หมอแนะวิธีกินอาหารเช้าลดน้ำหนักช่วงตรุษจีนแบบเร่งด่วน

ดร. ไมเคิล มอสลีย์ แนะนำว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรลดการทานน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาล เครื่องดื่ม และของหวานทันที ตามที่ Times Now News ระบุ

นายมอสลีย์กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง เช่น พาสต้า ข้าวขาว มันฝรั่ง และขนมปังขาวด้วย

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรเลิกน้ำตาลก่อน

ให้เลือกข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง มันเทศต้ม ถั่วอบหรือซีเรียลคั่วเอง และผลไม้ที่ยังมีเปลือก เช่น ฝรั่ง แอปเปิล และลูกแพร์ เป็นอาหารเช้า

ดร.มอสลีย์กล่าวว่าถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยให้อิ่มท้อง โดยทั่วไปแล้ว ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร?

ตามที่ Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ พื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วย:

อาหารจากพืช: รับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และพืชตระกูลถั่วที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด สดตามฤดูกาล และปลูกในท้องถิ่นให้มาก

น้ำมันมะกอก : เป็นแหล่งไขมันหลัก

ชีสและโยเกิร์ต: รับประทานทุกวันในปริมาณน้อยถึงปานกลาง

ปลาและสัตว์ปีก: ปริมาณน้อยถึงปานกลางหลายครั้งต่อสัปดาห์

เนื้อแดง : บางครั้งมีปริมาณเล็กน้อย

ขนมหวาน: ควรทานขนมหวานที่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

แอลกอฮอล์: ปริมาณน้อยถึงปานกลาง โดยปกติจะดื่มพร้อมอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวาน

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — คุณควรเลือกข้าวโอ๊ต มันเทศต้ม...เป็นอาหารเช้า

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตข้ามคืน (แช่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนกับโยเกิร์ตรสไม่หวานหรือนมถั่ว ถั่ว เมล็ดเจีย และผลไม้ เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิล... ในตู้เย็น ทำอาหารเช้า)

ข้าวโอ๊ตทำเอง

สมูทตี้โฮมเมด

เค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย

ควินัวกับสตรอเบอร์รี่และพิสตาชิโอ

โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมผลไม้ ตามรายงานของ Times Now News

ลิงค์ที่มา