โปรแกรม ออกกำลังกาย 30 ท่า วันละ 45 ถึง 670 นาที ช่วยให้มหาเศรษฐีไบรอัน จอห์นสัน มีสมรรถภาพปอดและความฟิตเทียบเท่ากับชายหนุ่ม
ไบรอัน จอห์นสัน ซีอีโอของบริษัทเทคโนโลยีสัญชาติอเมริกัน ใช้เงินประมาณ 2 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปีเพื่อชะลอการแก่ชราตามธรรมชาติของร่างกาย จอห์นสันกล่าวว่าเขา "มีหัวใจเหมือนคนอายุ 37 ปี มีผิวพรรณเหมือนคนอายุ 28 ปี และมีความจุของปอดและความแข็งแกร่งเหมือนคนอายุ 18 ปี" ด้วยนิสัยที่สม่ำเสมอของเขา
เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว เขาจึงปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เมื่อวันที่ 26 กรกฎาคม จอห์นสันได้แบ่งปันการออกกำลังกาย 45 ถึง 60 นาทีทุกวัน รวมถึงการเคลื่อนไหว 30 ท่าที่ช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย การออกกำลังกายมีตั้งแต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น สควอท วิดพื้น และดึงข้อ ไปจนถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกว่า เช่น การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และการดึงข้อ
เขาบอกว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือการดึงข้อ การออกกำลังกายหลัง และการออกกำลังกายหน้าท้อง ส่วนการยืดหลังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลัง ในการยืดหลัง ผู้ฝึกจะยึดลำตัวไว้กับเครื่อง ข้อเท้าวางบนแผ่นรองเท้า และที่พักหลังส่วนบนบนบาร์ การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางและกระชับกล้ามเนื้อกลางลำตัว
เขายังเชื่ออีกด้วยว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพได้ การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ละครั้งจะใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที โดยมีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและค่อนข้างเข้มข้นเป็นชุดๆ รวมถึงช่วงวิ่งเร็วและช่วงพักฟื้น (ออกกำลังกาย 30 วินาที พัก 30 วินาที) ในการฝึกแบบ HIIT ผู้คนจะต้องออกแรงทั้งร่างกายอย่างเต็มที่
30 ท่วงท่าที่ช่วยให้เศรษฐีด้านเทคโนโลยีฟื้นคืนอายุทางชีววิทยาได้ 5 ปี ภาพ: Project Blueprint
เป้าหมายของการออกกำลังกาย 30 ครั้ง คือ รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 106 ถึง 159 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 4 ชั่วโมง 37 นาทีต่อสัปดาห์ และสูงกว่า 159 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 25 นาทีต่อสัปดาห์
“ร่างกายและจิตใจของผมพังทลายมาเป็นเวลา 23 ปีแล้ว ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง โรคอ้วน โรคนอนไม่หลับ การเลี้ยงลูกสามคน และวิถีชีวิตของซีอีโอด้านเทคโนโลยี ล้วนกัดกร่อนนิสัยดีๆ ของผมไป การเปลี่ยนแปลงล่าสุดนี้ทำให้ผมมีสุขภาพจิตที่แทบจะสมบูรณ์แบบ” เขากล่าว
จอห์นสันเป็นที่รู้จักจากการดูแลสุขภาพที่แปลกประหลาดและค่อนข้างสุดโต่ง เขาทานยาประมาณ 100 เม็ดต่อวัน กินผัก 31 กิโลกรัมต่อเดือน ตื่นนอนเวลา 04.30 น. และเข้านอนเวลา 20.30 น. ตารางนี้ได้รับการออกแบบโดยใช้อัลกอริทึมที่อิงตามการวิเคราะห์ร่างกายอย่างเข้มงวดและเอกสารทางวิชาการมากกว่า 2,000 ฉบับ
“ฉันมีความสุขมาก พึงพอใจ และวางแผนที่จะขยายโปรแกรมการฝึกส่วนตัวและการรับประทานอาหารของตัวเอง ฉันรู้สึกเสียใจกับชีวิตที่ผ่านมา” จอห์นสันเล่าเมื่อต้นเดือนกรกฎาคม
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก ฟอร์จูน )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)