4 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่บ้าน

หนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจของการออกกำลังกายที่บ้านคือผู้คนจะรู้สึกสบายใจในพื้นที่ส่วนตัวและคุ้นเคย พวกเขาสามารถฝึกท่าออกกำลังกายที่ต้องการได้โดยไม่ต้องกลัวสายตาคนอื่น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Health Shots (อินเดีย)

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — การสควอทจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณก้น ต้นขา สะโพก และช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก

นี่คือแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณทำที่บ้าน:

แอโรบิก

แอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ประสานการเคลื่อนไหวทั้งแขนและขา การออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อได้มาก ส่งผลให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่นิยม ได้แก่ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ หรือการปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำได้ที่บ้าน เพียงแค่มีลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ หากไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ ก็สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้โดยไม่ต้องไปยิม เนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายค่อนข้างง่าย เราจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้ในขณะที่เรากำลังพักผ่อน เดินทาง หรือเดินทางไปทำธุรกิจ

การกระโดดเชือก

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือการกระโดดเชือก นี่เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยรวม แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นหัวใจและปอดของคุณอีกด้วย

สิ่งที่คุณต้องมีคือเชือกกระโดดและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณรวมเข้ากับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนภายในไม่กี่สัปดาห์

ไม้กระดาน

แพลงก์อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายในตอนแรก แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างหนักและเหนื่อยมาก เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายที่ต้องรักษาร่างกายให้ตรงในท่าที่สมดุล โดยให้ปลายแขนและนิ้วเท้าแตะพื้น

แพลงก์จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง สะโพก และหน้าท้อง และต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายอย่างเต็มที่ ในช่วงแรก ผู้ฝึกสามารถลองแพลงก์เป็นเวลา 1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

หมอบ

การนั่งยองๆ หรือที่รู้จักกันในชื่อ squatting เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ที่ใช้ขณะนั่งยองๆ คือ ต้นขา สะโพก และก้น

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยการสควอท 12-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 3 เซ็ต/วัน เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว สามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตหรือเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ ตามคำแนะนำของ Health Shots

ลิงค์ที่มา