5 เครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบายในอากาศหนาว

การดื่มนมถั่วเหลืองร้อน ชาขิง น้ำผึ้ง และสารสกัดบลูเบอร์รี่ ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในอากาศหนาวเย็น

หลายคนมักประสบปัญหาการนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิทเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างไม่แน่นอน แพทย์ Tran Thi Tra Phuong จาก Nutrihome Nutrition Clinic System กล่าวว่า นอกจากสุขอนามัยในการนอนหลับ การนอนหลับให้ตรงเวลา การทำให้ห้องนอนอบอุ่นและเงียบสงบ และการหลีกเลี่ยงความเครียดแล้ว ควรให้ความสำคัญกับคุณภาพโภชนาการเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน

นี่คือ 5 เครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

ชาขิง: ขิงมีฤทธิ์อุ่น ขับสารพิษ ขับเสมหะ ต้านการอักเสบ และบรรเทาอาการปวด เครื่องเทศชนิดนี้มักใช้ในการปรุงอาหารหรือผสมในเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงฤดูหนาว ชาขิงอุ่นยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด ช่วยระบบย่อยอาหาร ป้องกันหวัด และเสริมสร้างสุขภาพทางเดินหายใจอีกด้วย

ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาท เพิ่มการไหลเวียนโลหิต หลีกเลี่ยงการดื่มชาขิงในช่วงเย็นใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย และอาจทำให้นอนหลับยาก ควรดื่มหลังอาหาร

ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ภาพ: Freepik — ชาขิงช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ภาพ: *Freepik*

น้ำผึ้ง : ช่วยลดอาการไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อทางเดินหายใจ สำหรับผู้ที่เป็นหวัด ไอ และเจ็บคอ การดื่มน้ำผึ้งกับน้ำอุ่นจะช่วยให้ลำคออบอุ่นและบรรเทาอาการปวด ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำผึ้ง (ผสมน้ำอุ่น) ในตอนเช้าและตอนเย็นจะดีกว่าการดื่มตอนเที่ยง

ชาขมิ้นและนม : สารประกอบเคอร์คูมินในแป้งขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัส จึงดีต่อสุขภาพอย่างมาก การดื่มชาขมิ้นหรือนมในช่วงอากาศเย็นจะช่วยลดอาการปวดข้อ ปวดเมื่อยตามร่างกาย และอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของขมิ้นยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูความเสียหายของเซลล์ ชงชาขมิ้นโดยใส่ขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือด ผสมกับขิงและน้ำผึ้งเล็กน้อย

วิธีทำนมขมิ้น ให้อุ่นนมหนึ่งถ้วย เติมน้ำเย็นครึ่งถ้วย และขมิ้นเล็กน้อย ถ้าชอบหวานก็เติมน้ำตาลเล็กน้อยได้

นมถั่วเหลืองร้อน : ถั่วเหลืองมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินเอ อี เค บี6 โปรตีน... ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีต่อร่างกายที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น นอกจากนี้ นมถั่วเหลืองยังมีไอโซฟลาโวนที่ช่วยชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงสูงอายุ ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

ชาสมุนไพร : ดอกเก๊กฮวย ดอกบัว และดอกมะลิ มีฤทธิ์เย็นอ่อนๆ อุ่นๆ ช่วยชำระล้างตับ ลดอาการปากแห้ง แผลในปาก หรือตาแห้งที่เกิดจากสภาพอากาศ ซึ่งเป็นอาการที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ นอกจากนี้ ดอกเก๊กฮวยยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยชะลอวัย ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคไขมันในเลือด และภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือด

ดร. ตรา เฟือง ระบุว่าหลายคนมักดื่มชาและกาแฟมากในช่วงฤดูหนาว ซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น ควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ โดยเฉพาะช่วงบ่ายถึงเย็น การเสริมด้วยสารสกัดธรรมชาติจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ไห่อัน

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา