การออกกำลังกายเพื่อช่วยผู้สูงอายุควบคุมโรคทั่วไป

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายที่บ้านถือเป็นยารักษาที่น่าอัศจรรย์สำหรับการควบคุมน้ำตาลในเลือด; นิสัยที่หลายๆ คนมีซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้อย่างง่ายดาย...

ค้นพบผลที่น่าประหลาดใจเพิ่มเติมของการออกกำลังกายต่อผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Annals of Internal Medicine ได้ค้นพบผลที่น่าประหลาดใจอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายต่อผู้สูงอายุ

ดังนั้น การฝึกโยคะและการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำจึงสามารถช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ ซึ่งเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

โยคะและการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำสามารถช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งเป็นภาวะที่มักพบในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

การศึกษาที่นำโดย นักวิทยาศาสตร์ จากโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) มีเป้าหมายเพื่อค้นหาวิธีการที่มีความเสี่ยงต่ำและต้นทุนต่ำในการรักษาปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

การศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วม 240 คนที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ฝึกโยคะ และกลุ่มที่ออกกำลังกาย

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์สองโปรแกรม

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มโยคะได้เรียนรู้ท่าโยคะ 16 ท่าเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นเวลา 90 นาทีต่อสัปดาห์ 2 ครั้ง นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังได้รับการขอให้ฝึกโยคะอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นอกชั้นเรียน และจดบันทึกการฝึกโยคะไว้เป็นไดอารี่

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมจะเน้นการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและเสริมความแข็งแรงเป็นเวลาเท่ากัน นอกจากนี้ พวกเขายังได้รับการขอให้ออกกำลังกายเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์และจดบันทึกการออกกำลังกายไว้ด้วย

ผู้เข้าร่วมบันทึกภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ

ผลการศึกษาพบว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ฝึกโยคะแบบแรงกระแทกต่ำสามารถลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ประมาณ 65% ส่วนกลุ่มที่ฝึกยืดเหยียดและฝึกความแข็งแรงก็มีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ในหน้าสุขภาพในวันที่ 13 กันยายน

การออกกำลังกายที่บ้านคือวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่น่าอัศจรรย์อย่างคาดไม่ถึง

จากการศึกษาหลายๆ ชิ้นพบว่าการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปัจจุบัน การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

นักวิจัยจากโรงพยาบาล GTB ในเดลี ประเทศอินเดีย ต้องการดูว่าโยคะสามารถช่วยผู้ป่วยเบาหวานในระยะก่อนเกิดโรคป้องกันการดำเนินไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้หรือไม่

การฝึกโยคะวันละ 40 นาที ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 40%

พวกเขาทำการศึกษาวิจัยที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 500 คน โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มโยคะที่ผสมผสานการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และกลุ่มที่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเท่านั้น ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามเป็นเวลา 3 ปี

ผลการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะวันละ 40 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้เกือบ 40% ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโยคะมีประสิทธิผลมากกว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการใช้ยาเพียงอย่าง เดียว

นักวิจัยอธิบายว่าโยคะมีผลมหัศจรรย์เนื่องจากสามารถลดความเครียดทางจิตใจเรื้อรังได้ นอกจากนี้พวกเขายังเชื่ออีกด้วยว่าโยคะสามารถลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ เนื้อหา บทความถัดไปจะลง หน้าสุขภาพ วันที่ 13 กันยายนนี้

นิสัยที่หลายๆ คนมีจนอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้

โรคเบาหวานเป็นโรคทั่วไปที่ค่อยๆ ลุกลามขึ้นตามกาลเวลา หากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายได้ การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้คนจำนวนมากมีพฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 50%

จากผลการศึกษาที่เพิ่งตีพิมพ์ใหม่ นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์พบว่าผู้ที่นอนดึกเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 สูงกว่าคนเข้านอนเร็วเกือบ 50% มีหลายสาเหตุที่อธิบายปรากฏการณ์นี้

การนอนดึกเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างมาก

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในหมู่คนนอนดึกยังคงสูงแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น รับประทานอาหารที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ จะถูกกำจัดไปแล้วก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยไลเดนในเนเธอร์แลนด์วิเคราะห์ข้อมูลด้านสุขภาพจากผู้คนกว่า 5,000 คน โดยข้อมูลดังกล่าวรวมถึงเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน รวมถึงปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ในช่วงติดตามผลเป็นเวลา 6 ปี ผู้เข้าร่วม 225 รายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนดึกมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่ตื่นเช้าถึง 46%

ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนดึกมักจะมีดัชนีมวลกายสูง มีไขมันส่วนเกินรอบเอวมากขึ้น รวมถึงไขมันในตับด้วย

ผู้เขียนผลการศึกษาเชื่อว่าสาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้คือการนอนดึกทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายผิดปกติ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm