วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในฤดูหนาว

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: แพทย์เผยเคล็ดลับการว่ายน้ำในหน้าหนาว อาบน้ำเช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน? คำแนะนำการทำความร้อนให้ปลอดภัยในอากาศหนาว...

ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการวิ่งในฤดูหนาว

การศึกษาล่าสุดโดย นักวิทยาศาสตร์ ชาวอเมริกันพบว่าการจ็อกกิ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย

นักวิ่งหลายคนหลีกเลี่ยงการวิ่งในอากาศหนาวเย็น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งในอุณหภูมิที่เย็นก็สามารถมีประสิทธิภาพได้เช่นกัน

เมื่อเทียบกับการวิ่งในฤดูร้อน การวิ่งในฤดูหนาวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดี ลดน้ำหนักได้มากกว่า และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — การวิ่งในอากาศเย็นช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ดร. โจชัว บลอมเกรน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การ กีฬา มหาวิทยาลัย RUSH (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า: แม้อากาศจะหนาวเย็น แต่ผมก็สนับสนุนให้ทุกคนยังคงวิ่งกลางแจ้งอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายคือยา แม้ในฤดูหนาว

การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย ดังนี้:

สร้างความเครียดจากความร้อนน้อยลง การวิ่งในอากาศเย็นจะช่วยลดความเครียดจากความร้อนในร่างกาย ซึ่งทำให้การวิ่งในฤดูหนาวง่ายกว่าการวิ่งในฤดูร้อน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับการออกแรงที่เพิ่มขึ้น ความเครียดต่อหัวใจ ปอด และการเผาผลาญ

กระตุ้นการเผาผลาญ การวิ่งในอากาศเย็นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นเมื่อมีแสงแดดน้อยลงในระหว่างวัน การวิ่งในฤดูหนาวจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ วันที่ 29 ธันวาคม

แพทย์แบ่งปันบันทึกเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

การว่ายน้ำในฤดูหนาวต้องใส่ใจในการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เช่น เสื้อผ้ากันหนาว การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ และการไม่กระโดดลงน้ำกะทันหัน...

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ แถ่ง หลี่ รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนักฉุกเฉิน โรงพยาบาลนานาชาตินามไซ่ง่อน เปิดเผยว่า การว่ายน้ำเป็นกีฬาสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยพัฒนาทั้งสุขภาพและจิตใจ การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ กระตุ้นความคิดเชิงบวก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจนให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — เด็กๆ กำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่ Thu Duc City นครโฮจิมินห์

อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศหนาว การว่ายน้ำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากภาวะช็อกจากความร้อน ดังนั้น เราจึงต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยของเราเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

เลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะสม ชุดดำน้ำถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายขณะว่ายน้ำในฤดูหนาว นอกจากนี้ เราต้องเตรียมหมวก แว่นตาว่ายน้ำ...

การวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ การวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศเย็น การวอร์มอัพจะช่วยอบอุ่นร่างกาย ปลุกกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว

อย่ากระโดดลงน้ำทันที เด็ดขาด อย่ากระโดดลงน้ำทันทีเด็ดขาด เพราะน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบากและเกิดภาวะช็อกจากความร้อน อันตรายมากและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ บทความนี้จะลง บทความสุขภาพ ฉบับต่อไป ในวันที่ 29 ธันวาคม

ในที่สุดแพทย์ก็ชี้แจงแล้วว่า ควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่ากัน?

เจสัน ซิงห์ แพทย์ประจำรัฐเวอร์จิเนีย โพสต์ วิดีโอ บน TikTok ในสัปดาห์นี้ โดยพูดคุยว่าควรอาบน้ำในตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน

คนส่วนใหญ่อาบน้ำทุกวัน แต่เวลาที่ดีที่สุดของวันในการอาบน้ำยังคงเป็นประเด็นถกเถียง

ตามที่ดร.สิงห์กล่าวไว้ การอาบน้ำตอนเย็นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ชะล้างมลพิษและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แห้ง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — การอาบน้ำตอนกลางคืนมีประโยชน์มากกว่า

โดยทั่วไปแล้วการอาบน้ำตอนเย็นมีประโยชน์มากกว่า ดร.สิงห์ กล่าวในวิดีโอที่มียอดชมมากกว่า 688,000 ครั้ง

ซิงห์กล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยการนอนหลับ ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ในช่วงเวลาก่อนนอน ร่างกายจะเย็นลงตามธรรมชาติ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การอาบน้ำอุ่นและเช็ดตัวให้แห้งจะช่วยเลียนแบบกระบวนการนี้

การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังในปี 2019 ของการศึกษา 17 ชิ้นพบว่าการอาบน้ำตอนเย็นที่อุณหภูมิระหว่าง 40 ถึง 42.5 องศาเซลเซียสจะช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การอาบน้ำก่อนเข้านอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกสะอาดขึ้นก่อนที่จะมุดผ้าห่ม

ดร. สิงห์ กล่าวว่า: การอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยชะล้างสิ่งสกปรกจากมลภาวะในตอนกลางวัน ไม่ว่าจะเป็นมลภาวะทางสิ่งแวดล้อม เหงื่อ หรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา