กินอย่างไรให้สาวนักเต้นมีหุ่นนาฬิกาทราย

หวู่ ถิ ทู เฮือง ซึ่งปัจจุบันเป็นนักเต้นและนักธุรกิจ ด้านแฟชั่น กล่าวว่าเธอรู้สึกพอใจมากที่หุ่นของเธอกลับคืนมาเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้ และยังมีแหล่งน้ำนมให้ลูกน้อยอีกด้วย

ก่อนตั้งครรภ์ ฮวงสูง 1.63 เมตร หนัก 47 กก. และหนักถึง 62 กก. เมื่อไปคลอดลูก หลังจากคลอดลูกแล้ว แม่ลูกหนึ่งมีน้ำหนัก 52 กก. แต่หุ่นของเธอย้วย พุงย้อยและดำคล้ำ ทำให้เธอแทบจะซึมเศร้าทุกครั้งที่ส่องกระจก

รอบเอวของทูฮวง 3 เดือนหลังคลอด ภาพ: ตัวละครให้มา — รอบเอวของทูฮวง 3 เดือนหลังคลอด ภาพ: *ตัวละครให้มา*

เนื่องจากเธอให้นมลูก ฮวงจึงเลือกวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิผลแต่ เป็นวิทยาศาสตร์ ยั่งยืน และดีต่อสุขภาพเพื่อให้ลูกมีน้ำนมเพียงพอ เธอไม่ได้ปฏิบัติตามอาหารเฉพาะ แต่เสริมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด จำกัดน้ำมันและไขมัน ให้ความสำคัญกับผัก หัวมัน และผลไม้เป็นจำนวนมากในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ ฮวงจะกินเฉพาะตอนที่อิ่ม 80% เท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์นั้นประกอบด้วยสารอาหาร 6 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน แป้ง ผัก ผลไม้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายจะแข็งแรงได้ก็ต่อเมื่อได้รับสารอาหารทั้ง 6 กลุ่มอย่างสมดุลและเสริมสารอาหารเหล่านี้ให้ครบถ้วนเท่านั้น หากรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น ตัดสารอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกไป อาจส่งผลเสียทันที เช่น อ่อนเพลีย น้ำตาลในเลือดต่ำ และหมดสติ นอกจากนี้ การกระทำดังกล่าวยังอาจส่งผลในระยะยาวได้หลายประการ เช่น ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

Thu Huong ลดน้ำหนักและกระชับเอว แต่ยังคงได้รับสารอาหารเพียงพอในการให้นมลูก ภาพ: ตัวละครให้มา — Thu Huong ลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน แต่ยังคงได้รับสารอาหารเพียงพอในการให้นมลูก ภาพ: *ตัวละครให้มา*

ทุกวัน ฮวงจะแบ่งมื้ออาหารของเธอออกเป็น 5 มื้อ นอกจาก 3 มื้อหลักแล้ว เธอยังกินผลไม้และดื่มนมมากขึ้นในช่วงสายและบ่ายเพื่อเสริมสารอาหาร เพื่อไม่ให้หิวเกินไปจนกินมากเกินไปในมื้อหลัก

รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เป็น "ตัวช่วยอันทรงพลัง" ที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตามเป้าหมาย การแบ่งมื้ออาหารตลอดทั้งวันช่วยควบคุมความหิว เพิ่มการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมัน ควบคุมแคลอรี และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

รองศาสตราจารย์ตวนยังแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวัน โดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้อประมาณ 2-3 ชั่วโมง ให้แน่ใจว่ามื้อเล็ก ๆ มีส่วนผสมที่สมดุล เช่น โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และผักใบเขียว ควบคุมปริมาณอาหาร หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในแต่ละมื้อ เลือกอาหารที่มีคุณภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ

นอกจากนี้ ธู่เฮืองยังดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าและหิวนานขึ้น

นอกจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการกินแล้ว ฮวงยังใช้เวลาออกกำลังกาย 15-60 นาทีทุกวัน เธอมักเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อวันที่มีสุขภาพดี และให้ความสำคัญกับการเล่นโยคะเบาๆ เมื่อเธอเหนื่อยล้าหลังจากดูแลลูกๆ

หลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 9 เดือน หญิงคนนี้สามารถลดรอบเอวจาก 82 ซม. เหลือ 65 ซม. และหน้าอกและสะโพกของเธอเหลือ 90 ซม. ทั้งคู่ Thu Huong มั่นใจมากขึ้นกับหุ่น "นาฬิกาทราย" ของเธอในปัจจุบัน แต่เธอกล่าวว่าเธอยังคงดำเนินชีวิตตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อให้ร่างกายของเธอแข็งแรงและกระชับมากขึ้น

ฮวงแนะนำให้คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้มีจิตใจที่สบายๆ มุ่งมั่น อดทนในการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงวิธีการสุดโต่ง เช่น การอดอาหาร

“ผู้หญิงควรระบายความในใจและแบ่งปันให้สมาชิกในครอบครัวได้รับการสนับสนุนและความช่วยเหลือในการดูแลลูกๆ ในระหว่างการเดินทางเพื่อให้รูปร่างกลับมาเหมือนเดิม” เธอกล่าว