่ต่ำ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะกินและดื่มน้ำคั้นขึ้นฉ่ายเพราะแคลอรี่ต่ำมาก

ตามข้อมูลของนางมูดี้ ขึ้นฉ่าย 240 กรัมมีแคลอรี่ประมาณ 16 แคลอรี่ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะกินขึ้นฉ่ายในปริมาณมาก คุณก็แทบจะไม่เพิ่มน้ำหนักเลย

ของว่างเพื่อสุขภาพ ของว่างอย่างมันฝรั่งทอดและเค้กเป็นอาหารที่ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ขึ้นฉ่ายสามารถเป็นทางเลือกของว่างได้ เนื่องจากมีรสชาติหวานและกรุบกรอบตามธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

“การกินขึ้นฉ่ายแทนขนมหวานเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี” มูดี้กล่าว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา