5 นิสัยตอนเช้าที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย เนื่องจากมีหน้าที่กรองเลือด กำจัดสารพิษ ควบคุมค่า pH เกลือ โพแทสเซียม และหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพไตจึงมีความสำคัญมาก

ไตที่แข็งแรงช่วยขับของเสียออกจากเลือด ปรับสมดุลของเหลว และควบคุมฮอร์โมน เช่น อีริโทรโพอิเอติน (EPO) เรนิน และแคลซิไตรออล นิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพบางประการต่อไปนี้สามารถช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh- Ảnh 1. — การดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าถือเป็นนิสัยที่ดีที่สุดประการหนึ่งสำหรับไตของคุณ

ดื่มน้ำให้มาก

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนถือเป็นนิสัยตอนเช้าที่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง น้ำช่วยขับโซเดียมและสารพิษออกจากไต และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรัง เพื่อให้ไตของคุณแข็งแรง ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไตทำงานได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย หลักฐานการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรังและลดระดับความดันโลหิต ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อไตได้

รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมาก ควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และเนื้อสัตว์แปรรูปสูง

การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นสัญญาณบ่งชี้ของโรคเบาหวาน หากระดับน้ำตาลในเลือดยังคงสูงเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต เนื่องจากเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ไตจะต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดน้ำตาลออกจากเลือด ดังนั้น การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าและปรับลดระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมจะช่วยปกป้องสุขภาพไตได้

การตรวจวัดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจสร้างความเสียหายให้กับหลอดเลือดที่นำไปสู่ไตและก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรง แม้กระทั่งไตวายเรื้อรัง ดังนั้น การตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำในตอนเช้าและการใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้ไตของคุณได้รับความเสียหายในระยะยาวได้ ตามที่ Verywell Health ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm