4 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเมื่อคุณมีปัญหานอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ หลับยาก... เป็นสัญญาณของความผิดปกติที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คือ 4 เคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ แนะนำ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะปฏิบัติตามเมื่อประสบปัญหาการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

รับฟังรายการที่น่าสนใจ

ดร. เจด วู ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการนอนหลับ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อเธอพลิกตัวไปมา เธอมักจะฟังหนังสือเสียง เธอได้เรียนรู้ที่จะมองว่าเวลาที่นอนไม่หลับเป็นเวลาส่วนตัวเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่เธอไม่มีเวลาทำเสมอ

นางสาววูกล่าวว่าเธอได้แนะนำเคล็ดลับนี้ให้กับหลายๆ คนแล้ว “คนไข้และผู้คนส่วนใหญ่ที่ฉันแนะนำต่างก็ชอบและพบว่ามันมีประโยชน์ อย่างน้อยมันก็ช่วยลดความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับได้”

การฟังรายการโปรดที่ผ่อนคลายเป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการพลิกตัวไปมา

Wu กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่กระตุ้นมากเกินไป เนื่องจากเรามักจะฟังเพื่อหาคำตอบว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และท้ายที่สุดก็ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในการนอนหลับได้

หยุด ‘การบอกเป็นนัย’ ถึงอาการผิดปกติของการนอนหลับ

การเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้ ดร. W. Christopher Winter นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Charlottesville Neurology and Sleep Medicine บอกกับ Health

“ฉันไม่ได้คิดว่าตัวเอง ‘นอนไม่หลับ’ แต่คิดว่าตัวเองนอนไม่หลับชั่วคราวเท่านั้น ฉันเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการนอนบนเตียงและไม่เครียดกับการนอนไม่หลับ เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการค้นพบความสุขในการนอนบนเตียงในขณะที่ตื่น”

ดร. วินเทอร์กล่าวต่อว่า การกล่าวถึงอาการผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปในหัวของคุณอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นได้เช่นกัน “ฉันเคยมีผู้ป่วยที่บรรยายอาการพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืนด้วยถ้อยคำที่น่าหดหู่และสิ้นหวังที่สุด หากคุณเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการนอนบนเตียงได้มากเท่ากับตอนที่คุณหลับ อาการนอนไม่หลับจะไม่หลอกหลอนคุณอีกต่อไป”

ไปที่อื่นในบ้าน

ดร. ยูนิส ตอร์เรส ริเวร่า ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นเมดิซิน กล่าวว่า เมื่อเธอไม่สามารถนอนหลับได้ เธอจะลุกจากเตียงและไปยังบริเวณอื่นในบ้านที่มีแสงสลัวหรือมืด เพื่อช่วยให้เธอกลับมามีสติอีกครั้ง

จากนั้นเธอจะทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น หายใจช้าๆ หรือทำสมาธิ

ผู้คนยังสามารถดูทีวีได้ แต่ควรตั้งค่าหน้าจอเป็นโหมดกลางคืนหรือใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า ทอร์เรส ริเวรากล่าว “สิ่งสำคัญคือทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลายหรือสงบ อย่าดูนาฬิกาหรือกังวลเกี่ยวกับเวลา” เธอกล่าว

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวันอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้

“เตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น”

Andrea Spaeth, PhD นักวิจัยด้านการนอนหลับจาก Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences กล่าวว่าการพยายามหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เช่น คาเฟอีนหรือความเครียดนั้นมีประโยชน์ แต่อย่าลืมว่าการนอนหลับจะเปลี่ยนไปเมื่ออายุมากขึ้น

“ความต้องการและนิสัยในการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัย ซึ่งก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่ไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานในตอนกลางวัน การเครียดเรื่องการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง” เธอกล่าว

“การวิเคราะห์และคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของเราอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน หากคุณนอนไม่หลับ ให้พยายามหาสาเหตุ โอกาสที่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไปมีสูง” ดร. สเปธกล่าวเสริม

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm