นี่คือยาต่อต้านวัยที่ดีที่สุด

ทุกคนรู้ดีว่าการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์และครีมกันแดดเป็นวิธีหนึ่งในการต่อต้านวัย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุดตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health

การออกกำลังกายสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์ซึ่งช่วยต่อสู้กับวัยชราได้ โดยฝึกให้ร่างกายรับมือกับกระบวนการชราภาพ

เพราะเหตุใดการออกกำลังกายจึงช่วยชะลอความแก่ได้?

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 1. — ทุกคนรู้ดีว่าการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์และครีมกันแดดเป็นวิธีหนึ่งในการต่อต้านวัย อย่างไรก็ตาม ยาต่อต้านวัยที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยต่อต้านวัยเพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยต่อต้านวัยในส่วนต่างๆ ของร่างกายและกระบวนการต่างๆ เช่น:

สมอง: การสร้างเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงทางการรับรู้ลดลง
ระบบหัวใจและหลอดเลือด : ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
การเผาผลาญ: การเผาผลาญที่ดีขึ้น
กล้ามเนื้อ: การสร้างกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นจะนำไปสู่ผลประโยชน์ต่างๆ เช่น ความแข็งแรง ความสมดุล และความคล่องตัวของข้อต่อที่ดีขึ้น
ระบบทางเดินหายใจ : ช่วยให้การหายใจและการระบายอากาศของปอดดีขึ้น
ความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยฝึกให้ร่างกายรับมือกับวัยที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาวิจัยในปี 2022 พบว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความแก่ชราและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

เนื่องจากการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดจากการออกกำลังกาย เช่น ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและอาการอักเสบ มีความคล้ายคลึงกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้น เมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้ากับความเครียดจากการออกกำลังกาย ร่างกายจึงได้รับการฝึกให้รับมือกับความเครียดทางสรีรวิทยาที่เกิดจากวัยที่เพิ่มขึ้น

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 2. — การฝึกความทนทาน เช่น การวิ่งและการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถลดสัญญาณของวัยที่ระดับเซลล์ได้

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเกิดขึ้นในระดับเซลล์

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ European Heart Journal ระบุถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ 2 ประการในเซลล์ของนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ได้แก่ เทโลเมียร์ของพวกเขายาวขึ้นและเทโลเมอเรสเพิ่มขึ้น

เทโลเมียร์คือฝาปิดที่ปลายโครโมโซม เมื่อเราอายุมากขึ้น เทโลเมียร์เหล่านี้จะสั้นลง เทโลเมอเรสคือเอนไซม์ที่ช่วยรักษาฝาปิดเหล่านี้ไว้

ผลกระทบเหล่านี้มีความสำคัญต่อการแก่ก่อนวัยของเซลล์ การฟื้นฟู และจึงช่วยต่อต้านการแก่ก่อนวัยได้ ดร. อุลริช เลาฟ์ส ผู้เขียนผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยไลพ์ซิกในประเทศเยอรมนี กล่าว

เทโลเมียร์จะสั้นลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากเซลล์จะตายโดยไม่แบ่งตัวต่อไป การตายของเซลล์ทำให้เกิด:

การเกิดริ้วรอย
ผมหงอกปรากฏขึ้น
โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหัวใจ ความเสื่อมของสมอง และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ส่งผลต่อระดับไนตริกออกไซด์ (NO) ในเลือด โดยไนตริกออกไซด์จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในผู้ที่ออกกำลังกายทั้งสองประเภทตามรายงานของ Health