4 วิธีดูแลหัวใจให้ช่วยยืดอายุ

หัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น หัวใจที่แข็งแรงยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้

การดูแลหัวใจที่ช่วยยืดอายุได้แก่:

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละสามครั้งหรือมากกว่า ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ กีฬา อื่นๆ

วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเบา เช่น การเดินและโยคะ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเป็นรากฐานของสุขภาพหัวใจ ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ควินัว และข้าวสาลีไม่ขัดสี ช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมากเกินไปและจำกัดอาหารแปรรูป

เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดและเพิ่มความดันโลหิตสูง ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การจัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ เพื่อลดความเครียด ควรฝึกเทคนิคการลดความเครียด

ในช่วงวัยรุ่น การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพ ในวัยผู้ใหญ่ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และการจดบันทึกได้อีกด้วย การลดความเครียดและความวิตกกังวลจะช่วยลดความดันโลหิตและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm