5 อาหารช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น

“การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญต่อความพยายามของคุณที่จะมีซิกแพคที่ชัดเจน เพราะมันส่งผลต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย” ทริสตา เบสต์ นักโภชนาการชาวอเมริกัน กล่าวตามเว็บไซต์ด้านสุขภาพและโภชนาการ Eat This, Not That!

การมีหน้าท้องที่กระชับและสวยงาม จำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายควบคู่ไปกับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อหน้าท้อง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องที่กระชับและสวยงาม ได้แก่:

อกไก่

เมื่อพูดถึงการพัฒนากล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่อุดมไปด้วยโปรตีนถือเป็นสิ่งจำเป็น อกไก่ 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 23 กรัม ด้วยปริมาณโปรตีนสูงและไขมันต่ำ อกไก่จึงช่วยฟื้นฟูและพัฒนากล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

ปลาแซลมอน

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ปลาแซลมอนถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

ปลาแซลมอนถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สวยงามยิ่งขึ้น

ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ราคาไม่แพง และหาซื้อได้ง่าย อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ หลายคนรู้ว่าไข่ทำให้รู้สึกอิ่มและมีโปรตีนสูง จึงมักนำไข่มาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก ไบเซ็ปส์ หรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย ไข่ก็เป็นตัวเลือกที่ดี

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอย่างผักโขมและผักคะน้ามีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีไฟโตเคมิคอลซึ่งมีคุณสมบัติช่วยควบคุมความอยากอาหาร ช่วยย่อยอาหาร และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ควินัว

ควินัวเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ หมายความว่ามีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด ธัญพืชเต็มเมล็ดนี้ยังมีไฟเบอร์สูง จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและกระชับหน้าท้อง ตามข้อมูลจาก Eat This, Not That!

ลิงค์ที่มา