การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ เนื่องจากร่างกายจะฟื้นฟูและสร้างเซลล์ใหม่ในระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สาเหตุทั่วไปบางประการทำให้เราตื่นกลางดึกได้ง่ายและนอนหลับยากขึ้น
การตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดเพราะนอนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ อาการดังกล่าวยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ น้ำหนักขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้
สาเหตุทั่วไปของอาการสะดุ้งกลางดึก ได้แก่:
ห้องนอนร้อนเกินไป
อุณหภูมิห้องและคุณภาพการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด หากต้องการนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะต้องลดลง อย่างไรก็ตาม หากอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงได้ยาก ส่งผลให้นอนหลับได้ยาก หากอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป ก็อาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้เช่นกัน
โรคหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบบ่อย ซึ่งทำให้ผู้คนหยุดหายใจชั่วคราวขณะนอนหลับ เกิดจากกล้ามเนื้อในลำคอคลายตัวมากเกินไป ทำให้ทางเดินหายใจอุดตัน อาการทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ การนอนกรน รู้สึกเหนื่อยล้า มีสมาธิสั้น และบางครั้งอาจมีอาการปากแห้งและเจ็บคอในเช้าวันถัดมา
ความเครียดที่มากเกินไป
ความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้หลับยากเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุที่มักทำให้ตื่นกลางดึกอีกด้วย เพื่อลดความเครียด ผู้คนสามารถใช้วิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advances in Preventive Medicine พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับดีขึ้นได้ การเดินเพียง 10 นาทีในช่วงมื้อกลางวันหรือหลังมื้อเย็นก็สามารถช่วยลดความเครียดได้
อาการปัสสาวะกลางคืน
ภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเป็นสาเหตุหนึ่งที่มักทำให้ตื่นกลางดึก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอนเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคเบาหวานประเภท 2 หรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้อีกด้วย ตามข้อมูลของ Verywell Health
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)