วิ่งหน้าหนาวอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: แพทย์แชร์คำแนะนำการว่ายน้ำในหน้าหนาว อาบ น้ำตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน? คำแนะนำการทำความร้อนอย่างปลอดภัยในอากาศหนาวเย็น...

ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการวิ่งในฤดูหนาว

การศึกษาล่าสุดโดย นักวิทยาศาสตร์ ชาวอเมริกันพบว่าการจ็อกกิ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย

นักวิ่งหลายคนหลีกเลี่ยงการวิ่งในอากาศเย็น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งในอุณหภูมิที่เย็นก็สามารถมีประสิทธิผลได้เช่นกัน

เมื่อเทียบกับการวิ่งในฤดูร้อน การวิ่งในฤดูหนาวสามารถช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดี ลดน้ำหนักได้มากกว่า และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — การวิ่งในอากาศเย็นช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ดร. โจชัว บลอมเกรน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา จากมหาวิทยาลัย RUSH (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า แม้ว่าอากาศจะหนาวเย็น แต่ฉันก็สนับสนุนให้ทุกคนวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายถือเป็นยารักษาโรค แม้กระทั่งในฤดูหนาว

การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย ดังนี้:

ช่วยลดความเครียดจากความร้อน การวิ่งในอากาศเย็นจะทำให้ร่างกายได้รับความเครียดจากความร้อนน้อยลง ซึ่งทำให้การวิ่งในฤดูหนาวง่ายกว่าการวิ่งในฤดูร้อน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นจะส่งผลให้ต้องออกแรงมากขึ้น ส่งผลให้หัวใจ ปอด และการเผาผลาญได้รับความเครียด

กระตุ้นการเผาผลาญ การวิ่งในอากาศเย็นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น ทำให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

เพิ่มอารมณ์ของคุณ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นเมื่อแสงแดดน้อยลงในระหว่างวัน การวิ่งในฤดูหนาวจะหลั่งสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 ธันวาคม

แพทย์แบ่งปันบันทึกเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

ในการว่ายน้ำในฤดูหนาวจะต้องใส่ใจในการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เช่น เสื้อผ้ากันหนาว การอบอุ่นร่างกายก่อนว่ายน้ำ และการไม่กระโดดลงน้ำทันที...

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ ทันห์ ลิช รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยวิกฤตฉุกเฉิน โรงพยาบาล Nam Sai Gon International General กล่าวว่า การว่ายน้ำเป็นกีฬาสำหรับคนทุกวัย ช่วยให้สุขภาพและจิตใจดีขึ้น การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง นอนหลับสบายขึ้น กระตุ้นความคิดเชิงบวก ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรักษาน้ำหนักให้สมดุล...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — เด็กๆ กำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่เมืองทูดึ๊ก นครโฮจิมินห์

อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศหนาว การว่ายน้ำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากอาการช็อกจากความร้อน ดังนั้นเราจึงต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยของเราเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

เลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะสม ชุดว่ายน้ำถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเมื่อต้องว่ายน้ำในฤดูหนาว นอกจากนี้ เราต้องเตรียมหมวก แว่นว่ายน้ำ...

การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็น การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น กล้ามเนื้อตื่นตัว และลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว

ไม่ควรกระโดดลงน้ำกะทันหัน เพราะน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบากและช็อคจากความร้อนได้ ซึ่งอันตรายมากและอาจนำไปสู่อาการเส้นเลือดในสมองแตกได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 ธันวาคม นี้

ในที่สุดแพทย์ก็ชี้แจงแล้วว่า ควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่ากัน?

แพทย์เจสัน ซิงห์ ประจำรัฐเวอร์จิเนีย โพสต์ วิดีโอ บน TikTok เมื่อสัปดาห์นี้ โดยพูดคุยว่าควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน

คนส่วนใหญ่อาบน้ำทุกวัน แต่เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการอาบน้ำยังคงเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน

ตามที่ดร.สิงห์กล่าวไว้ การอาบน้ำตอนเย็นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ชะล้างมลพิษและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แห้ง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — การอาบน้ำตอนกลางคืนมีประโยชน์มากกว่า

โดยทั่วไปแล้วการอาบน้ำตอนเย็นมีประโยชน์มากกว่า ดร.สิงห์ กล่าวในวิดีโอที่มียอดชมมากกว่า 688,000 ครั้ง

Singh กล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับสบาย ซึ่งจะบอกร่างกายว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ในช่วงเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายจะเย็นลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น การอาบน้ำอุ่นและเช็ดตัวให้แห้งจะช่วยเลียนแบบกระบวนการดังกล่าวได้

การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังในปี 2019 ของการศึกษา 17 รายการพบว่าการอาบน้ำตอนเย็นที่อุณหภูมิระหว่าง 40 ถึง 42.5 องศาเซลเซียสจะช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การอาบน้ำใกล้เวลานอนยังช่วยให้คุณรู้สึกสะอาดขึ้นก่อนที่จะคลานเข้าไปใต้ผ้าห่ม

ดร.สิงห์กล่าวว่า การอาบน้ำตอนกลางคืนจะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกจากมลภาวะในสิ่งแวดล้อม เหงื่อ หรือกลิ่นไม่พึงประสงค์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา