รู้สึกง่วงนอนในที่ทำงาน ลองทำ 4 วิธีนี้ดู

อาการง่วงนอนระหว่างทำงานอาจเกิดขึ้นได้หลายวันหรือหลายสัปดาห์ ไม่ใช่เพียงวันเดียวเท่านั้น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ตามรายงานของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของอาการง่วงนอนในระหว่างเวลาทำงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนในขณะทำงาน ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

เคลื่อนไหว

การลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความง่วงนอน เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย ควรออกไปข้างนอก เดินไปรอบๆ อาคารสำนักงาน และให้ร่างกายได้รับแสงแดด

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงาน

หากคุณไม่สามารถลุกจากโต๊ะทำงานได้เป็นเวลานาน ลองยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆ เช่น ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงาน หรือลุกขึ้นยืนยืดขา แขน และหลัง

ดื่มกาแฟสักถ้วย

การดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือช่วงบ่ายแก่ๆ เป็นวิธีที่ได้ผลดีอย่างมากในการช่วยให้ตื่นตัวและหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงเย็น เพราะสำหรับหลายๆ คน การดื่มกาแฟในช่วงเวลาดังกล่าวอาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนล้าเนื่องจากนอนหลับไม่เพียงพอในวันรุ่งขึ้น

การฟังเพลง

การฟังเพลงจะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายจิตใจ เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน การฟังเพลงจังหวะเร็วที่สนุกสนานจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีแรงบันดาลใจในการทำงาน

การติดตามการรับประทานอาหาร

อาหารบางชนิดที่ทานระหว่างวันอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะหลังทานน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นแต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลง ร่างกายจะรู้สึกอ่อนล้า ทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ง่าย

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้คนควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง หากคุณรู้สึกหิวและอยากกินขนม ให้เน้นรับประทานผลไม้ ผัก ถั่ว หรือโยเกิร์ต ตามคำแนะนำของ Verywell Health

ลิงค์ที่มา