องค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหากำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่าเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ คนปกติควรบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควรบริโภคโปรตีน 1 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (สหราชอาณาจักร)
การดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างถือว่าปลอดภัยอย่างแน่นอน
นอกจากอาหารที่มีโปรตีนสูงตามธรรมชาติ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่วแล้ว หลายคนยังใช้นมเสริมโปรตีนด้วย คนที่มักตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายหรือรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารจะเลือกดื่มนมโปรตีนแม้ว่าจะหิวอยู่ก็ตาม
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างเป็นสิ่งที่ปลอดภัยอย่างยิ่ง และในบางกรณีอาจเป็นความคิดที่ดีด้วยซ้ำ
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย การรับประทานโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม แค่นั้นไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องเสริมโปรตีนในมื้ออาหารอื่นๆ อีกหลายมื้อระหว่างวัน
การวิจัยในวารสาร Nutrients แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหากรับประทานโปรตีน 25 กรัมก่อนนอนหรือหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า ดังนั้น การดื่มนมโปรตีนในตอนเช้าขณะท้องว่างจะมีประโยชน์ต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการดื่มโปรตีนนมจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
การดื่มโปรตีนเชคในขณะท้องว่างในเวลาอื่นๆ ของวันก็ถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ผู้คนควรจำไว้คือพวกเขาไม่ควรดื่มในขณะออกกำลังกายที่ยิม เนื่องจากเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงเลือดไปที่กล้ามเนื้อ เลือดจะไหลไปที่กระเพาะอาหารน้อยลง จึงส่งผลต่อการย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ง่าย ความรู้สึกว่าท้องอืดจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับการออกกำลังกายในยิมเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับ กีฬา อื่นๆ อีกหลายชนิดด้วย ผู้ที่ไปยิมมักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน แต่คนทั่วไปก็ยังคงดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาสามารถใส่ลงในสมูทตี้หรือดื่มเพื่อควบคุมความหิวได้ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน จึงช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
แม้ว่าการดื่มนมโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ อาหารเสริมโปรตีนนมหลายประเภทมีน้ำตาล ดังนั้นปริมาณแคลอรี่จึงสูงกว่า ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ใช้ชนิดที่ไม่เติมน้ำตาล ตามรายงานของ Medical News Today
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)