เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: โรคหัวใจในช่วงวันหยุดคืออะไร? พฤติกรรมการนอนหลับที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ระวังการอาบน้ำเย็นในฤดูหนาว...
แพทย์แนะนำออกกำลังกาย 60 วินาที ช่วยลดความดันโลหิต
ดร. เอริค เบิร์ก ประธานเจ้าหน้าที่บริหารและผู้ก่อตั้งสถาบัน Berg Health & Wellness Institute (สหรัฐอเมริกา) เปิดเผยวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณลดความดันโลหิตได้ภายในไม่กี่นาที
ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ
วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือการลดการบริโภคเกลือ แต่ดร. เบิร์กแนะนำ "สิ่งง่ายๆ" อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันที
แพทย์แนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกำหนดจังหวะซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวกับการหายใจ
ดร.เบิร์กแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบก้าวเดินเพื่อช่วยลดความดันโลหิต การหายใจแบบก้าวเดินเกี่ยวข้องกับการหายใจช้าลงโดยตั้งใจเพื่อโฟกัสที่ความยาวของลมหายใจและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบ
ดร.เบิร์กอธิบายว่าความถี่ 6 ครั้งต่อนาทีจะสอดคล้องกับตัวรับในหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกับระบบประสาท ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต
ดร.เบิร์กกล่าวเสริมว่า วิธีการหายใจแบบนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม
นิสัยการนอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้
ความเครียด การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป และการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว ล้วนเป็นสาเหตุทั่วไปของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายสิ่งที่ไม่ทราบก็คือ พฤติกรรมการนอนบางอย่างอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพนี้ได้
เพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับสบาย แนะนำให้กำหนดเวลาเข้านอนที่แน่นอน จำกัดการรับแสงสีฟ้า และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลเสียต่อการนอนหลับและอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ได้ในระยะยาว
การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปีนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับมากหรือน้อยกว่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผันผวน
การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ได้วิเคราะห์ข้อมูลการสำรวจจากพลเมืองญี่ปุ่น ในการสำรวจ ผู้เข้าร่วมจะตอบคำถามเกี่ยวกับสภาพร่างกาย การรับประทานอาหาร และนิสัยการใช้ชีวิต รวมถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้ พวกเขายังต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย
ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ต่ำกว่า ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" สูงกว่า เนื้อหาบทความต่อไปนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม
โรคหัวใจวันหยุดคืออะไร?
โรคหัวใจช่วงวันหยุดเป็นคำศัพท์ที่สร้างขึ้นหลังจากที่นักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอันเนื่องมาจากการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเป็นความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อห้องหัวใจเต้นไม่สอดประสานกัน ส่งผลให้ห้องบนไม่สามารถบีบตัวและสูบฉีดเลือดได้ตามปกติ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจเต้นผิดจังหวะในช่วงวันหยุด
อาการทั่วไปของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง หรือหายใจลำบาก หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก เหงื่อออก หรือใจสั่น เหล่านี้คือสัญญาณที่ร้ายแรง
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในช่วงวันหยุด หรือเรียกอีกอย่างว่า โรคหัวใจในช่วงวันหยุด คำนี้ถูกคิดขึ้นหลังจากที่นักวิจัยค้นพบว่าจำนวนผู้ป่วยห้องฉุกเฉินที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอันเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
เชื่อกันว่าโรคหัวใจในช่วงวันหยุดเกิดจากผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alcohol Research พบว่าแอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการบีบตัวของหัวใจลดลง ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอหรือเร็วมากขึ้น การศึกษาวิจัยยังพบอีกว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 5 แก้วในแต่ละครั้งจะทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมากขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)