5 วิธีทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ตามธรรมชาติที่บ้าน

วิธีธรรมชาติบางอย่างไม่เพียงแต่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ไม่เพียงแต่มีต้นทุนต่ำ แต่ยังปลอดภัยเมื่อทำอย่างถูกต้อง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

สมูทตี้ช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ส่งเสริมการขับถ่าย และป้องกันอาการท้องผูก

วิธีการล้างลำไส้ใหญ่ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการล้างลำไส้และควบคุมระบบย่อยอาหาร เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำ คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีน้ำสูงตามธรรมชาติ เช่น แตงโม มะเขือเทศ ผักกาดหอม และขึ้นฉ่าย

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ การรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบต่างๆ เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ลำไส้สะอาดขึ้น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช

รับประทานอาหารที่มีแป้งต้านทานสูง

แป้งต้านทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับใยอาหาร เนื่องจากแป้งต้านทานช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ใหญ่ อาหารที่มีแป้งต้านทานสูง ได้แก่ มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว กล้วยเขียว และธัญพืชไม่ขัดสี

โปรไบโอติก

โปรไบโอติกส์คือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ ช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในหลากหลายวิธี เราสามารถได้รับโปรไบโอติกส์ได้จากอาหารเสริมหรืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ซาวเคราต์ และอาหารหมักดองอื่นๆ

น้ำผลไม้และสมูทตี้

น้ำผลไม้และสมูทตี้เป็นอาหารล้างลำไส้ยอดนิยม มีประโยชน์ต่อสุขภาพหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

น้ำผลไม้และสมูทตี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจากผักและผลไม้ ผู้ดื่มไม่เพียงแต่เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ แต่ยังเพิ่มปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

นอกจากนี้ สารอาหารในผลไม้แม้จะปั่นเป็นสมูทตี้ก็ยังช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และลดอาการท้องผูกได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm