ความเครียดที่ดี และความเครียดที่ไม่ดี

บางครั้งความเครียดก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์และกระตุ้นกลไกการรักษาตนเองของร่างกาย

ในทางการแพทย์ ความเครียดไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ดร. ซาเฟีย เดบาร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดจาก Mayo Clinic Healthcare ในลอนดอน กล่าวว่า ระดับความเครียดที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสร้างความยืดหยุ่น เธออธิบายความแตกต่างและวิธีการแยกแยะระหว่างความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี รวมถึงวิธีการระบุช่วงเวลาที่คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะหมดไฟทางจิตใจ

ดร. เดอบาร์ ระบุว่า ความเครียดคือการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจต่อความต้องการ ความต้องการนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้ บางครั้งความเครียดอาจเป็นประโยชน์ แม้กระทั่งนำมาซึ่งความรู้สึกมีความสุขที่เรียกว่า ยูสเตรส ยกตัวอย่างเช่น ในงานสำคัญอย่างการแต่งงาน ความเครียดประเภทนี้อาจเกิดขึ้นกับคู่สมรสฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย

การตระหนักถึงความเครียดและวิธีที่ร่างกายรับมือกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อทุกระบบอวัยวะในร่างกาย คุณอาจประสบกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาระบบย่อยอาหาร ความเครียดกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ ในใจ ซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมต่างๆ มากมาย

ในภาวะเครียดปกติหรือความเครียดที่ไม่เป็นอันตราย ร่างกายมนุษย์จะเปลี่ยนจากภาวะผ่อนคลายไปสู่ภาวะเครียดที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองนี้จะถึงจุดสูงสุด จากนั้นก็ลดลง และจิตใจจะกลับสู่ภาวะผ่อนคลาย

เมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม ระบบประสาทซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้น ทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ความคิดของมนุษย์จะเริ่มเปลี่ยนเป็นลบเมื่อประสบหรือจินตนาการถึงสิ่งเลวร้าย ในช่วงเวลานี้ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อจะเข้าสู่ภาวะ "สู้หรือหนี" อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจจะเพิ่มขึ้น ร่างกายจะส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ มากขึ้น ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์จะทำงานช้าลงเนื่องจากระบบเหล่านี้ไม่ได้ทำงานอย่างเร่งด่วน

ระบบภูมิคุ้มกันจะเปลี่ยนความสนใจจากการต่อสู้กับ "ผู้บุกรุก" ระดับจุลภาค เช่น ไวรัสและเซลล์ ไปสู่โหมดการอักเสบ โดยเพิ่มการผลิตโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์เพื่อควบคุมกระบวนการนี้

ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพ รูปภาพ: Freepik — ความเครียดเรื้อรังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ภาพ: *Freepik*

เมื่อภัยคุกคามผ่านพ้นไป ร่างกายของคุณจะเริ่ม "ทำความสะอาด" เข้าสู่ภาวะซ่อมแซม ฟื้นฟู และเจริญเติบโต การหายใจจะช้าลง ความดันโลหิตกลับสู่ภาวะปกติ ความเครียดลดลง และระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์จะกลับมาทำงานตามปกติ คุณเริ่มรู้สึกอยากเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับภัยคุกคามที่คุณเพิ่งประสบ

ตอนนี้คุณทำวงจรนี้เสร็จเรียบร้อยแล้ว จิตใจของคุณไม่เหนื่อยล้า ไม่มีความเสียหายใดๆ เลย ที่จริงแล้ว ความรู้สึกนี้ดีต่อคุณ เพราะมันช่วยเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่น ดร.เดบาร์กล่าว

หากคุณรอดชีวิตจากเหตุการณ์เครียดๆ ในชีวิตได้ และสามารถรับมือกับมันได้ ร่างกายและจิตใจของคุณก็จะปรับตัวเข้ากับประสบการณ์ที่คล้ายกันครั้งต่อไปได้

อย่างไรก็ตาม หากบุคคลนั้นเผชิญกับความเครียดที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการกลับคืนสู่ ภาวะปกติ จะค่อยๆ ลดน้อยลง

“ช่วงนี้คุณอาจมีความเครียดและมีปฏิกิริยาตอบสนองยาวนาน ร่างกายจะอยู่ในภาวะตื่นตัวสูงและมีความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา” ดร. เดบาร์ อธิบาย

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีความเครียดมากเกินไป ได้แก่:

รู้สึกวิตกกังวลและเครียดอย่างต่อเนื่อง
ความเครียดที่ไม่อาจควบคุมได้ คุณไม่สามารถบรรลุถึงสภาวะผ่อนคลาย รู้สึกว่าตัวเองขาดความมีชีวิตชีวา
คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณเริ่มที่จะหลีกเลี่ยงชีวิตหรือผู้คนรอบข้างคุณ
คุณประสบกับอาการทางกาย เช่น ปวดหัว เจ็บหน้าอก ปวดท้อง นอนหลับยาก หรือเจ็บป่วยบ่อยๆ

ดร. ดีบาร์ แนะนำให้ผู้คนจัดการกับความเครียดทั้งทางอารมณ์และร่างกายในความสัมพันธ์ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวและทำลายสมอง เธอแนะนำให้ผู้ที่ประสบกับความเครียดเรื้อรังขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัด

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก SCMP )

ลิงค์ที่มา