ผมที่แข็งแรงจะเงางาม หนา ยืดหยุ่น และมีโอกาสขาดหลุดร่วงน้อยลง เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยคือผมร่วงมากขึ้นและผมบางลง
วิตามินเป็นสารอาหารที่ขาดได้ง่าย เหตุผลก็คือวิตามินมีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาการของเส้นผม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
แครอทเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ
การสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรงอาจเกิดจากการขาดวิตามินดังต่อไปนี้:
วิตามินดี
อันที่จริงแล้ว การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการผมร่วง วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของรูขุมขน ดังนั้น การขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมเติบโตช้าและรูขุมขนอ่อนแอ ส่งผลให้ผมบางลงและแม้กระทั่งผมร่วงเป็นหย่อมๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการให้ผิวหนังได้รับแสงแดดในตอนเช้า สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสได้รับแสงแดดในตอนเช้า สามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เห็ด หรือตับสัตว์ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเช่นกัน
วิตามินบี 7
ประโยชน์สำคัญประการหนึ่งของวิตามินบี 7 ต่อเส้นผมคือช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากวิตามินบี 7 จำเป็นต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม เล็บ และชั้นหนังกำพร้า
การขาดวิตามินบี 7 ทำให้ผมขาดหลุดร่วง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 7 ได้แก่ ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาทูน่า ตับไก่ และผักโขม
วิตามินเอ
วิตามินเอไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพผิวและเส้นผมอีกด้วย หากร่างกายมีวิตามินเอเพียงพอ หนังศีรษะจะหลั่งน้ำมันออกมาเพื่อบำรุงความชุ่มชื้น การขาดวิตามินเอหรือมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้รูขุมขนอุดตันและทำให้ผมร่วงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แครอท มันเทศ ฟักทอง พริกหวาน แคนตาลูป ไข่ และน้ำมันตับปลาค็อด
วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งอาจทำลายรูขุมขน การขาดวิตามินอีไม่เพียงแต่ทำให้ผมร่วงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อหนังศีรษะอีกด้วย แหล่งวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท เมล็ดเจีย อะโวคาโด กีวี มะม่วง สตรอว์เบอร์รี ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ตามข้อมูลของ Verywell Health
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)