ประโยชน์ที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้านก็คือ ผู้คนจะรู้สึกสบายใจในพื้นที่ส่วนตัวและคุ้นเคย พวกเขาสามารถฝึกการเคลื่อนไหวที่ต้องการได้โดยไม่ต้องกลัวสายตาของผู้อื่น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Health Shots (อินเดีย)
การสควอทจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณก้น ต้นขา สะโพก และช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก
นี่คือแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณทำที่บ้าน:
แอโรบิค
แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการประสานการเคลื่อนไหวของทั้งแขนและขา การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อออกมากขึ้น ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป ได้แก่ การเดิน การจ็อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยาน
ผู้คนสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ที่บ้านหากมีลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย หากไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ พวกเขาสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้โดยไม่ต้องไปยิม เนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายค่อนข้างเรียบง่าย เราจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้กระทั่งเมื่อเราอยู่ในช่วงวันหยุด ท่องเที่ยว หรือเดินทางไปทำธุรกิจ
การกระโดดเชือก
การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือการกระโดดเชือก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายที่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นหัวใจและปอดของคุณอีกด้วย
สิ่งที่คุณต้องมีคือเชือกกระโดดและออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ไม้กระดาน
ท่าแพลงก์อาจดูเหมือนเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายในตอนแรก แต่จริงๆ แล้วเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามและเหนื่อยพอสมควร ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายทุกส่วน โดยต้องรักษาร่างกายให้ตรงในท่าที่สมดุล โดยให้ปลายแขนและนิ้วเท้าแตะพื้น
แพลงก์จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง สะโพก และหน้าท้องอย่างมาก และต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด ในช่วงแรก ผู้ฝึกอาจลองทำแพลงก์เป็นเวลา 1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น
หมอบ
การนั่งยองหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการนั่งยอง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานเมื่อนั่งยองคือต้นขา ก้น และสะโพก
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยการสควอต 12 ถึง 15 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน เมื่อคุ้นเคยแล้ว สามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตหรือเพิ่มน้ำหนักได้หากจำเป็น ตามคำแนะนำของ Health Shots
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)