6 นิสัยทั่วไปที่แอบทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

นอกเหนือจากการกินมากเกินไปและอยู่ประจำที่เป็นเวลานาน พฤติกรรมการใช้ชีวิตทั่วไปเหล่านี้อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

1. การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ

การกินเร็วเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ง่ายอีกด้วย (ภาพ: QQ News)

การรับประทานอาหารเร็วเกินไปไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณน้ำหนักขึ้นอีกด้วย หนังสือพิมพ์เฮลท์ไทมส์รายงานว่า ดร. จ้าว ฉีฮวา นักโภชนาการประจำโรงพยาบาลประชาชน เจียงซูเหนือ (ประเทศจีน) ระบุว่า การรับประทานอาหารเร็วเกินไปจะทำให้อาหารส่วนใหญ่ถูกเคี้ยวไม่ละเอียด และทำให้น้ำย่อยไม่เพียงพอที่จะเกาะติดกับผนังกระเพาะอาหาร ดังนั้นแม้จะรับประทานอาหารมากแล้ว คุณก็ยังคงรู้สึกหิวอยู่ดี

ในทางกลับกัน เวลาในการเคี้ยวอาหารสั้นเกินไป ทำให้เส้นประสาทเวกัสถูกกระตุ้นมากเกินไป และความรู้สึกหิวก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้ผู้ที่กินเร็วมักจะกินมากเกินไปก่อนที่สมองจะมีเวลาส่งสัญญาณให้หยุด

2. รับประทานอาหารสามมื้อไม่ตรงเวลา

หลายคนมักงดอาหาร รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา และรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร นำไปสู่โรคกระเพาะต่างๆ เช่น โรคกระเพาะเรื้อรัง แผลในกระเพาะอาหาร และโรคลำไส้อักเสบ

ดร. หลิว เตียนกัง หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทั่วไป โรงพยาบาลซวนหวู่ มหาวิทยาลัยการแพทย์แคปิตอล (จีน) กล่าวไว้ในหนังสือพิมพ์ People's Daily เมื่อปี พ.ศ. 2565 ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้รู้สึกหิว นำไปสู่การรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น รับประทานอาหารที่มีไขมันและเกลือสูงได้ง่าย และยังทำให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้นในตอนกลางคืน พฤติกรรมเหล่านี้จะค่อยๆ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้

3. ทดแทนข้าวด้วยผลไม้

การกินผลไม้แทนข้าวอาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร (ภาพ: QQ News)

แพทย์หญิง Luu Dien Cuong เสริมว่า หลายคนนิยมรับประทานผลไม้แทนข้าว เพราะเชื่อว่าไม่ว่าจะรับประทานผลไม้มากแค่ไหนก็ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ถึงแม้ว่าผลไม้จะช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดให้กับร่างกายได้ แต่ก็ไม่ควรรับประทานมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

ยกตัวอย่างเช่น มะนาว กีวี ฮอว์ธอร์น... เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดซิตริก การรับประทานมากเกินไปจะทำให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากขึ้น พุทราจีนย่อยยากและจะทำให้โรคกระเพาะรุนแรงขึ้น ลูกแพร์และมังคุดเป็นผลไม้เย็น ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร หากรับประทานมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อการทำงานของกระเพาะอาหาร

4. นอนดึกบ่อยๆ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Medical Association ในปี 2021 สรุปว่าการเข้านอนหลัง 22.00 น. ถือเป็นการนอนดึก ผู้ที่นอนดึกเป็นประจำและพักผ่อนไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและมีไขมันหน้าท้องมากกว่า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่เข้านอนระหว่าง 20.00 น. ถึง 22.00 น. ผู้ที่เข้านอนหลัง 22.00 น. มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน (BMI) และโรคอ้วนลงพุง (รอบเอว) สูงกว่าถึง 20% โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่เข้านอนหลัง 2.00 น. มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 35% และโรคอ้วนลงพุงเพิ่มขึ้น 38%

5. นิสัยการเปิดไฟขณะนอนหลับ

คนที่เปิดไฟหรือดูทีวีขณะนอนหลับ มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น (ภาพ: QQ News)

ในปี 2019 นักวิทยาศาสตร์ ได้ติดตามผู้หญิง 43,722 คน เป็นเวลา 5.7 ปี และพบว่าผู้หญิงที่นอนเปิดไฟหรือดูทีวีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนในห้องที่ไม่มีไฟ ผู้หญิงเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมหรือมากกว่า 17% และมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 22% และ 33% ตามลำดับ

6. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

รองศาสตราจารย์ ดร. ไท เฮียว ลินห์ หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลประชาชน มหาวิทยาลัยปักกิ่ง (จีน) อธิบายประเด็นนี้ว่า เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะกระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลิน ทำให้ร่างกายรู้สึกหิว ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลและอาหารอื่นๆ ได้มากขึ้น

ในทางกลับกัน เมื่อเราเครียดมากเกินไป เรามักจะไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และเราไม่สามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้จะนำไปสู่การสะสมไขมันส่วนเกินและโรคอ้วน

Quoc Thai (ที่มา: QQ News)

ที่มา: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html