การออกกำลังกายกลางแจ้งมีประโยชน์มากมาย

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: คุณอาจถ่ายอุจจาระไม่ถูกต้องมาตลอด!; ความเศร้าโศกส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?; วิทยาศาสตร์ อธิบาย: ทำไมผู้คนถึงรู้สึกเศร้าเมื่อฝนตก?...

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากทำอย่างมีการวางแผนและเตรียมการอย่างรอบคอบ

การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้รู้สึกใกล้ชิดธรรมชาติ และเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายอีกด้วย มีการออกกำลังกายกลางแจ้งมากมาย เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน... อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีการเตรียมตัว ต่อไปนี้คือข้อควรปฏิบัติบางประการเมื่อต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง

Những lưu ý khi tập thể dục ngoài trời - Ảnh 1. — การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีการเตรียมตัว

หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ การป้องกันภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย ควรพกน้ำไว้ในขวดที่ทนความร้อนได้และนำกลับมาใช้ใหม่ได้ (ไม่ใช่ขวดพลาสติกแบบใช้แล้วทิ้ง) นอกจากนี้ ในวันที่อากาศร้อน ร่างกายจำเป็นต้องได้รับการเติมอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกาย

การออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็น เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ควรจำกัดหรือเลื่อนการออกกำลังกายออกไป หากอุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียส เราสามารถออกกำลังกายในยิมหรือในร่มก็ได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือช่วงเช้าตรู่ บ่ายเย็น หรือกลางคืน หากไม่สามารถเล่น กีฬา ได้ในช่วงนี้ ควรเลือกสถานที่ที่มีร่มเงาและโปร่งสบายในวันที่อากาศแจ่มใส อ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน เพจสุขภาพ ฉบับวันที่ 2 กรกฎาคม

แพทย์เผยคุณอาจถ่ายอุจจาระไม่ถูกต้องมาโดยตลอด!

แพทย์ชั้นนำคนหนึ่งเปิดเผยว่าที่นั่งชักโครกสมัยใหม่อาจขัดขวางผู้คนในการขับถ่ายอย่างถูกต้อง

หมอคนนี้ตกเป็นข่าวหลังเผยเทคนิค “แก้เศร้า” แบบเป๊ะๆ ผ่าน TikTok มียอดชม 150,000 ครั้ง

ดร. การัน ราจัน ศัลยแพทย์จากระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร ได้อธิบายไว้ในวิดีโอล่าสุดของเขาว่าจะต้องขับถ่ายอย่างไรให้ "สมบูรณ์แบบจริงๆ"

เขาแนะนำว่าท่าทางที่ถูกต้องคือเอนตัวไปข้างหน้าและย่อตัว โดยยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก เพราะการนั่งบนเก้าอี้จะทำให้ลำไส้ใหญ่บิดตัวจนเกิดความเครียด

การเอนตัวไปข้างหน้าและนั่งยองๆ จะช่วยให้ “ทางออกชัดเจนขึ้น”

Bác sĩ tuyên bố gây sốc: Lâu nay bạn đã đi đại tiện sai cách! - Ảnh 2. — ท่าทางที่ถูกต้องคือเอนไปข้างหน้าโดยยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก (โดยวางเท้าบนม้านั่ง)

แพทย์ราจันอธิบายว่าให้เน้นที่มุม โดยเฉพาะมุมระหว่างท้องกับต้นขา เพื่อให้มุมนี้เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ เขาชี้ให้เห็นว่ามุมนี้สามารถลดได้โดยการเอนตัวไปข้างหน้าในขณะที่ "ปล่อยท้อง"

เขาแนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการยกส้นเท้าให้สูงกว่าสะโพก นอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างท่ายกเข่าได้โดยวางเท้าบนเก้าอี้ ตามรายงานของ Daily Mail เนื้อหาบทความต่อไปนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม

ความโศกเศร้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ความเศร้าโศกอาจส่งผลต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการต่างๆ อาการต่างๆ เหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเมื่อเวลาผ่านไป หากอาการรุนแรงหรือเป็นมานานผิดปกติ ควรไปพบแพทย์

ความโศกเศร้าส่งผลต่อหลายแง่มุมของชีวิตและมักไม่สามารถควบคุมได้ มักเกิดขึ้นหลังจากที่บุคคลประสบกับเหตุการณ์ส่วนตัวที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การเสียชีวิตของคนที่รัก

Đau buồn ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào ? - Ảnh 1. — ความเศร้าโศกสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เจ็บปวด และอาการอื่นๆ

เมื่อเกิดความเศร้าโศก ร่างกายอาจมีอาการดังต่อไปนี้

ปัญหาระบบย่อยอาหาร ปัญหาระบบย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างกะทันหันเป็นอาการทางกายทั่วไปของความเศร้าโศก อาการทางระบบย่อยอาหารทั่วไป ได้แก่ อาการท้องผูก ท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้ และอาเจียน

ไม่เพียงเท่านั้น ความเศร้าโศกยังทำให้ไม่อยากอาหาร ส่งผลให้น้ำหนักลด ในขณะเดียวกัน หลายคนก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการกินมากเกินไป กินอาหารนอกบ้านบ่อย กินขนมจุบจิบ ขาดการออกกำลังกาย และละเลยการดูแลตัวเอง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา