การออกกำลังกายที่คุณต้องรู้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

เพราะ ‘กระดูกให้กำเนิดรูปร่าง จิตใจให้กำเนิดความคิด และพลังงานให้กำเนิดสีสัน’ ร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีจึงต้องสร้างจากกระดูกและพลังงาน และจุดตัดสินใจคือกระดูกสันหลัง

คำแนะนำการฝึกชี่กงเพื่อยืดและเปิดกระดูกสันหลัง ดีต่อสุขภาพ - ภาพ: ห่าหลิน

การฝึกกระดูกสันหลังให้ดีช่วยควบคุมหยินและหยาง สร้างสมดุลระหว่างน้ำและไฟ และควบคุมระบบอวัยวะภายใน

กระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อร่างกาย

แพทย์ด้านศิลปะการต่อสู้เหงียน วัน ถัง หัวหน้าชมรมศิลปะการต่อสู้ชี่กงถังหลง กล่าวว่า ในโรงเรียนสอนชี่กง การทำสมาธิ ฯลฯ ผู้คนมักเข้าใจสภาวะของจิตใจผ่านการสังเกตลมหายใจของร่างกาย ในศาสตร์การแพทย์โบราณ กระดูกสันหลังเป็นจุดที่ประสานงานและส่งผลอย่างมากต่อร่างกาย

กระดูกสันหลังเป็นเสาหลักที่ค้ำยันร่างกายทั้งหมด กระดูกสันหลังจะรวมตัวกับเอ็นและหมอนรองกระดูกเพื่อสร้างช่องกระดูกสันหลังที่ช่วยปกป้องไขสันหลังด้านใน

มันช่วยให้ร่างกายตั้งตรงและเชื่อมต่อส่วนอื่นๆ ของโครงกระดูกเข้าด้วยกัน ได้แก่ ศีรษะ หน้าอก กระดูกเชิงกราน ไหล่ แขนและขา

คุณหมอทังได้วิเคราะห์ไว้ว่า กระดูกสันหลังมีความสำคัญพิเศษ 4 ประการ คือ

ประการแรก: เป็นเสาหลักที่รองรับโครงตัวถังให้ทนต่อแรงโน้มถ่วงของทั้งตัว

ประการที่สอง: ผ่านกระดูกสันหลังเพื่อควบคุมจิตใจและไต ควบคุมน้ำและไฟ และควบคุมหยินหยางของร่างกายทั้งหมด

สาม: ผ่านกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ

สี่: กระดูกสันหลังมีกระดูกสันหลัง 27 ชิ้น รวมทั้งสมองซึ่งมี 28 ชิ้น ทำหน้าที่ควบคุมระบบประสาททั้งหมดของร่างกาย ได้แก่ ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติผ่านทางไขสันหลัง

ในกระดูกสันหลัง 27 ชิ้น มีกระดูกสันหลังหลัก 7 ชิ้น ภายในคือไขสันหลัง กระดูกสันหลังทั้ง 7 ชิ้นนี้ นอกจากจะทำหน้าที่เชื่อมต่อหัวใจและไต ควบคุมน้ำและไฟ ควบคุมหยินและหยางแล้ว ยังมีศูนย์พลังของร่างกายอีก 7 แห่งที่เรียกว่าจักระหรือจุดฝังเข็มใหญ่

ศูนย์พลังทั้ง 7 นี้จะควบคุมศูนย์ต่อมไร้ท่อทั้ง 7 ของร่างกายผ่านทางบริเวณสมองทั้ง 7 แห่ง เพื่อประสานการทำงานของอวัยวะทั้ง 6 อวัยวะ อวัยวะภายในทั้ง 5 ส่วน และระบบเส้นลมปราณภายใน เลือด และพลังงานของร่างกายทั้งหมด

นอกจากนี้ ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังยังเป็นการกระจายตัวของระบบประสาทอัตโนมัติไปทั่วร่างกาย ช่วยรวมกิจกรรมที่ซิงโครไนซ์ระหว่างระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติเข้าด้วยกัน

กระดูกสันหลังมีความสำคัญมาก ดังนั้นเมื่อได้รับความเสียหาย นอกจากการบาดเจ็บจากการทำงานทั่วไป เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังงอก การสะสมของแคลเซียมที่กระดูกสันหลังส่วนคอ... แล้ว กระดูกสันหลังยังส่งผลทางอ้อมต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายผ่านการทำงานของระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่ออีกด้วย

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังจึงต้องให้ความสำคัญ

ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง - ภาพประกอบ

ท่าบริหารยืดกระดูกสันหลังช่วยแก้ปวดหลัง

การออกกำลังกายตามด้านล่างนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง และช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง...

- ยืดกระดูกสันหลัง: ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ เมื่อหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้างและประสานมือไว้เหนือศีรษะ

ค่อยๆ ดันอากาศจากหน้าอกลงมาที่ตันเถียน (ช่องท้องส่วนล่าง) เมื่อหายใจออก ให้ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วดันไปข้างหน้า จากนั้นดึงมือไปข้างหน้าหลายๆ ครั้ง โดยดันแรงจากไหล่ไปที่มือ ทำเช่นนี้ 3 ครั้ง

- Dragon Roll: ยืนตรง เหยียดแขนออก ฝ่ามือหงายขึ้น เมื่อหายใจเข้า ให้หมุนกระดูกสันหลังไปทางซ้าย มือขวาเคลื่อนไปทางไหล่ซ้าย (ฝ่ามือคว่ำลง) และมือซ้ายเคลื่อนไปทางสะโพกขวา (ฝ่ามือหงายขึ้น) เมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นและเปลี่ยนท่า หายใจเข้า 6 ครั้ง

- ประสานพลัง : ยืนตัวตรง ประสานมือทั้งสองไว้ข้างหน้าหน้าอก เสมือนกำลังบูชาพระพุทธเจ้า ขณะหายใจออก ให้หมุนกระดูกสันหลัง ขณะเดียวกัน ให้ดันมือทั้งสองข้างขนานกับด้านขวา (มือหันไปข้างหน้า เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น)

จากนั้นดันมือไปข้างหน้าในลักษณะเดียวกัน และดันกลับไปทางซ้าย ทำอย่างนี้ 3 รอบ (ตามสูตร ขวา-หน้า-หลัง) และทำต่ออีก 3 รอบในทิศทางซ้าย-หน้า-หลัง

- ผลักท้องฟ้า: ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าด้านใน หายใจเข้า หมุนมือเป็นทรงกลมแล้ววางไว้บนศีรษะ (ฝ่ามือหันขึ้นด้านบน)

เมื่อหายใจออก ให้ออกแรงยกมือทั้งสองข้างขึ้น เสมือนกำลังดันท้องฟ้าขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังและโครงกระดูกทั้งหมดขยายออก เมื่อหยุดหายใจ ให้หมุนมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า 6 ครั้ง

- Ground press: ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าด้านใน หายใจเข้า หมุนมือลงมาเป็นรูปครึ่งซีกเข้าหาสะดือ (ฝ่ามือหันลงพื้น) เมื่อหายใจออก ออกแรงกดมือเข้าหาขาหนีบเหมือนกดพื้น เมื่อหยุดหายใจ ให้หมุนมือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า 6 ครั้ง

เทคนิคการหายใจ 3 ประการเพื่อช่วยรักษาโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนอาจเกิดจากสาเหตุหลัก เช่น โครงกระดูกมีโครงสร้างไม่ดี อายุมาก ทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกระดูกลดลง ขาดแคลเซียม วิตามิน... หรือสาเหตุรอง เช่น โรคเบาหวาน โรคตับ ไทรอยด์ทำงานมากเกินไป

ผู้ป่วยมักมีอาการปวดกระดูกทั่วตัว เดินลำบาก อ่อนแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรงและฝ่อลงเรื่อยๆ เมื่ออาการลุกลามมากขึ้น กระดูกสันหลังอาจแข็งและกระดูกอาจหักได้ วิธีการหายใจ 3 วิธีต่อไปนี้อาจช่วยสนับสนุนการรักษาได้ นอกจากการรับประทานยาและการรักษาอื่นๆ ตามที่แพทย์สั่ง

- การหายใจบริเวณแขน : ผู้ป่วยนอนหงายหรือนั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายร่างกายทั้งตัว เมื่อหายใจเข้า ให้รู้สึกถึงอากาศที่ยืดออกที่ข้อไหล่ทั้งสองข้าง เมื่อหายใจออก ให้รู้สึกถึงอากาศที่กระจายจากข้อไหล่ไปยังปลายนิ้ว หายใจเข้า 9 ครั้ง

- การหายใจผ่านกระดูกสันหลัง : หายใจเข้าและรวบรวมอากาศไว้ที่บริเวณกลางหน้าอก หายใจออกและนำอากาศไปตามเส้นทางกลางกระดูกสันหลัง โดยเดินตามบริเวณกลางเอว และรู้สึกถึงการอุ่นกระดูกสันหลังอย่างช้าๆ หายใจเข้า 9 ครั้ง

- การหายใจบริเวณขาส่วนล่าง : หายใจเข้าและรวบรวมพลังที่ท่า Mingmen หายใจออกและส่งพลังจากสะโพกไปตามต้นขาด้านนอกไปยังเท้า พร้อมกันนั้น ให้รู้สึกว่าขาค่อยๆ อุ่นขึ้น

ที่มา: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm