เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้สนใจสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง วิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์ แพทย์ชี้สาเหตุและสัญญาณเตือนของอาหารเป็นพิษ...
กินผักช่วงนี้เพิ่มประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน
ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำให้บริโภคผักมากกว่า 400 กรัมต่อวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานผักก่อนมื้ออาหาร ประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวานจะทวีคูณ เพราะการรับประทานผักใบเขียวก่อนมื้ออาหารสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ดี กว่า
แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานทานผักมากๆ โดยเฉพาะผักใบเขียว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินผักก่อนอาหารจานอื่นในมื้ออาหารสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้ ดังนั้น ควรเปลี่ยนแปลงและเริ่มมื้ออาหารด้วยผักใบเขียว
การทดลองที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ได้ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมหลังจากรับประทานอาหารข้าว ปลาทอด มะเขือเทศ และบรอกโคลี
ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานผักก่อนช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินหลังรับประทานอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่ 30 และ 60 นาทีหลังรับประทานอาหารเมื่อเทียบกับการรับประทานข้าวก่อน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 4 ตุลาคม
การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Atherosclerosis พบว่าการเดินขึ้นบันไดทุกวันอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของโลก
ตามผลการวิจัยใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ การเดินขึ้นบันไดเพียง 50 ขั้นต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 20%
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก
การศึกษาที่ดำเนินการโดยทีมงานของดร. Lu Qi จากมหาวิทยาลัย Tulane (สหรัฐอเมริกา) ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่จำนวนกว่า 458,000 คน เพื่อตรวจสอบประโยชน์ของการเดินขึ้นบันได
ผู้เขียนได้คำนวณความเสี่ยงของผู้คนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยพิจารณาจากประวัติครอบครัว ปัจจัยเสี่ยง นิสัยการใช้ชีวิต และความถี่ในการขึ้นบันได โดยติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 12.5 ปี
จากผลการวิจัย ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่เดินขึ้นบันได 50 ขั้นต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองลดลงเกือบ 20% ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 ตุลาคม
วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health โดย National Sleep Foundation พบว่าการนอนหลับเพียงพอสามารถชะลอการแก่ชราได้
ดังนั้นการมีตารางการนอนหลับที่คงที่และสม่ำเสมอจึงสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราทางชีววิทยา ได้
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออกัสต้า (สหรัฐอเมริกา) ได้ศึกษารูปแบบการนอนหลับของผู้เข้าร่วมกว่า 6,000 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 50 ปี โดยผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับเพื่อบันทึกชั่วโมงและระยะเวลาการนอนหลับ รวมถึงสัญญาณอื่นๆ อีกหลายประการ
การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยชะลอความแก่ได้
ผู้เข้าร่วมยังกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับนิสัยการใช้ชีวิตของตนเองด้วย ผู้เขียนวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดของผู้เข้าร่วมเพื่อระบุอายุทางชีววิทยาและเครื่องหมายสุขภาพ เช่น ระดับคอเลสเตอรอล เบาหวาน และโรคไต
ผู้เข้าร่วมประมาณร้อยละ 65 นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่ร้อยละ 16 นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และร้อยละ 19 นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง
ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีชั่วโมงการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับสม่ำเสมอที่สุดในแต่ละสัปดาห์มีอายุทางชีววิทยาที่อายุน้อยที่สุด
ในทางกลับกัน ผู้ที่มีเวลาเข้านอนและระยะเวลาในการนอนหลับแตกต่างกันมากที่สุดในแต่ละวันจะมีอายุทางชีววิทยาที่มากที่สุด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)