5 นิสัยตอนเช้าที่จะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย เพราะมีหน้าที่กรองเลือด กำจัดสารพิษ ควบคุมค่า pH เกลือ โพแทสเซียม และหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพไตจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ไตที่แข็งแรงช่วยกำจัดของเสียออกจากเลือด ปรับสมดุลของเหลว และควบคุมฮอร์โมนต่างๆ เช่น อีริโทรโพอิติน (EPO) เรนิน และแคลซิไตรออล นิสัยดีๆ ยามเช้าต่อไปนี้สามารถช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ อ้างอิงจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอนตอนเช้าถือเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพไตอย่างหนึ่ง

ดื่มน้ำให้มาก

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในตอนเช้า น้ำช่วยชะล้างโซเดียมและสารพิษออกจากไต และลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง เพื่อรักษาสุขภาพไต ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และการทำงานของปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรังและลดระดับความดันโลหิต ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อไตได้

รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณมาก ควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และเนื้อสัตว์แปรรูปสูง

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

น้ำตาลในเลือดสูงเป็นสัญญาณบ่งชี้ของโรคเบาหวาน หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต เนื่องจากเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ไตจะต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดน้ำตาลออกจากเลือด ดังนั้น การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าและการปรับลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเหมาะสมจะช่วยปกป้องสุขภาพไต

การตรวจวัดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจทำลายหลอดเลือดที่นำไปสู่ไต และก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรง แม้กระทั่งภาวะไตวายเรื้อรัง ดังนั้น การตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำในตอนเช้าและการใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อควบคุมความดันโลหิต สามารถช่วยป้องกันความเสียหายต่อไตในระยะยาวได้ จากข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm