คุณควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

แม้ว่าการรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะเหมาะสมเสมอไป ตัวอย่างเช่น การดื่มสมูทตี้ก่อนยกน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การดื่มสมูทตี้ก่อนปั่นจักรยานอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Prevention

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — หากรู้สึกหิว ผู้เดินสามารถกินแคลอรี่ได้ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่ โดยรับประทานกับมันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ผลไม้ หรือกล้วยก่อนออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท สามารถเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมได้ดังนี้

เดิน

เนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง คุณจึงไม่จำเป็นต้องกินของว่างก่อนออกกำลังกายเสมอไป หากคุณเพิ่งทานอาหารมื้อหลักไปเมื่อประมาณ 4 ชั่วโมงที่แล้ว และยังไม่รู้สึกหิวก่อนออกกำลังกาย คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินอะไรเพิ่ม

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกหิว เช่น ขณะเดินในตอนเช้าหรือตอนบ่าย คุณสามารถรับประทานได้ประมาณ 100-200 แคลอรี อาหารว่างก่อนออกกำลังกายนี้ควรมีแป้ง โปรตีน และไขมันเล็กน้อย เช่น มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ผลไม้ หรือกล้วย

จ็อกกิ้ง

เมื่อวิ่ง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มนม น้ำส้ม หรือเกรปฟรุต เพราะอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ท้องอืด และไม่สบายได้ง่าย นอกจากนี้ จำนวนกิโลเมตรที่วิ่งยังเป็นตัวกำหนดว่าควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่

หากคุณวิ่ง 3-5 กิโลเมตรขึ้นไป หรือวิ่งนานกว่า 45 นาที คุณควรรับประทานอาหารมื้อเบาๆ ที่มีแคลอรี 150-250 แคลอรี รวมถึงแป้งประมาณ 30 กรัม อาหารเหล่านี้มักเป็นกล้วย อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต บลูเบอร์รี่ หรือน้ำบีทรูท

การยกน้ำหนัก

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง ร่างกายจะแปลงอาหารเหล่านั้นเป็นไกลโคเจน การยกน้ำหนักจะใช้ไกลโคเจนน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบใช้กำลัง เช่น การปั่นจักรยานหรือการวิ่ง ดังนั้น หากคุณไม่หิว ไม่ว่าคุณจะต้องการของว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม ก็ไม่สำคัญ

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้ทานอะไรเลยในช่วง 3-4 ชั่วโมงที่ผ่านมา และรู้สึกอ่อนเพลีย ให้ทานของว่างที่มีแคลอรี 100-250 แคลอรี โดยเป็นแป้งประมาณ 15-30 กรัม และโปรตีน 10-20 กรัม เวลาที่ดีที่สุดในการทานของว่างก่อนออกกำลังกายคือประมาณ 1 ชั่วโมง

โยคะ

โยคะต้องอาศัยการเคลื่อนไหวที่ยากและการฝึกสมาธิ ดังนั้น การรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนฝึกโยคะจะทำให้เกิดอาการท้องอืดและส่งผลต่อการฝึกโยคะ

หากคุณเพิ่งทานมื้อหลักไปเมื่อ 4-5 ชั่วโมงที่แล้ว คุณสามารถทานของว่างที่มีแคลอรีประมาณ 100-200 แคลอรีได้ อาหารที่เหมาะสำหรับมื้อนี้คือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ทำให้ท้องอืด ตามข้อมูลจาก Prevention

ลิงค์ที่มา