การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (แหล่งที่มา: Pixabay) |
การเดินแบบสไตล์ญี่ปุ่น คืออะไร?
การเดินถือเป็นการ ออกกำลังกาย ที่เรียบง่ายและทำได้สะดวกซึ่งให้ประโยชน์มากมาย เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและหัวใจ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
ล่าสุด TikTok และ Instagram ได้เผยแพร่เทรนด์การเดินใหม่ที่เรียกว่า “การเดินสไตล์ญี่ปุ่น” เชื่อกันว่าในเวลาเพียง 30 นาที คุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันถึง 10 เท่า แล้วการเดินสไตล์ญี่ปุ่นคืออะไร?
การเดินแบบญี่ปุ่นมีต้นกำเนิดมาจากการศึกษาวิจัยในประเทศญี่ปุ่นในปี พ.ศ. 2550 ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 246 คน แบ่งเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ไม่เดิน กลุ่มที่เดินต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นปานกลาง (เดินด้วยความพยายามปานกลางและเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลา 4 วันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์) และกลุ่มที่เดินเป็นระยะๆ ด้วยความเข้มข้นสูง
กลุ่มที่ 3 ทำการเดินแบบมีความเข้มข้นสูง และได้รับคำแนะนำให้เดินช้าๆ เป็นเวลา 3 นาที จากนั้นเร่งความเร็วเป็นเดินสุดแรงเป็นเวลา 3 นาที และทำซ้ำ 5 ครั้งขึ้นไป โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์
นักวิจัยพบว่ากลุ่มนี้มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในเรื่องความแข็งแรง ความอดทน และการลดลงของความดันโลหิตมากกว่ากลุ่มที่เดินต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นปานกลาง
ประโยชน์ของการเดินเป็นช่วงๆ
การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งในปี 2018 ได้ศึกษาผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นเวลา 10 ปี พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาการศึกษาวิจัยมีความแข็งแรงของขาเพิ่มขึ้น 20% และเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายสูงสุดได้ 40%
นักวิจัยสรุปว่าผู้คนเหล่านี้ได้รับการปกป้องจากการเสื่อมถอยของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ แม้แต่ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ตลอด 10 ปีก็ยังมีอาการดีขึ้นบ้าง
เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจจะต้องเพิ่มขึ้นในช่วงที่เดินยากขึ้น ร่างกายจึงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักขึ้น ผู้เขียนอธิบาย
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ โดยการเพิ่มความเร็วในการเดินอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้
นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่ลดลงและสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
วิธีเดินแบบ “สไตล์ญี่ปุ่น”
- สำหรับช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่คุณเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออก แต่ไม่ถึงขั้นหายใจแรงที่สุด นักวิจัยถือว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 70% ของความสามารถในการออกแรงสูงสุดของคุณ
- ในขณะเดียวกัน การเดินที่มีความเข้มข้นต่ำควรเป็นความพยายามที่ง่าย โดยที่คุณยังคงเดินและพูดคุยได้อย่างสบาย
- เดินสลับกันในแต่ละระดับความหนักเบาเป็นเวลา 3 นาที จนกระทั่งครบ 30 นาที ออกกำลังกายนี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
ที่มา: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html
การแสดงความคิดเห็น (0)