Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

6 นิสัยทั่วไปที่แอบทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

VTC NewsVTC News30/10/2024


นอกเหนือจากการกินมากเกินไปและอยู่ประจำที่เป็นเวลานาน พฤติกรรมการใช้ชีวิตทั่วไปเหล่านี้อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

1. การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ

การกินเร็วเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ง่ายอีกด้วย (ภาพ: QQ News)

การกินเร็วเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ง่ายอีกด้วย (ภาพ: QQ News)

การรับประทานอาหารเร็วเกินไปไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณน้ำหนักขึ้นอีกด้วย หนังสือพิมพ์เฮลท์ไทมส์รายงานว่า ดร. จ้าว ฉีฮวา นักโภชนาการประจำโรงพยาบาลประชาชน เจียงซูเหนือ (ประเทศจีน) ระบุว่า การรับประทานอาหารเร็วเกินไปจะทำให้อาหารส่วนใหญ่ถูกเคี้ยวไม่ละเอียด และทำให้น้ำย่อยไม่เพียงพอที่จะเกาะติดกับผนังกระเพาะอาหาร ดังนั้นแม้จะรับประทานอาหารมากแล้ว คุณก็ยังคงรู้สึกหิวอยู่ดี

ในทางกลับกัน เวลาในการเคี้ยวอาหารสั้นเกินไป ทำให้เส้นประสาทเวกัสถูกกระตุ้นมากเกินไป และความรู้สึกหิวก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้ผู้ที่กินเร็วมักจะกินมากเกินไปก่อนที่สมองจะมีเวลาส่งสัญญาณให้หยุด

2. รับประทานอาหารสามมื้อไม่ตรงเวลา

หลายคนมักงดอาหาร รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา และรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร นำไปสู่โรคกระเพาะต่างๆ เช่น โรคกระเพาะเรื้อรัง แผลในกระเพาะอาหาร และโรคลำไส้อักเสบ

ดร. หลิว เตียนกัง หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทั่วไป โรงพยาบาลซวนหวู่ มหาวิทยาลัยการแพทย์แคปิตอล (จีน) กล่าวไว้ในหนังสือพิมพ์ People's Daily เมื่อปี พ.ศ. 2565 ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้รู้สึกหิว นำไปสู่การรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น รับประทานอาหารที่มีไขมันและเกลือสูงได้ง่าย และยังทำให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้นในตอนกลางคืน พฤติกรรมเหล่านี้จะค่อยๆ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้

3. ทดแทนข้าวด้วยผลไม้

การกินผลไม้แทนข้าวอาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร (ภาพ: QQ News)

การกินผลไม้แทนข้าวอาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร (ภาพ: QQ News)

แพทย์หญิง Luu Dien Cuong เสริมว่า หลายคนนิยมรับประทานผลไม้แทนข้าว เพราะเชื่อว่าไม่ว่าจะรับประทานผลไม้มากแค่ไหนก็ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ถึงแม้ว่าผลไม้จะช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดให้กับร่างกายได้ แต่ก็ไม่ควรรับประทานมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

ยกตัวอย่างเช่น มะนาว กีวี ฮอว์ธอร์น... เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดซิตริก การรับประทานมากเกินไปจะทำให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากขึ้น พุทราจีนย่อยยากและจะทำให้โรคกระเพาะรุนแรงขึ้น ลูกแพร์และมังคุดเป็นผลไม้เย็น ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร หากรับประทานมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อการทำงานของกระเพาะอาหาร

4. นอนดึกบ่อยๆ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Medical Association ในปี 2021 สรุปว่าการเข้านอนหลัง 22.00 น. ถือเป็นการนอนดึก ผู้ที่นอนดึกเป็นประจำและพักผ่อนไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและมีไขมันหน้าท้องมากกว่า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่เข้านอนระหว่าง 20.00 น. ถึง 22.00 น. ผู้ที่เข้านอนหลัง 22.00 น. มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน (BMI) และโรคอ้วนลงพุง (รอบเอว) สูงกว่าถึง 20% โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่เข้านอนหลัง 2.00 น. มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 35% และโรคอ้วนลงพุงเพิ่มขึ้น 38%

5. นิสัยการเปิดไฟขณะนอนหลับ

คนที่เปิดไฟหรือดูทีวีขณะนอนหลับ มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น (ภาพ: QQ News)

คนที่เปิดไฟหรือดูทีวีขณะนอนหลับ มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น (ภาพ: QQ News)

ในปี 2019 นักวิทยาศาสตร์ ได้ติดตามผู้หญิง 43,722 คน เป็นเวลา 5.7 ปี และพบว่าผู้หญิงที่นอนเปิดไฟหรือดูทีวีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนในห้องที่ไม่มีไฟ ผู้หญิงเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมหรือมากกว่า 17% และมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 22% และ 33% ตามลำดับ

6. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

รองศาสตราจารย์ ดร. ไท เฮียว ลินห์ หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลประชาชน มหาวิทยาลัยปักกิ่ง (จีน) อธิบายประเด็นนี้ว่า เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะกระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลิน ทำให้ร่างกายรู้สึกหิว ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลและอาหารอื่นๆ ได้มากขึ้น

ในทางกลับกัน เมื่อเราเครียดมากเกินไป เรามักจะไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และเราไม่สามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้จะนำไปสู่การสะสมไขมันส่วนเกินและโรคอ้วน

Quoc Thai (ที่มา: QQ News)


ที่มา: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ
พระอาทิตย์ขึ้นอันงดงามเหนือทะเลเวียดนาม
ถ้ำโค้งอันสง่างามในตูหลาน
ชาดอกบัว ของขวัญหอมๆ จากชาวฮานอย

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์