6 วิธีในการปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การลดน้ำหนัก และการเลิกบุหรี่สามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปรับปรุงอาการของตนได้

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีสาเหตุมากมาย เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ท้องผูกเรื้อรัง กระเพาะปัสสาวะไวเกิน... โรคนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ร่างกายที่เสื่อมตามวัย อาการที่สังเกตได้ ได้แก่ ปัสสาวะเล็ดเมื่อผู้ป่วยไอ จาม หรือรู้สึกอยากปัสสาวะกะทันหัน นอกจากการรักษา ทางการแพทย์ แล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตยังช่วยลดอาการของโรคได้อีกด้วย

ควบคุมการบริโภคน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ควรจำกัดการดื่มน้ำก่อนนอน และแบ่งการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะมีกลิ่นแรงและระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แย่ลง

เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารอย่างเช่นช็อกโกแลต คาเฟอีน อาหารรสจัดหรืออาหารที่มีรสเปรี้ยว อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและทำให้ปัสสาวะเล็ดมากขึ้น ดังนั้น ผู้ป่วยจึงควรลดปริมาณไขมัน รับประทานผัก ธัญพืช และอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแมกนีเซียม สารอาหารทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ โดยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าขณะปัสสาวะ อีกหนึ่งคำแนะนำด้านโภชนาการคือการเพิ่มปริมาณใยอาหาร เนื่องจากอาการท้องผูกยังทำให้เกิดแรงกดทับที่กระเพาะปัสสาวะอีกด้วย

การดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก... ช่วยลดอาการท้องผูกและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ภาพ: Freepik

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ ผู้ป่วยจะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยการหยุดปัสสาวะและกลั้นปัสสาวะไว้ 3 วินาที ทำซ้ำได้สูงสุด 10-15 ครั้ง งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ Kegel นานกว่า 12 สัปดาห์สามารถปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้

เลิกสูบบุหรี่

นิโคตินสามารถระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะได้ จากการศึกษาของชาวกรีกพบว่าผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ เมื่อเวลาผ่านไป ผู้สูบบุหรี่เป็นประจำมีแนวโน้มที่จะไอมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้กระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องรับน้ำหนักมากเกินไป

การฝึกกระเพาะปัสสาวะ

การปัสสาวะเป็นประจำและบ่อยครั้งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะนี้ เพื่อ "ฝึก" กระเพาะปัสสาวะ เมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ ผู้ป่วยควรพยายามกลั้นปัสสาวะไว้ 10 นาที วิธีนี้คือการเพิ่มระยะเวลาระหว่างการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้ง จนกระทั่งปัสสาวะทุก 2-4 ชั่วโมง

การลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรวางแผนลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องจะกดทับกระเพาะปัสสาวะ ทำให้อาการแย่ลง วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัย ได้แก่ การปรับเปลี่ยนอาหาร การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการควบคุมระดับความเครียด

Huyen My (อ้างอิงจาก Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html