เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบพลังมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ; อาการท้องผูก ควรดื่มน้ำผลไม้ชนิดใดเพื่อให้หายป่วยในเร็วๆ นี้ ; ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของไข่ต่อสมอง...
อาการปวดข้อ: เดินอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ?
ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบ อาการบาดเจ็บ และอายุที่มากขึ้น อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ แม้ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หักโหมจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้จริง
ข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เช่น เข่า สะโพก ข้อศอก หรือไหล่ อาจมีอาการปวดข้อได้ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ หรือการบาดเจ็บทางร่างกาย
การเดินอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดอาการปวดข้อที่ไม่สบายได้
ในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดข้อได้ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ จึงช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดอาการตึง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่ออีกด้วย
การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การเดินไม่สร้างแรงกดทับที่ข้อต่อมากเกินไป และยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยนำพาเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและออกซิเจนไปยังข้อต่อ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมกระบวนการรักษาและลดการอักเสบในข้อต่อ
ไม่เพียงเท่านั้น การเดินยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง จะช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ในหน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 26 กันยายน
ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Journal of Applied Physiology ได้ค้นพบประโยชน์สำคัญอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ดังนั้นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักสามารถช่วยลดอาการของโรคพาร์กินสันได้ รวมถึงอาการอ่อนล้า ด้วย
โรคพาร์กินสันเป็นโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากที่สุด ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ และสูงที่สุดในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป
การออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักอาจช่วยลดอาการของโรคพาร์กินสันได้
เพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคพาร์กินสันได้หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยเกลฟ์ ออนแทรีโอ (แคนาดา) ได้ทำการทดลองกับผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน
พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มละ 10 คน ตามระยะของโรคพาร์กินสันที่ต่างกัน แต่ละกลุ่มออกกำลังกายที่โรงยิมสัปดาห์ละสามครั้ง เป็นเวลา 10 สัปดาห์
ผู้เข้าร่วมการวิจัยมีอายุระหว่าง 45 ถึง 79 ปี และถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายสองแบบ คือแบบปานกลางและแบบหนัก ผลการศึกษาจะตีพิมพ์ใน วารสาร Health วันที่ 26 กันยายน
อาการท้องผูก: ควรดื่มน้ำผลไม้ชนิดใดเพื่อให้หายเร็วๆ นี้?
อาการท้องผูกเป็นภาวะที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื้อสัตว์เยอะ แต่รับประทานผักและผลไม้น้อย ยาระบายอาจช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว แต่บางครั้งอาจส่งผลเสียและนำไปสู่อาการท้องเสียได้ น้ำผลไม้บางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ตามธรรมชาติ
น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกคือน้ำผลไม้ที่ทำจากผักและผลไม้สดที่มีไฟเบอร์และน้ำตาลธรรมชาติสูง ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้เหล่านี้อาจทำจากขึ้นฉ่ายสด น้ำส้มคั้นพร้อมเนื้อ หรือน้ำแครอท
น้ำลูกพลัมแดงช่วยขับถ่ายได้ผลดี
ประโยชน์ประการแรกของน้ำผลไม้คือช่วยให้ระบบย่อยอาหารชุ่มชื้น การขาดน้ำทำให้อุจจาระแห้งและทำให้เกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้ น้ำผลไม้บางชนิดยังมีซอร์บิทอลในปริมาณสูง ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
ซอร์บิทอลเป็นสารอินทรีย์ที่พบในผลไม้ เช่น แอปเปิล มะเดื่อ และลูกพีช ถือเป็นยาระบายออสโมซิส หมายความว่ามันดึงน้ำจากเนื้อเยื่อโดยรอบเข้าสู่ลำไส้ ซึ่งจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและบรรเทาอาการท้องผูก
ไม่เพียงเท่านั้น ซอร์บิทอลยังมีฤทธิ์กระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น น้ำผลไม้ที่มีปริมาณซอร์บิทอลสูงที่สุด ได้แก่ น้ำลูกแพร์ น้ำพลัมแดง และน้ำแอปเปิล เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)